Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 puntos

: 2 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Relaja los pectorales
Mejora la conciencia postural

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Ponte de pie y abre los brazos hacia los lados, acercando suavemente los omóplatos y elevando el pecho. Proyecta ligeramente la barbilla hacia delante y mantén un instante después de exhalar. Al inhalar, enderézate y baja los brazos. Repite la apertura dentro de un rango cómodo y termina erguido.

Si aún no te sale

Estírate solo hasta un punto que resulte agradable. Detente si duele.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 128 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 45 min	45 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: defensas 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 10 min	10 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 15 min	15 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 15 min	15 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 15 min	15 min
Relajación	Yoga en la oficina 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 10 min	10 min
Espalda	Hombros y omóplatos 15 min	15 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 79 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 28	4 sem.	8, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

81 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 128 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	10 min
Fortalecer las defensas	15 min
Fortalecer las defensas	20 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	45 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 60+: defensas	10 min
Yoga 60+: defensas	15 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: espalda y postura	15 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Yoga para los pulmones	20 min
Yoga para los pulmones	25 min
Yoga para los pulmones	30 min
Yoga para los pulmones	45 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para los pulmones	90 min
Yoga para la presión alta	10 min
Yoga para la presión alta	15 min
Yoga para la presión alta	20 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Prevención de varices	25 min
Prevención de varices	30 min
Prevención de varices	45 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	10 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Rutina estática	15 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	45 min
Rutina estática	60 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	15 min
Después del trabajo	20 min
Después del trabajo	25 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en la oficina	15 min
Yoga en la oficina	20 min
Yoga en la oficina	25 min
Yoga en la oficina	30 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Hombros y omóplatos	10 min
Hombros y omóplatos	15 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	10 min

Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo aparece 79 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 1, 4	4 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 69	12 sem.	69
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 10	5 sem.	2, 10
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 17	3 sem.	1, 17
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 28	4 sem.	8, 28

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