Bent-Knee Stretch Pose Sukhottanasana

: 1 min

: 35 pistettä

: 3 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso suorassa. Pidä jalat yhdessä. Kumarru eteenpäin. Koukista polvia hieman. Aseta kämmenet lattialle. Tue itseäsi käsilläsi. Pidä asento. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi ylös. Ojenna jalat suoriksi. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos kätesi eivät ulotu lattiaan, koukista polviasi, aseta kätesi lattialle ja tue itseäsi. Vatsasi tulisi levätä reisiesi päällä. Tästä asennosta, irrottamatta käsiäsi lattiasta, suorista polviasi vähitellen välttäen kipua.

Vaihtoehtoisesti voit asettaa kätesi kirjapalikoiden tai -pinojen päälle ja suoristaa jalkasi vähitellen.

Rentouta niskaasi, hengitä rauhallisesti ja odota, kunnes jalkojen ja alaselän lihakset alkavat rentoutua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Bent-Knee Stretch Pose esiintyy 165 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 15 min	15 min
Vahvuus	Voimakompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 25 min	25 min
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 10 min	10 min
Visio	Näön parantaminen 15 min	15 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 10 min	10 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 15 min	15 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 10 min	10 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 15 min	15 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 10 min	10 min
Seksi	Eturauhasen terveys 15 min	15 min
Seksi	Eturauhasen terveys 20 min	20 min
Seksi	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Urheilu	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 10 min	10 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 10 min	10 min
Unelma	Hyvä uni 15 min	15 min
Unelma	Hyvä uni 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 30 min	30 min
Edistynyt	Painonpudotus II 45 min	45 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 10 min	10 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Rentoutuminen	Yin jooga 10 min	10 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 10 min	10 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 10 min	10 min

Bent-Knee Stretch Pose esiintyy 130 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 vko.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26, 27, 28	4 vko.	23, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 11	2 vko.	1, 10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 12	2 vko.	3, 4, 10, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 14	2 vko.	3, 6, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11	2 vko.	7, 8, 11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 12, 20	3 vko.	2, 11, 12, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11, 15	3 vko.	1, 2, 3, 11, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 21	3 vko.	10, 13, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 19	3 vko.	4, 5, 7, 10, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 17	3 vko.	1, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 18	3 vko.	14, 15, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 10, 21	3 vko.	5, 6, 10, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 19	3 vko.	2, 6, 12, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 vko.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10	4 vko.	1, 10
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 9	3 vko.	1, 7, 9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10	2 vko.	5, 6, 7, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	8, 10, 12, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 vko.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 vko.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 12	2 vko.	1, 7, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 31, 33	5 vko.	31, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 13	3 vko.	2, 10, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24	4 vko.	1, 24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 20	4 vko.	3, 12, 18, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 15	3 vko.	5, 8, 15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 16, 22	4 vko.	1, 10, 11, 16, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10	4 vko.	1, 10
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 22	4 vko.	12, 17, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 23	4 vko.	1, 13, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 17, 19	3 vko.	1, 7, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 vko.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 17	3 vko.	2, 9, 12, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 17	4 vko.	2, 9, 12, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 21	3 vko.	2, 8, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 21, 22	4 vko.	2, 8, 21, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9	2 vko.	4, 5, 7, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 vko.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

56 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Bent-Knee Stretch Pose esiintyy 165 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Kystiitin ehkäisy	10 min
Kystiitin ehkäisy	15 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	10 min
Iltakompleksi	15 min
Iltakompleksi	20 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Eturauhasen terveys	10 min
Eturauhasen terveys	15 min
Eturauhasen terveys	20 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	10 min
Hyvä uni	15 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	60 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Venyttely	10 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Lopeta juominen	25 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	20 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Yin jooga	10 min
Yin jooga	30 min
Jooga hyperlordoosiin	10 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Pärjään ilman sokeria	10 min

Bent-Knee Stretch Pose esiintyy 130 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 22	4 vko.	16, 22
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 vko.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26, 27, 28	4 vko.	23, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 vko.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10, 11	2 vko.	1, 10, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 12	2 vko.	3, 4, 10, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 14	2 vko.	3, 6, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11	2 vko.	7, 8, 11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 13	2 vko.	4, 5, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 12, 20	3 vko.	2, 11, 12, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 11, 15	3 vko.	1, 2, 3, 11, 15
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 21	3 vko.	10, 13, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 17, 18	3 vko.	8, 17, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 19	3 vko.	4, 5, 7, 10, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 17	3 vko.	1, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15, 18	3 vko.	14, 15, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 10, 21	3 vko.	5, 6, 10, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 21	3 vko.	2, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 12, 19	3 vko.	2, 6, 12, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 vko.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10	4 vko.	1, 10
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 9	3 vko.	1, 7, 9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 10	2 vko.	5, 6, 7, 10
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 14, 20	3 vko.	8, 10, 12, 14, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 vko.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 vko.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 12	2 vko.	1, 7, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 31, 33	5 vko.	31, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 13	3 vko.	2, 10, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 24	4 vko.	1, 24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 18, 20	4 vko.	3, 12, 18, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 11, 14	2 vko.	1, 5, 8, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 15	3 vko.	5, 8, 15
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 16, 22	4 vko.	1, 10, 11, 16, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10	4 vko.	1, 10
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13, 16	3 vko.	5, 13, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 22	4 vko.	12, 17, 22
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 23	4 vko.	1, 13, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 17, 19	3 vko.	1, 7, 17, 19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 17, 19, 23, 25, 28	4 vko.	1, 7, 17, 19, 23, 25, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 17	3 vko.	2, 9, 12, 17
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 9, 12, 17	4 vko.	2, 9, 12, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 21	3 vko.	2, 8, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 21, 22	4 vko.	2, 8, 21, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9	2 vko.	4, 5, 7, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 17, 21	3 vko.	4, 5, 7, 9, 17, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26	4 vko.	4, 5, 7, 9, 17, 21, 22, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Bent-Knee Stretch Pose Sukhottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Bent-Knee Stretch Pose Sukhottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Bent-Knee Stretch Pose: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?