Seisten kylkirutistus Parivrtta-tada-kriya

: 1 min

: 24 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselkää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kiinteyttää koko kehoa
Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Nosta suorat käsivarret eteenpäin ja purista kämmenet yhteen rintakehän edessä. Kierrä käsivarsia vasemmalle ja oikealle venytellen rintarankaasi. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten kätesi sivuille. Purista jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoitus on yksinkertainen, joten jos tunnet epämukavuutta, on parasta välttää tämän asennon suorittamista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisten kylkirutistus esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 10 min	10 min
Visio	Näön parantaminen 15 min	15 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 15 min	15 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 10 min	10 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 15 min	15 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Urheilu	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Seisten kylkirutistus esiintyy 118 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 28	4 vko.	11, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 29, 35	5 vko.	11, 29, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 14, 15, 16	3 vko.	1, 14, 15, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 vko.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9	2 vko.	1, 5, 7, 9
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 vko.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 17	3 vko.	9, 10, 11, 14, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 16	3 vko.	2, 13, 16
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 12	3 vko.	2, 4, 7, 10, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 12	2 vko.	3, 11, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	4 vko.	2, 4, 10, 13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 6	5 vko.	2, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 24	4 vko.	1, 4, 5, 24
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 vko.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 19	4 vko.	2, 5, 16, 17, 19
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 21	3 vko.	1, 3, 6, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 10	2 vko.	3, 4, 6, 8, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8	3 vko.	2, 3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 25, 28	4 vko.	8, 15, 17, 25, 28
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 13	2 vko.	1, 6, 7, 9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 vko.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 14	2 vko.	1, 5, 6, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9	3 vko.	1, 4, 5, 8, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12	2 vko.	1, 4, 7, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 19, 20, 25, 28	4 vko.	6, 19, 20, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 15	3 vko.	3, 13, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18	3 vko.	1, 8, 11, 15, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

31 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisten kylkirutistus esiintyy 113 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Terveet munuaiset	10 min
Terveet munuaiset	15 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	10 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Seisten kylkirutistus esiintyy 118 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23, 28	4 vko.	11, 23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 29, 35	5 vko.	11, 29, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 14, 15, 16	3 vko.	1, 14, 15, 16
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 vko.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 vko.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9	2 vko.	1, 5, 7, 9
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 10	2 vko.	2, 3, 4, 7, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 7	1 vko.	2, 3, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9	2 vko.	6, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 vko.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 vko.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 vko.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 vko.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 14, 17	3 vko.	9, 10, 11, 14, 17
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 14, 16	3 vko.	8, 12, 14, 16
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 7, 17, 21	3 vko.	2, 6, 7, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 16	3 vko.	2, 13, 16
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 18	3 vko.	8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 7, 10, 12	3 vko.	2, 4, 7, 10, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11, 12	2 vko.	3, 11, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 vko.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 13	4 vko.	2, 4, 10, 13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 6	5 vko.	2, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 24	4 vko.	1, 4, 5, 24
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 vko.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 16, 17, 19	4 vko.	2, 5, 16, 17, 19
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6	3 vko.	1, 4, 5, 6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 vko.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 6, 21	3 vko.	1, 3, 6, 21
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 vko.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 vko.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 vko.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 vko.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 10	2 vko.	3, 4, 6, 8, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 vko.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8	3 vko.	2, 3, 8
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 17, 25, 28	4 vko.	8, 15, 17, 25, 28
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 7, 9, 13	2 vko.	1, 6, 7, 9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 vko.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 vko.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 14	2 vko.	1, 5, 6, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9	3 vko.	1, 4, 5, 8, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8, 9, 13, 14	2 vko.	6, 8, 9, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 7	1 vko.	1, 4, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12	2 vko.	1, 4, 7, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 vko.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 19, 20	3 vko.	6, 19, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 19, 20, 25, 28	4 vko.	6, 19, 20, 25, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13, 15	3 vko.	3, 13, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 vko.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 8, 11	2 vko.	1, 8, 11
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18	3 vko.	1, 8, 11, 15, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 vko.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisten kylkirutistus Parivrtta-tada-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisten kylkirutistus Parivrtta-tada-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisten kylkirutistus: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?