Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima Urdhva adho mukha svana vinyasa

: 1 min

: 38 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Estimula o sistema cardiovascular
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Formas postura correta
Tonifica o corpo todo
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Lesões no pulso

Lesões na região lombar

Lesões no ombro

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda as pernas para trás. Mantenha o cóccix erguido. Pés afastados na largura dos quadris. Agora, pressione os dedos dos pés contra o chão. Posicione o corpo sobre quatro pontos de apoio. Incline-se para a frente. Estenda os braços. Entre na postura do cachorro olhando para cima. Em seguida, estenda as pernas para trás. Mantenha o cóccix erguido. Entre na postura do cachorro olhando para baixo. Repita o exercício várias vezes. Respire naturalmente. Então, pare. Sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você se sentir desconfortável em alguma das posturas, pode simplificá-la dobrando os joelhos na postura do Cachorro Olhando para Baixo ou encostando os joelhos no chão ao arquear as costas na postura do Cachorro Olhando para Cima.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima encontra-se 287 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 10 min	10 min
Visão	Melhorar a visão 15 min	15 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 10 min	10 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 10 min	10 min
Cabeça	Pescoço saudável 15 min	15 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min

Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

19 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima encontra-se 287 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min

Vinyasa Cachorro Olhando para Baixo e Para Cima encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26

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