Samtidig rotation af armene Pakshiraja Kriya

: 1 min

: 24 point

: 2 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker skulderbladene
Styrker rygmusklerne
Afslapper brystmusklerne
Danner korrekt kropsholdning

Kontraindikationer

Graviditet

Skulderskader

Udførelsesteknik

Stå lige. Hold fødderne samlet. Drej dine arme langs hovedet, løft dem fremad, op og tilbage. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Stop. Drej nu dine arme, løft dem ud til siderne mod hovedet, fremad og ned. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Stop. Hold dine arme langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Roter dine arme på skift - først med den ene arm, derefter med den anden.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Samtidig rotation af armene findes 248 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 10 min	10 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 15 min	15 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 10 min	10 min
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 10 min	10 min
Vision	Forbedring af synet 15 min	15 min
Vision	Forbedring af synet 20 min	20 min
Vision	Forbedring af synet 25 min	25 min
Vision	Forbedring af synet 30 min	30 min
Vision	Forbedring af synet 45 min	45 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 10 min	10 min
Lempelse	Antistress 15 min	15 min
Lempelse	Antistress 20 min	20 min
Lempelse	Antistress 25 min	25 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 10 min	10 min
Energi	Åndens munterhed 15 min	15 min
Energi	Åndens munterhed 20 min	20 min
Energi	Åndens munterhed 25 min	25 min
Energi	Åndens munterhed 30 min	30 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 10 min	10 min
Depression	At komme ud af depressionen 15 min	15 min
Depression	At komme ud af depressionen 20 min	20 min
Depression	At komme ud af depressionen 25 min	25 min
Depression	At komme ud af depressionen 30 min	30 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 10 min	10 min
Energi	Dynamisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Dynamisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 20 min	20 min
Sport	Yoga til snowboarding 25 min	25 min
Sport	Yoga til snowboarding 30 min	30 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 10 min	10 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 10 min	10 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 15 min	15 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 10 min	10 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 10 min	10 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 15 min	15 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 25 min	25 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 10 min	10 min
Bryst	Smukke bryster 15 min	15 min
Bryst	Smukke bryster 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 10 min	10 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 15 min	15 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 20 min	20 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 10 min	10 min
Rejse	Før flyvningen 15 min	15 min
Rejse	Før flyvningen 20 min	20 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 15 min	15 min
Tryk	Øget tryk 20 min	20 min
Tryk	Øget tryk 25 min	25 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 10 min	10 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 15 min	15 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 20 min	20 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 10 min	10 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 15 min	15 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 20 min	20 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 25 min	25 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 10 min	10 min
Energi	Kraften vågner 15 min	15 min
Energi	Kraften vågner 20 min	20 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab II 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab II 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 10 min	10 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 20 min	20 min
Lunger	Stop med at ryge 25 min	25 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 10 min	10 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 10 min	10 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 15 min	15 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min

Samtidig rotation af armene findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 uge.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11	2 uge.	7, 8, 11
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 uge.	3, 8, 9, 12, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5, 7	1 uge.	2, 4, 5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 uge.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 uge.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12, 14	2 uge.	7, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 18
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	3 uge.	3, 4, 6, 7
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 uge.	3, 8, 10, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 uge.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 30, 32, 51, 54	12 uge.	30, 32, 51, 54
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4	5 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 23, 24	4 uge.	4, 5, 23, 24
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19	4 uge.	1, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 uge.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 uge.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6	3 uge.	1, 4, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10	4 uge.	8, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 13	3 uge.	1, 5, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	1 uge.	1, 2, 4, 5
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 4, 5, 6, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 8	2 uge.	1, 2, 6, 8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 11, 15	3 uge.	1, 8, 11, 15
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 10	2 uge.	4, 5, 8, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 15, 19	3 uge.	1, 10, 15, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 uge.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 10, 12	2 uge.	2, 5, 10, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6	3 uge.	2, 6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 uge.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 8	3 uge.	7, 8
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 8, 27	4 uge.	7, 8, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18, 24	4 uge.	5, 18, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

23 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Samtidig rotation af armene findes 248 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	10 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	15 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	10 min
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	90 min
Forbedring af synet	10 min
Forbedring af synet	15 min
Forbedring af synet	20 min
Forbedring af synet	25 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	90 min
Godmorgen	90 min
Åndens munterhed	10 min
Åndens munterhed	15 min
Åndens munterhed	20 min
Åndens munterhed	25 min
Åndens munterhed	30 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	10 min
At komme ud af depressionen	15 min
At komme ud af depressionen	20 min
At komme ud af depressionen	25 min
At komme ud af depressionen	30 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	10 min
Dynamisk kompleks	15 min
Dynamisk kompleks	20 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund hals	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	20 min
Yoga til snowboarding	25 min
Yoga til snowboarding	30 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga for skiløbere	10 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	10 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	15 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	10 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	15 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	20 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	25 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Kardiokompleks	10 min
Kardiokompleks	15 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	10 min
Smukke bryster	15 min
Smukke bryster	20 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	10 min
Lymfatisk dræning af lungerne	15 min
Lymfatisk dræning af lungerne	20 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	10 min
Før flyvningen	15 min
Før flyvningen	20 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Øget tryk	15 min
Øget tryk	20 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	10 min
Sænkning af blodtrykket	15 min
Sænkning af blodtrykket	20 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Vægttab I	10 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	10 min
Korrekt kropsholdning	15 min
Korrekt kropsholdning	20 min
Korrekt kropsholdning	25 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Kraften vågner	10 min
Kraften vågner	15 min
Kraften vågner	20 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	10 min
Vægttab II	15 min
Vægttab II	20 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Diabetesforebyggelse	10 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at ryge	10 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af angst	20 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	20 min
Yoga mod skoliose	25 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	10 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	10 min
Yoga mod hyperkyfose	15 min
Yoga mod hyperkyfose	20 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	10 min
Yoga for skuldre og skulderblade	15 min
Yoga for skuldre og skulderblade	20 min
Yoga for skuldre og skulderblade	25 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min

Samtidig rotation af armene findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 uge.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11	2 uge.	7, 8, 11
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 uge.	3, 8, 9, 12, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5, 7	1 uge.	2, 4, 5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 uge.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 uge.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11, 12, 14	2 uge.	7, 11, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 18
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	3 uge.	3, 4, 6, 7
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 uge.	3, 8, 10, 13, 14
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 uge.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 uge.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 30, 32, 51, 54	12 uge.	30, 32, 51, 54
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4	5 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 23, 24	4 uge.	4, 5, 23, 24
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19	4 uge.	1, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5, 7	1 uge.	1, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 uge.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5	3 uge.	1, 5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 uge.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6	3 uge.	1, 4, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10	4 uge.	8, 10
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 13	3 uge.	1, 5, 13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 uge.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 uge.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	1 uge.	1, 2, 4, 5
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 4, 5, 6, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 8	2 uge.	1, 2, 6, 8
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 11, 15	3 uge.	1, 8, 11, 15
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 10	2 uge.	4, 5, 8, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 15, 19	3 uge.	1, 10, 15, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 uge.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 10, 12	2 uge.	2, 5, 10, 12
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6	3 uge.	2, 6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 uge.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 uge.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 8	3 uge.	7, 8
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 8, 27	4 uge.	7, 8, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 18	3 uge.	5, 18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 18, 24	4 uge.	5, 18, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 11	2 uge.	3, 10, 11
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 uge.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Samtidig rotation af armene Pakshiraja Kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Samtidig rotation af armene Pakshiraja Kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Samtidig rotation af armene: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email