Postura de la media luna Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos del glúteo medio.
Estira la cara interna de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo. Eleva la pierna derecha detrás de ti y estira la izquierda de apoyo solo hasta donde resulte cómodo. Levanta el brazo derecho y gira la pelvis y el pecho hacia ese lado. Alárgate hacia arriba y mantén el equilibrio durante 5–7 respiraciones regulares. Baja la mano derecha y después el pie, dobla las rodillas y regresa a la montaña. Repite hacia el otro lado.

Si aún no te sale

Coloca un bloque o una pila estable de libros bajo la mano inferior. Puedes apoyar ligeramente la espalda en una pared y alejarte de ella a medida que mejores el equilibrio. Durante el embarazo, utiliza una pared detrás y un bloque bajo la mano de apoyo.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media luna aparece 102 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la media luna aparece 146 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

28 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la media luna aparece 102 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	45 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	30 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Recuperación después del parto	60 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Fuerza femenina	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Preparación para el loto	20 min
Preparación para el loto	25 min
Preparación para el loto	30 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Estiramientos	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	90 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Yoga avanzado	20 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	30 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	60 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la oficina	60 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la media luna aparece 146 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 9, 11, 26, 28	4 sem.	7, 9, 11, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 sem.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 sem.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 19, 20, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 22, 23, 27	4 sem.	10, 11, 22, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 sem.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 2, 3, 4, 19	3 sem.	2, 3, 4, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 sem.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 2, 4	3 sem.	2, 4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 3, 4, 13	3 sem.	3, 4, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 sem.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 3, 10	3 sem.	3, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13	4 sem.	5, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 13, 18, 19, 26	4 sem.	13, 18, 19, 26
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 6, 9, 12, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 5, 12, 14, 21	3 sem.	3, 5, 12, 14, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 sem.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 sem.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 sem.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 9, 15, 18, 29	5 sem.	9, 15, 18, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 10, 22	4 sem.	6, 10, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 10, 12	3 sem.	6, 10, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 sem.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 8, 13	2 sem.	2, 8, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 5, 6, 11, 20	3 sem.	5, 6, 11, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 3, 9, 18, 20, 22	4 sem.	3, 9, 18, 20, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 13, 19, 29, 34	5 sem.	13, 19, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5, 8, 12	2 sem.	5, 8, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 16, 18, 25	4 sem.	6, 16, 18, 25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 10, 12, 17, 19	3 sem.	10, 12, 17, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 6, 10, 15, 27	4 sem.	6, 10, 15, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 4, 6, 11, 20	3 sem.	3, 4, 6, 11, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 10, 15, 17	4 sem.	2, 10, 15, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 7, 9, 11, 13	2 sem.	7, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 13, 17	4 sem.	4, 13, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5, 7, 10, 12, 14	2 sem.	5, 7, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 12, 20, 23	4 sem.	12, 20, 23
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 13, 18, 26	4 sem.	10, 13, 18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 6, 11, 12, 18	3 sem.	6, 11, 12, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 13, 17, 19	4 sem.	10, 13, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 sem.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 5, 8, 13, 14	2 sem.	5, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

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