Postura del ángulo lateral extendido Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos de las piernas
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Separa ampliamente los pies y déjalos paralelos. Dobla la rodilla izquierda, gira el pie izquierdo 90 grados hacia fuera y el derecho ligeramente hacia dentro. Apoya la mano izquierda en el suelo, por dentro del pie izquierdo, y eleva el brazo derecho. Si el cuello está cómodo, mira al pulgar derecho. Alarga el costado superior y respira uniformemente 7–10 veces. Estira la pierna izquierda, vuelve a la montaña y cambia de lado.

Si aún no te sale

Puedes apoyar la mano inferior en un bloque o una pila firme de libros junto al pie delantero. Deja el brazo libre junto al cuerpo si elevarlo dificulta el equilibrio. Durante el embarazo, apoya la mano en el muslo o en un bloque y, si hace falta, utiliza una pared para sostener la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 100 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 10 min	10 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 15 min	15 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 20 min	20 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 15 min	15 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 25 min	25 min
Viajes	Después de volar 30 min	30 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 20 min	20 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 25 min	25 min
Relajación	Yin yoga 30 min	30 min
Relajación	Yin yoga 45 min	45 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura del ángulo lateral extendido aparece 141 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

53 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 100 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Recuperación después del parto	60 min
Mañana activa	90 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Yoga para la presión baja	30 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para adelgazar	10 min
Yoga para adelgazar	15 min
Yoga para adelgazar	20 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Buena postura	15 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de volar	25 min
Después de volar	30 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	20 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	25 min
Yoga avanzado	15 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Cuerpo esbelto	30 min
Armonía interior	45 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Pies y tobillos	45 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	30 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Hombros y omóplatos	45 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

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