Kriya matala rulla jalalta toiselle Nikachalana Kriya

: 1 min

: 44 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Aseta jalat mahdollisimman leveälle. Koukista vasenta jalkaa ja aseta kädet lattialle. Siirrä painoa jalalta toiselle käyttäen käsivarsiasi rullaamiseen. Venytä hitaasti reisien sisäsyrjiä. Tarkkaile hengitystäsi. Nosta sitten vartaloasi ylös ja tuo jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty kyykistymään tarpeeksi alas koskettaaksesi lattiaa, käytä palikoita tai kirjapinoa lisätuen saamiseksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya matala rulla jalalta toiselle esiintyy 164 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 10 min	10 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 15 min	15 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 20 min	20 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 10 min	10 min
Joustavuus	Joustava vartalo 15 min	15 min
Joustavuus	Joustava vartalo 20 min	20 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 10 min	10 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 10 min	10 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 15 min	15 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 10 min	10 min
Matka	Lentojen jälkeen 15 min	15 min
Matka	Lentojen jälkeen 20 min	20 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 15 min	15 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 20 min	20 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 15 min	15 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Kriya matala rulla jalalta toiselle esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 21	3 vko.	2, 3, 11, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15, 21	3 vko.	6, 10, 15, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 13	2 vko.	2, 9, 11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 11, 13	3 vko.	1, 3, 7, 11, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 25	4 vko.	3, 9, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 vko.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13	4 vko.	3, 6, 13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 vko.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 20	3 vko.	1, 10, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 25	4 vko.	20, 22, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 17	3 vko.	3, 9, 13, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 23	4 vko.	3, 11, 16, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19, 23	4 vko.	4, 19, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 22, 30	5 vko.	2, 22, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 vko.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 vko.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 24	4 vko.	10, 11, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16	3 vko.	6, 9, 12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16	4 vko.	6, 9, 12, 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

57 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya matala rulla jalalta toiselle esiintyy 164 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Jalkojen halkaisu	10 min
Jalkojen halkaisu	15 min
Jalkojen halkaisu	20 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	10 min
Joustava vartalo	15 min
Joustava vartalo	20 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	15 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	10 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	10 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	10 min
Lootusasentoon valmistautuminen	15 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	60 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Lentojen jälkeen	10 min
Lentojen jälkeen	15 min
Lentojen jälkeen	20 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Nautinnon pidentyminen	15 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	20 min
Lonkan aukko	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	15 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Kriya matala rulla jalalta toiselle esiintyy 93 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 21	3 vko.	2, 3, 11, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 vko.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15, 21	3 vko.	6, 10, 15, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 11, 13	2 vko.	2, 9, 11, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 11, 13	3 vko.	1, 3, 7, 11, 13
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 25	4 vko.	3, 9, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 13	3 vko.	5, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12	4 vko.	5, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 vko.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16	4 vko.	9, 16
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 13	4 vko.	3, 6, 13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 vko.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 20	3 vko.	1, 10, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 25	4 vko.	20, 22, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 17	3 vko.	3, 9, 13, 17
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 11, 16, 23	4 vko.	3, 11, 16, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 vko.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 19, 23	4 vko.	4, 19, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 22, 30	5 vko.	2, 22, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8	2 vko.	1, 6, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 23	4 vko.	3, 8, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 vko.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 vko.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 24	4 vko.	10, 11, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16	3 vko.	6, 9, 12, 16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 12, 16	4 vko.	6, 9, 12, 16

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya matala rulla jalalta toiselle Nikachalana Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya matala rulla jalalta toiselle Nikachalana Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kriya matala rulla jalalta toiselle: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?