Mouvement en position debout avec inclinaison latérale 2 Vakravriksha Kriya

: 1 min

: 32 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du cou
Étire les muscles intercostaux
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Levez les bras au-dessus de la tête, entrelacez vos doigts et tournez les paumes vers le haut. Inclinez-vous à gauche et à droite à un rythme confortable. Contractez les fessiers. Expirez en vous penchant sur le côté et inspirez en revenant à la position debout. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, faites une pause. Ramenez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Effectuez l'exercice en gardant les bras le long du corps afin de réduire la tension sur votre colonne vertébrale.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement en position debout avec inclinaison latérale 2 se trouve 283 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 10 min	10 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 10 min	10 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 10 min	10 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 10 min	10 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 10 min	10 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 10 min	10 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 10 min	10 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 10 min	10 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 10 min	10 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min

Mouvement en position debout avec inclinaison latérale 2 se trouve 130 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20	4 sem.	18, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13	4 sem.	12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

10 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement en position debout avec inclinaison latérale 2 se trouve 283 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
gymnastique tibétaine	25 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	10 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	10 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	10 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	10 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	45 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	10 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	10 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	10 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	60 min

Mouvement en position debout avec inclinaison latérale 2 se trouve 130 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20	4 sem.	18, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13	4 sem.	12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5	3 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 6	5 sem.	2, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28

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