Движение змеи Сарпа-крийя

: 1 мин

: 27 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на животе

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы верхней части спины
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы поясницы
Развивает контроль осанки
Укрепляет ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на живот. Выпрямите ноги. Соедините стопы. Поднимите грудную клетку, голову и руки. Тяните локти назад, сводя лопатки. Затем вытягивайте руки вперёд вдоль головы. Продолжайте движение руками. Удерживайте верхнюю часть спины в тонусе. Дышите свободно. Затем опустите грудную клетку, голову и руки на пол. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Если пока не получается

Приподнимайте плечи лишь настолько, насколько удобно.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение змеи встречается 110 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Здоровая шея 10 мин	10 мин
Спина	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Спина	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Спина	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Спина	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Спина	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Спина	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 10 мин	10 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Диабет	Йога при диабете 15 мин	15 мин
Диабет	Йога при диабете 20 мин	20 мин
Диабет	Йога при диабете 25 мин	25 мин
Диабет	Йога при диабете 30 мин	30 мин
Диабет	Йога при диабете 45 мин	45 мин
Диабет	Йога при диабете 60 мин	60 мин
Диабет	Йога при диабете 90 мин	90 мин
Печень	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Печень	Могу без алкоголя 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 20 мин	20 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 10 мин	10 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Антистресс	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Гибкость	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Спина	Плечи и лопатки 10 мин	10 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 60 мин	60 мин
Спина	Плечи и лопатки 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 20 мин	20 мин
Энергия	Пилатес на коврике 25 мин	25 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 90 мин	90 мин

Движение змеи встречается 96 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 22, 24	4 нед.	22, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 16, 20	4 нед.	16, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 26, 28	4 нед.	14, 15, 26, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 13, 14, 16, 17, 27	4 нед.	13, 14, 16, 17, 27
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 14	2 нед.	7, 8, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9, 11, 13, 14	2 нед.	9, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 16, 21	3 нед.	7, 16, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16, 18, 20, 21	3 нед.	16, 18, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 7, 12, 18	3 нед.	6, 7, 12, 18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 12, 13, 18	3 нед.	12, 13, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 5, 9, 15, 20, 21	3 нед.	5, 9, 15, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 нед.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 нед.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 22, 34	5 нед.	22, 34
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 нед.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 25	5 нед.	1, 6, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 5, 12, 14	2 нед.	2, 5, 12, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 15, 21	3 нед.	2, 15, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 нед.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 9, 11	2 нед.	3, 9, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 11, 17	3 нед.	8, 11, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 нед.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 12, 18	3 нед.	1, 12, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 12, 18, 22, 26	4 нед.	1, 12, 18, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 12, 22, 27	4 нед.	8, 12, 22, 27
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 16, 26	4 нед.	12, 16, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

75 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение змеи встречается 110 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	20 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	10 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	10 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая шея	10 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога 60+ при гипертонии	10 мин
Йога 60+ при гипертонии	15 мин
Йога 60+ при гипертонии	20 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 75+ при гипертонии	15 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для лёгких	45 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	30 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога при диабете	15 мин
Йога при диабете	20 мин
Йога при диабете	25 мин
Йога при диабете	30 мин
Йога при диабете	45 мин
Йога при диабете	60 мин
Йога при диабете	90 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	45 мин
Могу без сигарет	20 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	10 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	20 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	45 мин
Гормональная йога	20 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	30 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	15 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Плечи и лопатки	10 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Плечи и лопатки	60 мин
Плечи и лопатки	90 мин
Могу без сахара	30 мин
Могу без сахара	45 мин
Йога для гольфистов	10 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	20 мин
Пилатес на коврике	25 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин
Пилатес на коврике	90 мин

Движение змеи встречается 96 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 22, 24	4 нед.	22, 24
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Похудение 4 нед. День: 16, 21	4 нед.	16, 21
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 16, 20	4 нед.	16, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 14, 15, 26, 28	4 нед.	14, 15, 26, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 8, 18	3 нед.	8, 18
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 13, 14, 16, 17, 27	4 нед.	13, 14, 16, 17, 27
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 6, 9	2 нед.	6, 9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 нед.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 14	2 нед.	7, 8, 14
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Спина	Здоровая спина 1 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 9, 11, 13, 14	2 нед.	9, 11, 13, 14
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 7, 16, 21	3 нед.	7, 16, 21
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1, 2, 17	3 нед.	1, 2, 17
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 21	3 нед.	14, 15, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 16, 18, 20, 21	3 нед.	16, 18, 20, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6, 7, 12, 18	3 нед.	6, 7, 12, 18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 12, 13, 18	3 нед.	12, 13, 18
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 5, 9, 15, 20, 21	3 нед.	5, 9, 15, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 нед.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 нед.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 22, 34	5 нед.	22, 34
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 нед.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 6, 25	5 нед.	1, 6, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 2, 5, 12, 14	2 нед.	2, 5, 12, 14
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 15, 21	3 нед.	2, 15, 21
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 нед.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 9, 11	2 нед.	3, 9, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 11, 17	3 нед.	8, 11, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 нед.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Похудение	Стройное тело 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 12, 18	3 нед.	1, 12, 18
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 12, 18, 22, 26	4 нед.	1, 12, 18, 22, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 5, 6, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 8, 12, 22, 27	4 нед.	8, 12, 22, 27
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 12, 16	3 нед.	12, 16
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 12, 16, 26	4 нед.	12, 16, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение змеи Сарпа-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение змеи Сарпа-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение змеи: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?