Postura del arado con agarre de piernas Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Relaja los músculos de la espalda.
Relaja los músculos del cuello.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Técnica de ejecución

Exhala, impúlsate con las manos y la pelvis, y lleva los pies detrás de la cabeza. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Tira de los talones hacia afuera. Sujeta el dedo del pie derecho con la mano derecha y el del pie izquierdo con la izquierda. Mantén el cuello extendido. Eleva el coxis. Mantén la postura. Observa tu respiración. Luego, apoyando la pelvis con las manos, vértebra por vértebra, baja la espalda hasta el suelo. Los brazos y las piernas quedan a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para poder lograr esta postura sin mucho esfuerzo, vale la pena dominar la postura del arado.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con agarre de piernas aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Postura del arado con agarre de piernas aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7	4 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

137 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con agarre de piernas aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	60 min
Poder masculino	60 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
gimnasia tibetana	30 min
Apertura de cadera	60 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min
	90 min

Postura del arado con agarre de piernas aparece 78 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7	4 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 9, 18	4 sem.	9, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26

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