Lankkuasento Kumbhakasana

: 1 min

: 36 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan hartioiden alle. Astu jaloilla taakse lantion leveydelle ja nosta polvet irti lattiasta. Ojenna keho pitkäksi linjaksi päästä kantapäihin. Suuntaa kantapäitä taakse ja päälakea eteen. Aktivoi vatsaa ja pakaroita kevyesti, pidä häntäluu hallitusti sisäänpäin ja selkä suorana. Hengitä 5–7 hengityksen ajan. Laske polvet, istu kantapäille ja palaa timanttiasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Laskeudu kyynärvarsille, jos suorilla käsivarsilla tehtävä lankku on liian raskas.

Voit laskea polvet lattiaan. Pidä asentoa vain niin kauan kuin voit tehdä sen ilman kipua ja hengityksen pidättämistä.

Aseta kämmenet tukeville joogapalikoille tai vakaalle kirjapinolle, jos tarvitset korkeamman tuen.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Lankkuasento esiintyy 143 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 15 min	15 min
Voima	Voimaharjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 10 min	10 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Voima	Vahvat kädet 10 min	10 min
Voima	Vahvat kädet 15 min	15 min
Voima	Vahvat kädet 20 min	20 min
Voima	Vahvat kädet 25 min	25 min
Voima	Vahvat kädet 30 min	30 min
Voima	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 10 min	10 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 15 min	15 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 10 min	10 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 15 min	15 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 10 min	10 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 15 min	15 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 20 min	20 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 25 min	25 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 10 min	10 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 15 min	15 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 25 min	25 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 15 min	15 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 20 min	20 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman alkoholia 30 min	30 min
Tottumukset	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 15 min	15 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 30 min	30 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 10 min	10 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 15 min	15 min
Painonhallinta	Hoikka keho 20 min	20 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 15 min	15 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 10 min	10 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 15 min	15 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 15 min	15 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Urheilu	Jooga golfaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga golfaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga golfaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga golfaajille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 10 min	10 min
Energia	Pilates matolla 15 min	15 min
Energia	Pilates matolla 45 min	45 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Lankkuasento esiintyy 137 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

29 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Lankkuasento esiintyy 143 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Voimaharjoitus	15 min
Voimaharjoitus	20 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	10 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	10 min
Vahvat kädet	15 min
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Kapea vyötärö	10 min
Kapea vyötärö	15 min
Kapea vyötärö	20 min
Kapea vyötärö	25 min
Kapea vyötärö	30 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Stressin lievitys	15 min
Stressin lievitys	20 min
Stressin lievitys	25 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga maksalle	10 min
Jooga maksalle	15 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga painonpudotukseen	10 min
Jooga painonpudotukseen	15 min
Jooga painonpudotukseen	20 min
Jooga painonpudotukseen	25 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Hyvä ryhti	90 min
Intensiivinen painonpudotus	10 min
Intensiivinen painonpudotus	15 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Intensiivinen painonpudotus	25 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman alkoholia	15 min
Pärjään ilman alkoholia	20 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	30 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	15 min
Pärjään ilman savukkeita	30 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Pärjään ilman alkoholia	10 min
Helpotusta ahdistukseen	10 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Helpotusta ahdistukseen	20 min
Staattinen harjoitus	25 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka keho	15 min
Hoikka keho	20 min
Hoikka keho	45 min
Sisäinen tasapaino	15 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	30 min
Yin-jooga	45 min
Jooga painonpudotukseen	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	10 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	15 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	20 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	45 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	10 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosiin	15 min
Jooga vaihdevuosiin	20 min
Jooga vaihdevuosiin	25 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	15 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Jooga golfaajille	15 min
Jooga golfaajille	25 min
Jooga golfaajille	30 min
Jooga golfaajille	60 min
Jooga golfaajille	90 min
Pilates matolla	10 min
Pilates matolla	15 min
Pilates matolla	45 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Lankkuasento esiintyy 137 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16	4 vko.	13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 20, 28	4 vko.	20, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 11, 16, 23, 27, 28	4 vko.	11, 16, 23, 27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 vko.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 23, 27	4 vko.	20, 21, 22, 23, 27
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 6, 10, 11, 13, 14	2 vko.	6, 10, 11, 13, 14
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 14	2 vko.	1, 2, 8, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 1, 2, 9, 13	2 vko.	1, 2, 9, 13
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 1, 4, 6	1 vko.	1, 4, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7	1 vko.	1, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7	1 vko.	2, 3, 4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 4, 6, 9, 14	2 vko.	4, 6, 9, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2, 7	3 vko.	1, 2, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	3 vko.	1, 2, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 8, 9, 16, 20	3 vko.	8, 9, 16, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 12, 16, 20	3 vko.	12, 16, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 21	3 vko.	5, 11, 13, 16, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 vko.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 8, 9, 14, 21	3 vko.	8, 9, 14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12	2 vko.	1, 2, 11, 12
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4, 13, 17, 24, 27	4 vko.	4, 13, 17, 24, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 3, 6	1 vko.	1, 3, 6
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 4, 16, 21	3 vko.	1, 4, 16, 21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 vko.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 1, 3, 9, 10, 14	2 vko.	1, 3, 9, 10, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 vko.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 vko.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 1, 10, 13, 24, 27	4 vko.	1, 10, 13, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6	1 vko.	1, 3, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 2, 6, 17, 21	3 vko.	2, 6, 17, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 14	4 vko.	1, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 39, 43, 45, 71	12 vko.	39, 43, 45, 71
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6	5 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 19	3 vko.	9, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 vko.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5, 9	3 vko.	5, 9
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 11	4 vko.	2, 11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 14	2 vko.	3, 4, 10, 13, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 18, 21	3 vko.	3, 18, 21
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 2, 3, 11, 20, 27	4 vko.	2, 3, 11, 20, 27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6, 11, 15, 19	3 vko.	6, 11, 15, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 vko.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 12	2 vko.	7, 9, 11, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 4, 8, 12, 13, 15	3 vko.	4, 8, 12, 13, 15
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 22, 25	4 vko.	9, 11, 16, 22, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1, 5, 7	2 vko.	1, 5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 8, 18	3 vko.	2, 8, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 vko.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 10, 20	4 vko.	10, 20
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 11	3 vko.	1, 6, 8, 11
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6, 25, 26	4 vko.	6, 25, 26
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 4, 6, 11	2 vko.	4, 6, 11
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 1, 9, 11, 13, 20	3 vko.	1, 9, 11, 13, 20
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 vko.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 11, 24	4 vko.	11, 24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 6, 7, 11, 12	2 vko.	6, 7, 11, 12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 vko.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 6, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8	2 vko.	2, 4, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18	3 vko.	2, 4, 8, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 vko.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 vko.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 vko.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lankkuasento Kumbhakasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Lankkuasento: Astu jaloilla taakse lantion leveydelle

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?