Postura del ángulo lateral girado Parivritta parshvakonasana

: 3 min

: 68 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera

Contraindicaciones

Menstruación

Cómo se hace

Da una zancada con la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda estirada hacia atrás. Gira el tronco a la derecha y apoya el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Junta las palmas delante del pecho. Proyecta la rodilla derecha hacia delante y el talón izquierdo hacia atrás. Respira 5–7 veces sin forzar la torsión hasta el dolor. Apoya las manos en el suelo, junta los pies y cambia de lado.

Si aún no te sale

Baja la rodilla trasera al suelo si te cuesta equilibrarte. Para una torsión más suave, pon una mano en la rodilla delantera y la otra en la zona lumbar. Alarga la espalda antes de girar. Durante el embarazo, apoya una mano en un bloque y evita las torsiones profundas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo lateral girado aparece 107 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidad	Espagat 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 60 min	60 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 20 min	20 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 30 min	30 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 60 min	60 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 25 min	25 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Energía	Rutina estática 45 min	45 min
Energía	Rutina estática 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Hombros y omóplatos 25 min	25 min
Espalda	Hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

3 minutos

Gasto energético

10 kcal

Popularidad

31 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo lateral girado aparece 107 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Espagat	45 min
Espagat	60 min
Espagat	90 min
Yoga para la cistitis	30 min
Yoga para la cistitis	45 min
Yoga para la cistitis	60 min
Yoga para la cistitis	90 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Mañana activa	90 min
Yoga para la depresión	20 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Rutina dinámica	90 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	60 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Preparación para el loto	90 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	30 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	60 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Después de volar	60 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	25 min
Rutina estática	30 min
Rutina estática	45 min
Rutina estática	60 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	20 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Prolongar el placer	60 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	25 min
Caderas	45 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Armonía interior	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Desarrollar el equilibrio	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para adelgazar	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Yoga para personas con TDAH	30 min
Yoga para personas con TDAH	45 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	20 min
Hombros y omóplatos	25 min
Hombros y omóplatos	30 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min

Postura del ángulo lateral girado aparece 139 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35	5 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 23, 25, 26, 28	4 sem.	23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 23, 25, 27, 28	4 sem.	23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 16, 17, 21, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 5, 14, 28	4 sem.	5, 14, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 6, 7, 18, 21	3 sem.	6, 7, 18, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 13, 14	3 sem.	7, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 11, 13, 21	3 sem.	5, 6, 11, 13, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 13, 17, 18, 22	4 sem.	9, 13, 17, 18, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6, 12, 18, 19	3 sem.	6, 12, 18, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 3, 17, 23, 24	4 sem.	3, 17, 23, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 12, 13, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 5, 18, 22, 27	4 sem.	5, 18, 22, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81	12 sem.	6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 5, 9, 12, 25, 27	4 sem.	5, 9, 12, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 3, 8, 9, 20	4 sem.	3, 8, 9, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 4, 16, 23, 31	5 sem.	4, 16, 23, 31
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 6, 8, 16, 25	4 sem.	6, 8, 16, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 2, 7, 11, 12	2 sem.	2, 7, 11, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5, 11, 12, 15, 20	4 sem.	5, 11, 12, 15, 20
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 2, 4, 11, 13	2 sem.	2, 4, 11, 13
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	7, 14, 15, 16, 20, 21
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 5, 11	3 sem.	5, 11
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 4, 13, 14	2 sem.	2, 4, 13, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 16	3 sem.	2, 3, 6, 8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 2, 5, 13, 18, 22, 26	4 sem.	2, 5, 13, 18, 22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 4, 6, 18, 24, 29, 34	5 sem.	4, 6, 18, 24, 29, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 4, 5, 17	3 sem.	1, 4, 5, 17
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22	4 sem.	2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 6, 10, 11, 13	2 sem.	6, 10, 11, 13
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 5, 7, 10, 18, 20	3 sem.	5, 7, 10, 18, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27	4 sem.	2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 14	2 sem.	3, 5, 7, 9, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 6, 10, 12, 16, 25	4 sem.	2, 6, 10, 12, 16, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5, 7, 10, 13	2 sem.	5, 7, 10, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 8, 12, 17	3 sem.	4, 8, 12, 17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 9, 13, 17, 20, 24	4 sem.	9, 13, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 7, 13, 14, 15, 20, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25	4 sem.	1, 2, 5, 8, 11, 13, 20, 22, 24, 25
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 13
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 3, 8, 10, 11, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 19, 20
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26	4 sem.	6, 8, 10, 13, 16, 17, 19, 24, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2, 5, 7, 11	2 sem.	2, 5, 7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 5, 11, 15	3 sem.	2, 5, 11, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 6, 10, 12, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 12, 17, 20, 23, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28	4 sem.	4, 6, 11, 16, 18, 20, 21, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 6, 12, 13, 14	2 sem.	6, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18	3 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	5, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 10, 11, 14, 20, 26, 28	4 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 8, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	8, 19, 20, 23, 24, 28

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