Laajennettu sivukulma-asento Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Vahvistaa jalkojen niveliä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Seiso jalat leveällä jalalla, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Koukista vasenta jalkaa ja käännä jalkaa 90 astetta vasemmalle, kääntäen oikeaa jalkaa hieman sisäänpäin. Aseta vasen kämmen vasemman jalan viereen reiteen sisäpuolelle. Nosta oikea käsivarsi suorana ylös, sormet ojennettuina. Katso oikeaa peukalotasi. Hengitä 7–10 kertaa. Venytä ylävartaloasi jalasta käteen suorassa linjassa. (Pidä 10 sekunnin tauko.) Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Ojenna sitten vasen jalkasi suoriksi. Tuo jalkasi yhteen. Palaa vuoriasentoon. Toista toiselle puolelle.

Seiso jalat harallaan. Koukista oikeaa jalkaa ja käännä jalkaa 90 astetta oikealle, kääntäen vasenta jalkaa hieman sisäänpäin. Aseta oikea kämmenesi oikean jalan viereen, reisien sisäsivulle. Nosta vasen käsivarsi suorana ylös, sormet ojennettuina. Hengitä 7–10 kertaa. Katso vasempaan peukaloosi. Venytä ylävartaloasi jalasta käteen suorassa linjassa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. (Pidä 10 sekunnin tauko.) Ojenna sitten oikea jalkasi ja tuo jalkasi yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa kättäsi laskettua lattialle, aseta palikoi etummaisen jalkasi lähelle ja lepää kämmenelläsi sen päällä. (Jos sinulla ei ole palikoita, voit käyttää kirjapinoa.)

Jos lähtöasennon harjoitteleminen ilman rasitusta on vaikeaa, ojenna vapaa käsivartesi ylös tai vartaloasi pitkin sormenpäät kohti jalkojasi.

Raskauden aikana: suoritetaan lonkan tai tiilen varassa tuettuna, selän takana olevaan seinään tuettuna.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu sivukulma-asento esiintyy 97 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 15 min	15 min
Seksi	Miesvoima 20 min	20 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 15 min	15 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 25 min	25 min
Matka	Lentojen jälkeen 30 min	30 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 15 min	15 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin jooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Laajennettu sivukulma-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 vko.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 23, 27	4 vko.	5, 14, 23, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 27	4 vko.	10, 11, 17, 23, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12	3 vko.	5, 7, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 17, 28	4 vko.	3, 10, 11, 17, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26, 28	4 vko.	21, 26, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13	3 vko.	5, 11, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 14	3 vko.	2, 3, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13	3 vko.	4, 10, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	3 vko.	2, 4, 8, 11
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 17, 22	4 vko.	5, 13, 17, 22
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14	2 vko.	6, 7, 10, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 21	3 vko.	2, 3, 11, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19	4 vko.	3, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 vko.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 vko.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 22, 27	4 vko.	3, 12, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 10	4 vko.	2, 3, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 23, 29	5 vko.	3, 5, 23, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6	4 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 15, 18	3 vko.	3, 6, 9, 15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 vko.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 16	3 vko.	2, 11, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 23, 24	4 vko.	5, 8, 23, 24
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 8	5 vko.	4, 6, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 17	3 vko.	1, 4, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 18	4 vko.	8, 16, 18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 10	2 vko.	1, 4, 10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 17	3 vko.	1, 10, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 22	4 vko.	8, 10, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 15	4 vko.	4, 9, 11, 15
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 13	3 vko.	4, 7, 9, 12, 13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 24, 25	4 vko.	1, 9, 24, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8	3 vko.	1, 4, 8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10	2 vko.	3, 6, 7, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 15	4 vko.	6, 8, 10, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 19	3 vko.	4, 7, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 19, 24	4 vko.	4, 7, 19, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 14	2 vko.	1, 4, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 25	4 vko.	1, 4, 14, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 23, 26	4 vko.	3, 13, 23, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 13	2 vko.	1, 6, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19	3 vko.	1, 6, 13, 15, 19
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 vko.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

53 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu sivukulma-asento esiintyy 97 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Miesvoima	15 min
Miesvoima	20 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	15 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Lentojen jälkeen	25 min
Lentojen jälkeen	30 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	25 min
Jooga edistyneille	15 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	30 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Hoikka vartalo	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Yin jooga	25 min
Yin jooga	30 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Laajennettu sivukulma-asento esiintyy 141 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9	4 vko.	6, 7, 8, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11	4 vko.	3, 4, 5, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 vko.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 23, 27	4 vko.	5, 14, 23, 27
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 23, 27	4 vko.	10, 11, 17, 23, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 vko.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12, 13	2 vko.	7, 10, 11, 12, 13
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 12	3 vko.	5, 7, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 17, 28	4 vko.	3, 10, 11, 17, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 vko.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 26, 28	4 vko.	21, 26, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 14	4 vko.	8, 9, 10, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6	2 vko.	3, 4, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17, 19	3 vko.	16, 17, 19
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12	3 vko.	6, 12
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 11, 13	3 vko.	5, 11, 13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 14	3 vko.	2, 3, 14
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 15	3 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 11, 13	3 vko.	4, 10, 11, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11	3 vko.	2, 4, 8, 11
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 vko.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10	2 vko.	8, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 vko.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13, 17, 22	4 vko.	5, 13, 17, 22
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 14	2 vko.	6, 7, 10, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 5, 11	4 vko.	4, 5, 11
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 11, 21	3 vko.	2, 3, 11, 21
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 19	4 vko.	3, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 13	2 vko.	3, 6, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8	3 vko.	3, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 vko.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 vko.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 12, 22, 27	4 vko.	3, 12, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 10	4 vko.	2, 3, 10
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 5, 23, 29	5 vko.	3, 5, 23, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6	4 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 15, 18	3 vko.	3, 6, 9, 15, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 vko.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 8	2 vko.	2, 3, 8
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 11, 16	3 vko.	2, 11, 16
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 23, 24	4 vko.	5, 8, 23, 24
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 13	2 vko.	3, 5, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18	4 vko.	3, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 8	5 vko.	4, 6, 8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 17	3 vko.	1, 4, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16, 18	4 vko.	8, 16, 18
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 10	2 vko.	1, 4, 10
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16	3 vko.	1, 16
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 27	4 vko.	17, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 17	3 vko.	1, 10, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 22	4 vko.	8, 10, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 9, 11, 15	4 vko.	4, 9, 11, 15
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 12, 13	3 vko.	4, 7, 9, 12, 13
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 9, 24, 25	4 vko.	1, 9, 24, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 8	3 vko.	1, 4, 8
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 10	2 vko.	3, 6, 7, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9	3 vko.	2, 8, 9
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 10, 15	4 vko.	6, 8, 10, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 19	3 vko.	4, 7, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 19, 24	4 vko.	4, 7, 19, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 4, 14	2 vko.	1, 4, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 4, 14	3 vko.	1, 4, 14
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 4, 14, 25	4 vko.	1, 4, 14, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 13	3 vko.	3, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13, 23, 26	4 vko.	3, 13, 23, 26
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 1, 6, 13	2 vko.	1, 6, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19	3 vko.	1, 6, 13, 15, 19
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 vko.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu sivukulma-asento Utthita parsvakonasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu sivukulma-asento Utthita parsvakonasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu sivukulma-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?