Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella Phalakasana II

: 1 min

: 30 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa koko kehoa
Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa reisilihaksia
Kiinteyttää koko kehoa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Edistää painonpudotusta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Lomita sormet. Ojenna jalat suoriksi ja paina varpaita lattiaa vasten. Ojenna selkä suoraksi viivaksi. Pidä asento. Taivuta häntäluuta sisäänpäin ikään kuin yrittäisit yltää rintaasi. Hengitä luonnollisesti. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä yritä pitää asentoa liian kauan. Useat lyhyet lähestymiset ovat parempia kuin yksi pitkä.

Voit aloittaa polvet lattialla suorien jalkojen sijaan. Kaikki muu asennossa on samanlaista.

Hengitä jatkuvasti. Älä pidätä hengitystäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella esiintyy 104 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 10 min	10 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 15 min	15 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 20 min	20 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 15 min	15 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 10 min	10 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 25 min	25 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 45 min	45 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 22	4 vko.	5, 20, 22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	21, 22, 23, 26, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 21	4 vko.	8, 19, 21
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 vko.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 21, 22	4 vko.	11, 20, 21, 22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13, 14	2 vko.	10, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 18, 27	4 vko.	2, 8, 18, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 14	2 vko.	2, 9, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 vko.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13	2 vko.	3, 9, 10, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 vko.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 vko.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 vko.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 22, 29, 32	5 vko.	5, 10, 22, 29, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14, 21	3 vko.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 27	4 vko.	20, 25, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 18	3 vko.	4, 8, 13, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 23, 27	4 vko.	1, 2, 20, 23, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 26, 27	4 vko.	5, 16, 26, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 26	4 vko.	20, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 vko.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 26	4 vko.	3, 8, 20, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12	2 vko.	1, 5, 11, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 vko.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 24, 27	4 vko.	8, 10, 24, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12	2 vko.	2, 5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 vko.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 13	2 vko.	2, 11, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 13, 19	3 vko.	1, 9, 10, 13, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 22, 23, 27	4 vko.	9, 16, 22, 23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21	3 vko.	6, 11, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 vko.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12	2 vko.	1, 7, 8, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 vko.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

45 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella esiintyy 104 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	10 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	15 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	20 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	15 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	90 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Hoikka vartalo	10 min
Hoikka vartalo	20 min
Hoikka vartalo	25 min
Hoikka vartalo	30 min
Hoikka vartalo	45 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	15 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Pärjään ilman sokeria	20 min

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9	4 vko.	7, 9
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 28	4 vko.	16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 20, 22	4 vko.	5, 20, 22
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 vko.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	21, 22, 23, 26, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 21	4 vko.	8, 19, 21
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 vko.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 21, 22	4 vko.	11, 20, 21, 22
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13, 14	2 vko.	10, 13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 vko.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 vko.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 13	2 vko.	5, 6, 7, 13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7	1 vko.	1, 2, 4, 7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 vko.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 vko.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 vko.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 15, 20	3 vko.	12, 13, 15, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 12	2 vko.	1, 2, 6, 12
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13, 24	4 vko.	9, 13, 24
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 18, 27	4 vko.	2, 8, 18, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2, 9, 14	2 vko.	2, 9, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 5, 7, 13, 16, 20	3 vko.	5, 7, 13, 16, 20
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 vko.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10, 13	2 vko.	3, 9, 10, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 21	3 vko.	15, 16, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 vko.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 vko.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 13	4 vko.	6, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 vko.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 22, 29, 32	5 vko.	5, 10, 22, 29, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 20	3 vko.	5, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 14, 21	3 vko.	2, 4, 8, 14, 21
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 27	4 vko.	20, 25, 27
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16	3 vko.	6, 16
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 13	2 vko.	6, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 18	3 vko.	4, 8, 13, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 20, 23, 27	4 vko.	1, 2, 20, 23, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 15, 22, 25, 30	5 vko.	4, 15, 22, 25, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 26, 27	4 vko.	5, 16, 26, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 22, 26	4 vko.	20, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 13	2 vko.	4, 9, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 vko.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 26	4 vko.	3, 8, 20, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12	2 vko.	1, 5, 11, 12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 vko.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 24, 27	4 vko.	8, 10, 24, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 12	2 vko.	2, 5, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15	3 vko.	9, 13, 15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 vko.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11, 13	2 vko.	2, 11, 13
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 9, 10, 13, 19	3 vko.	1, 9, 10, 13, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 16, 22, 23, 27	4 vko.	9, 16, 22, 23, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 11	2 vko.	3, 4, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21	3 vko.	6, 11, 18, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 vko.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 7	1 vko.	1, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12	2 vko.	1, 7, 8, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 vko.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19	3 vko.	4, 12, 16, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 vko.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 vko.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella Phalakasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella Phalakasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Nelijalkainen sauva-asento kyynärpäätuella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?