Наклон с широко расставленными ногами Прасарита падоттанасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Наклон с широко расставленными ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:14
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление
Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Пятки заверните наружу, носки - внутрь. Ноги выпрямлены, колени напряжены. На выдохе медленно наклоните корпус вперед. Старайтесь поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Не допускайте болевых ощущений. Головой тянитесь к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Мышцы спины расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).
2
Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.
3
Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Энергия 60 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 60 мин
Суставы 15 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 45 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 73 раза в 73 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5
4 нед. 1, 4, 5
Шпагат 5 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9, 17
4 нед. 1, 3, 9, 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9
Гибкость 3 нед. 2, 3, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс 4 нед. 3
Медитация 2 нед. 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Ягодицы 4 нед. 17
Расслабление 4 нед. 3, 4
Шпагат 1 нед. 4
Самооценка 1 нед. 3, 6, 7
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы 2 нед. 5
Самооценка 2 нед. 1, 2
Энергия 3 нед. 13
Медитация 3 нед. 17
Ягодицы 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 3, 6, 7, 8, 9
Шпагат 3 нед. 4
Привычки 3 нед. 4
Привычки 4 нед. 2
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5
3 нед. 1, 2, 3, 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 22
4 нед. 3, 17, 22
Энергия 1 нед. 1, 6
Энергия 2 нед. 4, 6, 11
Энергия 3 нед. 3, 11, 13, 20
Энергия 4 нед. 1, 6, 8, 15
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 2, 9, 17
Антистресс 4 нед. 2, 5, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 11, 13, 21
3 нед. 2, 5, 11, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
4 нед. 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 25
4 нед. 6, 9, 12, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
5 нед. 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 18
3 нед. 1, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 10, 15, 25
4 нед. 3, 10, 15, 25
Суставы 1 нед. 1, 4, 5
Суставы 2 нед. 1, 7
Суставы 3 нед. 2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы 4 нед. 3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония 2 нед. 1, 4, 9
Гармония 3 нед. 2, 15, 19
Гармония 4 нед. 5, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио 2 нед. 2, 5, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 13
3 нед. 2, 6, 13
Кардио 4 нед. 2, 5, 9
Продвинутый 2 нед. 4, 5
Продвинутый 3 нед. 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 19, 20
4 нед. 2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 17
5 нед. 3, 4, 5, 10, 17
После родов 1 нед. 3
После родов 2 нед. 6, 8
После родов 3 нед. 6, 9, 18
После родов 4 нед. 5, 8, 19, 22, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
2
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 131 из 442

Редко используется
в готовых уроках
35 уроков
Часто используется
в готовых курсах
73 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 35 раз в 35 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Энергия 60 мин
Депрессия 20 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 60 мин
Суставы 15 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 45 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 73 раза в 73 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5
4 нед. 1, 4, 5
Шпагат 5 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9, 17
4 нед. 1, 3, 9, 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9
Гибкость 3 нед. 2, 3, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс 4 нед. 3
Медитация 2 нед. 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Ягодицы 4 нед. 17
Расслабление 4 нед. 3, 4
Шпагат 1 нед. 4
Самооценка 1 нед. 3, 6, 7
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы 2 нед. 5
Самооценка 2 нед. 1, 2
Энергия 3 нед. 13
Медитация 3 нед. 17
Ягодицы 3 нед. 12
Самооценка 3 нед. 3, 6, 7, 8, 9
Шпагат 3 нед. 4
Привычки 3 нед. 4
Привычки 4 нед. 2
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5
3 нед. 1, 2, 3, 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 22
4 нед. 3, 17, 22
Энергия 1 нед. 1, 6
Энергия 2 нед. 4, 6, 11
Энергия 3 нед. 3, 11, 13, 20
Энергия 4 нед. 1, 6, 8, 15
Антистресс 1 нед. 7
Антистресс 2 нед. 3
Антистресс 3 нед. 2, 9, 17
Антистресс 4 нед. 2, 5, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 11, 13, 21
3 нед. 2, 5, 11, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
4 нед. 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 25
4 нед. 6, 9, 12, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
5 нед. 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 18
3 нед. 1, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 10, 15, 25
4 нед. 3, 10, 15, 25
Суставы 1 нед. 1, 4, 5
Суставы 2 нед. 1, 7
Суставы 3 нед. 2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы 4 нед. 3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония 2 нед. 1, 4, 9
Гармония 3 нед. 2, 15, 19
Гармония 4 нед. 5, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио 2 нед. 2, 5, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 13
3 нед. 2, 6, 13
Кардио 4 нед. 2, 5, 9
Продвинутый 2 нед. 4, 5
Продвинутый 3 нед. 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 19, 20
4 нед. 2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 17
5 нед. 3, 4, 5, 10, 17
После родов 1 нед. 3
После родов 2 нед. 6, 8
После родов 3 нед. 6, 9, 18
После родов 4 нед. 5, 8, 19, 22, 25
Урок 16 ( Наклон с широко расставленными ногами )

1 / 1 асан
asana
01:14
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00