Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Наклон с широко расставленными ногами Прасарита падоттанасана

1 мин
31 баллов
4 ккал
Наклон с широко расставленными ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:14
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет мышцы спины
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление
Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Пятки заверните наружу, носки - внутрь. Ноги выпрямлены, колени напряжены. На выдохе медленно наклоните корпус вперед. Старайтесь поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Не допускайте болевых ощущений. Головой тянитесь к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Мышцы спины расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).
2
Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.
3
Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 40 раз в 40 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 10 мин
10 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Баланс
Развитие баланса 15 мин
15 мин
Баланс
Развитие баланса 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 95 раз в 95 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5
4 нед. 1, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9, 17
4 нед. 1, 3, 9, 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 21
3 нед. 2, 3, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 9
3 нед. 3, 6, 7, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5
3 нед. 1, 2, 3, 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 22
4 нед. 3, 17, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11
2 нед. 4, 6, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 13, 20
3 нед. 3, 11, 13, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 15
4 нед. 1, 6, 8, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 17
3 нед. 2, 9, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 26
4 нед. 2, 5, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 11, 13, 21
3 нед. 2, 5, 11, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
4 нед. 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 25
4 нед. 6, 9, 12, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
5 нед. 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 18
3 нед. 1, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 10, 15, 25
4 нед. 3, 10, 15, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5
1 нед. 1, 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 12, 13, 20
3 нед. 2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17, 23, 26, 27
4 нед. 3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 9
2 нед. 1, 4, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19
3 нед. 2, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 13
3 нед. 2, 6, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9
4 нед. 2, 5, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 19, 20
4 нед. 2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 17
5 нед. 3, 4, 5, 10, 17
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 18
3 нед. 6, 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 19, 22, 25
4 нед. 5, 8, 19, 22, 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 10, 13
3 нед. 3, 6, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 14
2 нед. 2, 3, 5, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 17
3 нед. 10, 12, 17
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 17
3 нед. 1, 4, 8, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 19, 28
4 нед. 4, 16, 18, 19, 28
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10
2 нед. 5, 8, 10
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 16, 19
3 нед. 3, 12, 16, 19
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 24, 27
4 нед. 4, 8, 13, 24, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 11
2 нед. 4, 9, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12, 19, 20
3 нед. 2, 11, 12, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 13, 15, 18, 26
4 нед. 2, 4, 13, 15, 18, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11
2 нед. 7, 8, 10, 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 15, 22, 23
4 нед. 1, 6, 8, 15, 22, 23

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
2
Концентрация
5
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
6

Популярность 115 из 442

Редко используется
в готовых уроках
40 уроков
Часто используется
в готовых курсах
95 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 40 раз в 40 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 15 мин
15 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Статический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 25 мин
25 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 30 мин
30 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 10 мин
10 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 15 мин
15 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Баланс
Развитие баланса 15 мин
15 мин
Баланс
Развитие баланса 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 15 мин
15 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Расслабление
Инь-йога 60 мин
60 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 95 раз в 95 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5
4 нед. 2, 3, 5
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
4 нед. 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5
4 нед. 1, 4, 5
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 9, 17
4 нед. 1, 3, 9, 17
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 21
3 нед. 2, 3, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 26
4 нед. 8, 26
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11
4 нед. 4, 5, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4
4 нед. 3, 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 6, 7
1 нед. 3, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 9
3 нед. 3, 6, 7, 8, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5
3 нед. 1, 2, 3, 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 22
4 нед. 3, 17, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11
2 нед. 4, 6, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 11, 13, 20
3 нед. 3, 11, 13, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 15
4 нед. 1, 6, 8, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 17
3 нед. 2, 9, 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 26
4 нед. 2, 5, 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4, 6, 7
1 нед. 2, 4, 6, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 11, 13, 21
3 нед. 2, 5, 11, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
4 нед. 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 12, 25
4 нед. 6, 9, 12, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
4 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
5 нед. 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11
2 нед. 2, 4, 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 18
3 нед. 1, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 10, 15, 25
4 нед. 3, 10, 15, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 4, 5
1 нед. 1, 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7
2 нед. 1, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 9, 12, 13, 20
3 нед. 2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17, 23, 26, 27
4 нед. 3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 9
2 нед. 1, 4, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 15, 19
3 нед. 2, 15, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19
4 нед. 5, 19
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 9
2 нед. 2, 5, 9
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 13
3 нед. 2, 6, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9
4 нед. 2, 5, 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 16, 20
3 нед. 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 10, 19, 20
4 нед. 2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 10, 17
5 нед. 3, 4, 5, 10, 17
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8
2 нед. 6, 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 18
3 нед. 6, 9, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 19, 22, 25
4 нед. 5, 8, 19, 22, 25
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 10, 13
3 нед. 3, 6, 10, 13
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 14
2 нед. 2, 3, 5, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 17
3 нед. 10, 12, 17
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 17
3 нед. 1, 4, 8, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 19, 28
4 нед. 4, 16, 18, 19, 28
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10
2 нед. 5, 8, 10
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 16, 19
3 нед. 3, 12, 16, 19
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 24, 27
4 нед. 4, 8, 13, 24, 27
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9, 11
2 нед. 4, 9, 11
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед.
День: 2, 11, 12, 19, 20
3 нед. 2, 11, 12, 19, 20
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 13, 15, 18, 26
4 нед. 2, 4, 13, 15, 18, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 10, 11
2 нед. 7, 8, 10, 11
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
3 нед. 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 15, 22, 23
4 нед. 1, 6, 8, 15, 22, 23
Урок 16 ( Наклон с широко расставленными ногами )

1 / 1 асан
asana
01:14
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня