Наклон с широко расставленными ногами Прасарита падоттанасана

: 1 мин

: 31 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Развивает гибкость задней поверхности ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Пониженное давление

Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Пятки заверните наружу, носки - внутрь. Ноги выпрямлены, колени напряжены. На выдохе медленно наклоните корпус вперед. Старайтесь поставьте ладони на пол на одной линии со стопами. Не допускайте болевых ощущений. Головой тянитесь к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Мышцы спины расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).

Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.

Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 64 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 95 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

64 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон с широко расставленными ногами встречается 64 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Внутренняя гармония	15 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	30 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	60 мин
Йога после рабочего дня	15 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	60 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин

Наклон с широко расставленными ногами встречается 95 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 13, 14	4 нед.	13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5	4 нед.	2, 3, 5
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 нед.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5	4 нед.	1, 4, 5
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11	5 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9, 17	4 нед.	1, 3, 9, 17
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 21	3 нед.	2, 3, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 26	4 нед.	8, 26
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 6, 7	1 нед.	3, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 7, 8, 9	3 нед.	3, 6, 7, 8, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5	3 нед.	1, 2, 3, 5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 17, 22	4 нед.	3, 17, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11	2 нед.	4, 6, 11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 13, 20	3 нед.	3, 11, 13, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 15	4 нед.	1, 6, 8, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 17	3 нед.	2, 9, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 26	4 нед.	2, 5, 26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6, 7	1 нед.	2, 4, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 11, 13, 21	3 нед.	2, 5, 11, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 12, 25	4 нед.	6, 9, 12, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 нед.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 11	2 нед.	2, 4, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 10, 15, 25	4 нед.	3, 10, 15, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5	1 нед.	1, 4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 7	2 нед.	1, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 нед.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 нед.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 9	2 нед.	1, 4, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 15, 19	3 нед.	2, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 5, 19	4 нед.	5, 19
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 9	2 нед.	2, 5, 9
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 13	3 нед.	2, 6, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 10, 19, 20	4 нед.	2, 4, 10, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 10, 17	5 нед.	3, 4, 5, 10, 17
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 18	3 нед.	6, 9, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 19, 22, 25	4 нед.	5, 8, 19, 22, 25
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 10, 13	3 нед.	3, 6, 10, 13
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 14	2 нед.	2, 3, 5, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 17	3 нед.	10, 12, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 19, 28	4 нед.	4, 16, 18, 19, 28
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 16, 19	3 нед.	3, 12, 16, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 13, 24, 27	4 нед.	4, 8, 13, 24, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12, 19, 20	3 нед.	2, 11, 12, 19, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 нед.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10, 11	2 нед.	7, 8, 10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 нед.	1, 6, 8, 15, 22, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Наклон с широко расставленными ногами Прасарита падоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон с широко расставленными ногами Прасарита падоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении