Postura de media luna con agarre de pie Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y sujeta la parte interior del tobillo con la mano derecha. Flexiona ligeramente la pierna izquierda, inclínate hacia adelante y apoya la mano izquierda en el suelo. Extiende la rodilla derecha hacia arriba. Intenta estirar la pierna izquierda. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna izquierda. Levanta lentamente el torso. Baja la pierna derecha al suelo. Repite con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda y sujeta la parte interior del tobillo con la mano izquierda. Flexiona ligeramente la pierna derecha, inclínate hacia adelante y apoya la mano derecha en el suelo. Extiende la rodilla izquierda hacia arriba. Estira la pierna derecha. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna derecha. Levanta lentamente el torso. Baja la pierna izquierda al suelo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si el brazo no cae al suelo debido a la flexibilidad insuficiente de la pierna de apoyo, tiene sentido bajar el brazo sobre accesorios, una silla o cualquier otro soporte que sea cómodo para la flexibilidad que tiene en ese momento.

Si no puedes alcanzar el pie de la pierna levantada con la otra mano, debes utilizar una correa de yoga.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media luna con agarre de pie aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

103 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media luna con agarre de pie aparece 69 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
	60 min
	90 min

Postura de media luna con agarre de pie aparece 85 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 15	3 sem.	2, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 12	3 sem.	4, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8	4 sem.	5, 8
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12

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