Plankhouding Kumbhakasana

: 1 min

: 36 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de armspieren
Versterkt de rugspieren
Geeft energie
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Polsblessures

Uitvoering

Plaats vanuit knielzit de handen op de vloer en strek de benen naar achteren. Steun op handpalmen en tenen zodat het lichaam één lange lijn vormt. Zet de polsen onder de schouders en de voeten op heupbreedte. Span buik en bilspieren licht aan, wijs met de kruin vooruit en duw de hielen naar achteren. Adem 5–7 keer terwijl de rug recht blijft. Laat vervolgens de knieën zakken en ga terug op de hielen zitten in de diamanthouding.

Als het nog niet lukt

Steun op de onderarmen als een plank op gestrekte armen te zwaar is. Je kunt de knieën neerzetten en slechts zolang blijven als pijnvrij ademen mogelijk is. Stabiele blokken of een stevige stapel boeken geven de handen desgewenst een hogere steun.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Plankhouding komt voor 143 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	Reeks van A. Shishonin 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 15 min	15 min
Kracht	Krachtreeks 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 25 min	25 min
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 10 min	10 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Kracht	Sterke armen 10 min	10 min
Kracht	Sterke armen 15 min	15 min
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Je weerstand versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 10 min	10 min
Taille	Slanke taille 15 min	15 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 10 min	10 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 10 min	10 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 10 min	10 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 15 min	15 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 20 min	20 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 25 min	25 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 30 min	30 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 10 min	10 min
Afvallen	Intensief afvallen 15 min	15 min
Afvallen	Intensief afvallen 20 min	20 min
Afvallen	Intensief afvallen 25 min	25 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 15 min	15 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 20 min	20 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 25 min	25 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 15 min	15 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 30 min	30 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 10 min	10 min
Depressie	Verlichting bij angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting bij angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 10 min	10 min
Armen	Handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 15 min	15 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 10 min	10 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Plankhouding komt voor 137 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16	4 wk.	13, 14, 15, 16
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	11, 16, 23, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 wk.	6, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 14	2 wk.	1, 2, 8, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 13	2 wk.	1, 2, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 14	2 wk.	4, 6, 9, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 9, 16, 20	3 wk.	8, 9, 16, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 wk.	5, 11, 13, 16, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 21	3 wk.	8, 9, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 12	2 wk.	1, 2, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 wk.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 wk.	4, 13, 17, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 4, 16, 21	3 wk.	1, 4, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 9, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 wk.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 wk.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 wk.	1, 10, 13, 24, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 21	3 wk.	2, 6, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 14	4 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 39, 43, 45, 71	12 wk.	39, 43, 45, 71
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 wk.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 2, 11	4 wk.	2, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 18, 21	3 wk.	3, 18, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 wk.	2, 3, 11, 20, 27
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 wk.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 12	2 wk.	7, 9, 11, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 wk.	4, 8, 12, 13, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 wk.	9, 11, 16, 22, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 5, 7	2 wk.	1, 5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8, 18	3 wk.	2, 8, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 wk.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 20	4 wk.	10, 20
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 11	3 wk.	1, 6, 8, 11
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 6, 25, 26	4 wk.	6, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 wk.	1, 9, 11, 13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 wk.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 4, 8	2 wk.	2, 4, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 18	3 wk.	2, 4, 8, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 wk.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Details van de oefening

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

29 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Plankhouding komt voor 143 keer in yogalessen

Les	Duur
Reeks van A. Shishonin	30 min
Krachtreeks	15 min
Krachtreeks	20 min
Krachtreeks	25 min
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	10 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Sterke armen	10 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Soepele gewrichten	15 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Je weerstand versterken	90 min
Slanke taille	10 min
Slanke taille	15 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Voor het hardlopen	10 min
Voor het hardlopen	15 min
Voor het hardlopen	20 min
Voor het hardlopen	25 min
Voor het hardlopen	30 min
Voor het hardlopen	45 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Yoga voor de lever	10 min
Yoga voor de lever	15 min
Yoga voor de lever	20 min
Yoga voor de lever	25 min
Yoga voor de lever	30 min
Yoga voor de lever	45 min
Yoga voor de lever	60 min
Yoga voor de lever	90 min
Yoga 60+: weerstand	15 min
Yoga 60+: weerstand	20 min
Yoga 60+: weerstand	25 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga om af te vallen	10 min
Yoga om af te vallen	15 min
Yoga om af te vallen	20 min
Yoga om af te vallen	25 min
Yoga om af te vallen	30 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	90 min
Intensief afvallen	10 min
Intensief afvallen	15 min
Intensief afvallen	20 min
Intensief afvallen	25 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Ik kan zonder alcohol	15 min
Ik kan zonder alcohol	20 min
Ik kan zonder alcohol	25 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	15 min
Ik kan zonder sigaretten	30 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Ik kan zonder alcohol	10 min
Verlichting bij angst	10 min
Verlichting bij angst	30 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Verlichting bij angst	20 min
Statische reeks	25 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	45 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	10 min
Yoga bij hyperlordose	15 min
Yoga bij hyperlordose	20 min
Yoga bij hyperlordose	25 min
Yoga bij hyperlordose	30 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Handen en polsen	10 min
Handen en polsen	15 min
Handen en polsen	30 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	90 min
Yoga in de overgang	15 min
Yoga in de overgang	20 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	15 min
Ik kan zonder suiker	20 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	10 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Plankhouding komt voor 137 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 16	4 wk.	13, 14, 15, 16
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 11, 23	4 wk.	11, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 wk.	11, 16, 23, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 wk.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 wk.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 wk.	6, 10, 11, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 14	2 wk.	1, 2, 8, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 1, 2, 9, 13	2 wk.	1, 2, 9, 13
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	1 wk.	1, 2, 5, 6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 5, 9, 13	2 wk.	5, 9, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 14	2 wk.	4, 6, 9, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 6	3 wk.	1, 2, 5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 8, 9, 16, 20	3 wk.	8, 9, 16, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 12, 16, 20	3 wk.	12, 16, 20
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 wk.	5, 11, 13, 16, 21
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 8, 9, 14, 21	3 wk.	8, 9, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 1, 2, 11, 12	2 wk.	1, 2, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 wk.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 wk.	4, 13, 17, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 4, 16, 21	3 wk.	1, 4, 16, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 wk.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 wk.	1, 3, 9, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 wk.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 wk.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 wk.	1, 10, 13, 24, 27
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	1 wk.	1, 3, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 21	3 wk.	2, 6, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 14	4 wk.	1, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 39, 43, 45, 71	12 wk.	39, 43, 45, 71
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 4, 20	4 wk.	4, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 6	5 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 wk.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 2, 11	4 wk.	2, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 13, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 3, 18, 21	3 wk.	3, 18, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 wk.	2, 3, 11, 20, 27
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6, 11, 15, 19	3 wk.	6, 11, 15, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 wk.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 7, 9, 11, 12	2 wk.	7, 9, 11, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 wk.	4, 8, 12, 13, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 wk.	9, 11, 16, 22, 25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 5, 7	2 wk.	1, 5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8, 18	3 wk.	2, 8, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 wk.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 20	4 wk.	10, 20
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 11	3 wk.	1, 6, 8, 11
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 6, 25, 26	4 wk.	6, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 wk.	1, 9, 11, 13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 wk.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 11, 24	4 wk.	11, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 wk.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 4, 8	2 wk.	2, 4, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 18	3 wk.	2, 4, 8, 18
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 wk.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 wk.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 wk.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankhouding Kumbhakasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankhouding Kumbhakasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Plankhouding: steun op handpalmen en tenen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?