Postura del guerrero dormido Supta Virasana

: 1 min

: 26 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Fortalece los músculos de la espalda.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Desarrolla el pecho
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.
Relaja los músculos abdominales.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Separa ligeramente las piernas. Baja lentamente la pelvis hasta el suelo, entre los talones. Con los brazos, baja lentamente la espalda y la cabeza hasta el suelo. Estira los brazos a lo largo de la cabeza. Presiona los talones contra los glúteos. Relájate. Respira con naturalidad. Luego, con los brazos, levanta el cuerpo. Ponte de rodillas. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las manos en las caderas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene problemas de movilidad articular, para evitar dañarlas, conviene sentarse en lugar del suelo, sino sobre los apoyos, antes de bajar el cuerpo. Después de bajar el cuerpo, si las articulaciones están bien o si está sentado sobre los apoyos, es posible que el pecho no sea lo suficientemente flexible. En este caso, debe colocar el apoyo de canto, de modo que quede entre los omóplatos. Si experimenta alguna molestia, debe interrumpir la práctica.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero dormido aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura del guerrero dormido aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 12	4 sem.	8, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 32	5 sem.	25, 32
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

110 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero dormido aparece 63 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	45 min
Complejo estático	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	45 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura del guerrero dormido aparece 86 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 18	4 sem.	4, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8, 12	4 sem.	8, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25, 32	5 sem.	25, 32
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10

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