Afwisselende staande heuprotatie Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Heupblessures

Uitvoering

Sta rechtop met de voeten bijeen. Buig de rechterknie en maak cirkels omhoog, opzij en omlaag met de hand op de rechterdij. Zet de voet terug en draai vervolgens de linkerknie in de andere richting met de linkerhand op de dij. Adem vrij en eindig met de voeten naast elkaar en armen langs het lichaam.

Als het nog niet lukt

Houd een muur of andere stabiele steun vast wanneer de eenbenige balans lastig is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende staande heuprotatie komt voor 135 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 15 min	15 min
Kracht	Krachtreeks 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 25 min	25 min
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 10 min	10 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 10 min	10 min
Flexibiliteit	Spagaat 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spagaat 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spagaat 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spagaat 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spagaat 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 10 min	10 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Opgewekt gevoel 10 min	10 min
Energie	Opgewekt gevoel 15 min	15 min
Energie	Opgewekt gevoel 20 min	20 min
Energie	Opgewekt gevoel 25 min	25 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 10 min	10 min
Energie	Je energie terugvinden 15 min	15 min
Energie	Je energie terugvinden 20 min	20 min
Energie	Je energie terugvinden 25 min	25 min
Energie	Je energie terugvinden 30 min	30 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 15 min	15 min
Energie	Dynamische reeks 20 min	20 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Yoga voor de prostaat 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Hele lichaam	Kantooryoga 20 min	20 min
Ontspanning	Kantooryoga 25 min	25 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Afwisselende staande heuprotatie komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 wk.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 wk.	5, 11, 16, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18	3 wk.	10, 11, 14, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 wk.	8, 16, 19, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 52	12 wk.	52
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	5 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 wk.	1, 2, 5, 16, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 5, 12	4 wk.	1, 5, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 3, 11	5 wk.	1, 3, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 4, 9	2 wk.	2, 4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	2 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 6, 9, 12	3 wk.	6, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 6, 9, 12	4 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Details van de oefening

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

79 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende staande heuprotatie komt voor 135 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	60 min
Krachtreeks	15 min
Krachtreeks	20 min
Krachtreeks	25 min
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	10 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Soepele gewrichten	10 min
Soepele gewrichten	15 min
Soepele gewrichten	20 min
Soepele gewrichten	25 min
Soepele gewrichten	30 min
Soepele gewrichten	45 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spagaat	10 min
Spagaat	15 min
Spagaat	20 min
Spagaat	25 min
Spagaat	30 min
Spagaat	45 min
Spagaat	60 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	10 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Opgewekt gevoel	10 min
Opgewekt gevoel	15 min
Opgewekt gevoel	20 min
Opgewekt gevoel	25 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Je energie terugvinden	10 min
Je energie terugvinden	15 min
Je energie terugvinden	20 min
Je energie terugvinden	25 min
Je energie terugvinden	30 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Soepel lichaam	90 min
Dynamische reeks	15 min
Dynamische reeks	20 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga voor de prostaat	90 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga 60+: weerstand	10 min
Yoga 60+: weerstand	20 min
Yoga 60+: weerstand	25 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Mannelijke kracht	10 min
Mannelijke kracht	15 min
Mannelijke kracht	20 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Ontspanning	90 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	60 min
Verlichting bij angst	90 min
Heupen	10 min
Heupen	15 min
Heupen	20 min
Heupen	25 min
Heupen	30 min
Heupen	60 min
Heupen	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Na het werk	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Kantooryoga	20 min
Kantooryoga	25 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	90 min

Afwisselende staande heuprotatie komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 wk.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 wk.	5, 11, 16, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18	3 wk.	10, 11, 14, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 wk.	8, 16, 19, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 52	12 wk.	52
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	5 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 wk.	1, 2, 5, 16, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 5, 12	4 wk.	1, 5, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 3, 11	5 wk.	1, 3, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 2, 4, 9	2 wk.	2, 4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	2 wk.	1, 2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 6, 9, 12	3 wk.	6, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 6, 9, 12	4 wk.	6, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende staande heuprotatie Utthita rubhramana-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende staande heuprotatie Utthita rubhramana-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Afwisselende staande heuprotatie: buig de rechterknie en maak cirkels omhoog

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?