Поза скрученного бокового угла Паривритта паршваконасана
Асаны и упражнения

Поза скрученного бокового угла — Паривритта паршваконасана

3 мин
68 баллов
10 ккал
Поза скрученного бокового угла
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
03:13
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Присядьте. Левую ногу отведите назад. Правую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус вправо так, чтобы левым локтем опереться о правое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Правое колено тяните вперед, левую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Присядьте. Правую ногу отведите назад. Левую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус влево так, чтобы правым локтем опереться о левое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Левое колено тяните вперед, правую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Правая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-02-05T12:19:37+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать баланс, то можно опустить колено задней ноги на пол.
2
В случае, когда трудно дается элемент скрутки в этой позе, можно пробовать одной ладонью отталкиваться от опорного колена, а вторую положить на поясницу. Со временем удастся соединить ладони вместе перед грудью.
3
При выполнении элемента скручивания постарайтесь сначала вытянуть позвоночник и только потом скручивайте.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного бокового угла встречается 91 раз в 91 урокe

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Сила 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 60 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Поза лотоса 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 60 мин
Привычки 20 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 45 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 90 мин

Поза скрученного бокового угла встречается 81 раз в 86 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 2, 8
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
5 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 28
4 нед. 23, 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 27, 28
4 нед. 23, 25, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Самооценка 4 нед. 5, 14, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
4 нед. 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Спина 4 нед. 11, 15, 16, 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Шпагат 2 нед. 7, 10
Спина 2 нед. 4, 5
Спина 2 нед. 13, 14
Гибкость 2 нед. 12
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы 1 нед. 7
Талия 1 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 6, 7
Баланс 2 нед. 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка 2 нед. 3, 8
Расслабление 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 4, 12
Иммунитет 3 нед. 11, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Баланс 3 нед. 15, 19
Спина 3 нед. 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 18, 21
3 нед. 6, 7, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14
3 нед. 7, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 13, 21
3 нед. 5, 6, 11, 13, 21
Самооценка 3 нед. 10, 15
Расслабление 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 14, 17
Спина 3 нед. 20, 21
Привычки 2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 15
3 нед. 3, 15
Привычки 4 нед. 11
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 18, 22
4 нед. 9, 13, 17, 18, 22
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 10, 11
Энергия 3 нед. 6, 12, 18, 19
Энергия 4 нед. 3, 17, 23, 24
Стресс 1 нед. 3, 5
Стресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 14
2 нед. 1, 6, 12, 13, 14
Стресс 3 нед. 7, 10, 11
Стресс 4 нед. 5, 18, 22, 27
Спина 4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
12 нед. 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 25, 27
4 нед. 5, 9, 12, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 9, 20
4 нед. 3, 8, 9, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 16, 23, 31
5 нед. 4, 16, 23, 31
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 8, 9, 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 8, 16, 25
4 нед. 6, 8, 16, 25
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 2, 7, 11, 12
Суставы 3 нед. 2, 3, 10
Суставы 4 нед. 5, 11, 12, 15, 20

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
16
Подвижность
12
Баланс
10

Популярность 49 из 444

Часто используется
в готовых уроках
91 урок
Часто используется
в готовых курсах
86 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного бокового угла встречается 91 раз в 91 урокe

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Сила 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 90 мин
Талия 90 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Легкие 60 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Поза лотоса 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 60 мин
Привычки 20 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Легкие 25 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 45 мин
Гармония 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Гармония 90 мин

Поза скрученного бокового угла встречается 81 раз в 86 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 2, 8
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
5 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 28
4 нед. 23, 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 27, 28
4 нед. 23, 25, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Самооценка 4 нед. 5, 14, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
4 нед. 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Спина 4 нед. 11, 15, 16, 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Шпагат 2 нед. 7, 10
Спина 2 нед. 4, 5
Спина 2 нед. 13, 14
Гибкость 2 нед. 12
Ноги 1 нед. 5, 6
Ягодицы 1 нед. 7
Талия 1 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость 1 нед. 7
Ягодицы 2 нед. 6, 7
Баланс 2 нед. 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка 2 нед. 3, 8
Расслабление 2 нед. 13
Иммунитет 2 нед. 4, 12
Иммунитет 3 нед. 11, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Баланс 3 нед. 15, 19
Спина 3 нед. 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 18, 21
3 нед. 6, 7, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14
3 нед. 7, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 13, 21
3 нед. 5, 6, 11, 13, 21
Самооценка 3 нед. 10, 15
Расслабление 3 нед. 20
Шпагат 3 нед. 14, 17
Спина 3 нед. 20, 21
Привычки 2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 15
3 нед. 3, 15
Привычки 4 нед. 11
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 18, 22
4 нед. 9, 13, 17, 18, 22
Энергия 1 нед. 4, 6
Энергия 2 нед. 10, 11
Энергия 3 нед. 6, 12, 18, 19
Энергия 4 нед. 3, 17, 23, 24
Стресс 1 нед. 3, 5
Стресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 14
2 нед. 1, 6, 12, 13, 14
Стресс 3 нед. 7, 10, 11
Стресс 4 нед. 5, 18, 22, 27
Спина 4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
12 нед. 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 25, 27
4 нед. 5, 9, 12, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 9, 20
4 нед. 3, 8, 9, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 16, 23, 31
5 нед. 4, 16, 23, 31
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 4
Гармония 3 нед. 8, 9, 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 8, 16, 25
4 нед. 6, 8, 16, 25
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 2, 7, 11, 12
Суставы 3 нед. 2, 3, 10
Суставы 4 нед. 5, 11, 12, 15, 20
Урок 50 ( Поза скрученного бокового угла )

1 / 1 асан
asana
03:13
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00