Вступить в клуб Подарить другу
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Поза скрученного бокового угла Паривритта паршваконасана

3 мин
68 баллов
10 ккал
Поза скрученного бокового угла
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
03:13
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Менструация

Техника выполнения

Присядьте. Левую ногу отведите назад. Правую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус вправо так, чтобы левым локтем опереться о правое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Правое колено тяните вперед, левую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Присядьте. Правую ногу отведите назад. Левую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус влево так, чтобы правым локтем опереться о левое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Левое колено тяните вперед, правую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Правая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно удерживать баланс, то можно опустить колено задней ноги на пол.
2
В случае, когда трудно дается элемент скрутки в этой позе, можно пробовать одной ладонью отталкиваться от опорного колена, а вторую положить на поясницу. Со временем удастся соединить ладони вместе перед грудью.
3
При выполнении элемента скручивания постарайтесь сначала вытянуть позвоночник и только потом скручивайте.
4
Во время беременности: выполняется с опорой на кирпич или пол под одноименным плечом, без форсированной скрутки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного бокового угла встречается 90 раз в 90 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза скрученного бокового угла встречается 108 раз в 110 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
5 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 28
4 нед. 23, 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 27, 28
4 нед. 23, 25, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 28
4 нед. 5, 14, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
4 нед. 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17
4 нед. 11, 15, 16, 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 18, 21
3 нед. 6, 7, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14
3 нед. 7, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 13, 21
3 нед. 5, 6, 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 15
3 нед. 10, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 15
3 нед. 3, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 18, 22
4 нед. 9, 13, 17, 18, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 18, 19
3 нед. 6, 12, 18, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 23, 24
4 нед. 3, 17, 23, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 14
2 нед. 1, 6, 12, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11
3 нед. 7, 10, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 18, 22, 27
4 нед. 5, 18, 22, 27
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
12 нед. 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 25, 27
4 нед. 5, 9, 12, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 9, 20
4 нед. 3, 8, 9, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 16, 23, 31
5 нед. 4, 16, 23, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 8, 16, 25
4 нед. 6, 8, 16, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 11, 12
2 нед. 2, 7, 11, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 10
3 нед. 2, 3, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 12, 15, 20
4 нед. 5, 11, 12, 15, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11, 13
2 нед. 2, 4, 11, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 20, 21
3 нед. 7, 14, 15, 16, 20, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 13, 14
2 нед. 2, 4, 13, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 16
3 нед. 2, 3, 6, 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 13, 18, 22, 26
4 нед. 2, 5, 13, 18, 22, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 18, 24, 29, 34
5 нед. 4, 6, 18, 24, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 17
3 нед. 1, 4, 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
4 нед. 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13
2 нед. 6, 10, 11, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 10, 18, 20
3 нед. 5, 7, 10, 18, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
4 нед. 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 14
2 нед. 3, 5, 7, 9, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
3 нед. 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 10, 12, 16, 25
4 нед. 2, 6, 10, 12, 16, 25
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 13
2 нед. 5, 7, 10, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 17
3 нед. 4, 8, 12, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 20, 24
4 нед. 9, 13, 17, 20, 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
12
Концентрация
8
Сила
16
Подвижность
12
Баланс
10

Популярность 41 из 442

Часто используется
в готовых уроках
90 уроков
Часто используется
в готовых курсах
110 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного бокового угла встречается 90 раз в 90 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Ноги
Стройные ноги 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 20 мин
20 мин
Гибкость
Гибкое тело 25 мин
25 мин
Гибкость
Гибкое тело 30 мин
30 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 30 мин
30 мин
Печень
Здоровая печень 45 мин
45 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 25 мин
25 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 30 мин
30 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 20 мин
20 мин
Печень
Бросай пить 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Статический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Статический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 20 мин
20 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 25 мин
25 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза скрученного бокового угла встречается 108 раз в 110 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
4 нед. 1, 2, 3, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 26, 27
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
4 нед. 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 9, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
5 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 21, 22, 23, 26, 29, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 11, 15, 17, 21, 23, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 26, 28
4 нед. 23, 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11, 17, 21, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 9, 11, 14, 15, 16, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 23, 25, 27, 28
4 нед. 23, 25, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
4 нед. 14, 15, 17, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 21, 26, 27, 28
4 нед. 16, 17, 21, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 14, 28
4 нед. 5, 14, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
4 нед. 4, 7, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 21, 23, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
4 нед. 10, 11, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 16, 17
4 нед. 11, 15, 16, 17
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 12
2 нед. 6, 7, 8, 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 13, 14
2 нед. 13, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7
2 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8
2 нед. 3, 8
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 17, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 18, 21
3 нед. 6, 7, 18, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14
3 нед. 7, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 13, 21
3 нед. 5, 6, 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 10, 15
3 нед. 10, 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 14, 17
3 нед. 14, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 15
3 нед. 3, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
3 нед. 5, 8, 10, 12, 13, 15, 18, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 18, 22
4 нед. 9, 13, 17, 18, 22
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6
1 нед. 4, 6
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 12, 18, 19
3 нед. 6, 12, 18, 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 17, 23, 24
4 нед. 3, 17, 23, 24
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 12, 13, 14
2 нед. 1, 6, 12, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11
3 нед. 7, 10, 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 18, 22, 27
4 нед. 5, 18, 22, 27
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
12 нед. 6, 8, 13, 23, 32, 52, 54, 66, 73, 76, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 25, 27
4 нед. 5, 9, 12, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 8, 9, 20
4 нед. 3, 8, 9, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 16, 23, 31
5 нед. 4, 16, 23, 31
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13
3 нед. 8, 9, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 8, 16, 25
4 нед. 6, 8, 16, 25
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 11, 12
2 нед. 2, 7, 11, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 10
3 нед. 2, 3, 10
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 12, 15, 20
4 нед. 5, 11, 12, 15, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 11, 13
2 нед. 2, 4, 11, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 20, 21
3 нед. 7, 14, 15, 16, 20, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 13, 23
4 нед. 13, 23
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 13, 14
2 нед. 2, 4, 13, 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 16
3 нед. 2, 3, 6, 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 13, 18, 22, 26
4 нед. 2, 5, 13, 18, 22, 26
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 4, 6, 18, 24, 29, 34
5 нед. 4, 6, 18, 24, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 17
3 нед. 1, 4, 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
4 нед. 2, 4, 6, 9, 15, 16, 18, 20, 22
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10, 11, 13
2 нед. 6, 10, 11, 13
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 5, 7, 10, 18, 20
3 нед. 5, 7, 10, 18, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
4 нед. 2, 5, 13, 15, 16, 22, 27
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 3, 5, 7, 9, 14
2 нед. 3, 5, 7, 9, 14
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
3 нед. 2, 6, 9, 11, 17, 19, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 10, 12, 16, 25
4 нед. 2, 6, 10, 12, 16, 25
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6
1 нед. 2, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 10, 13
2 нед. 5, 7, 10, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 12, 17
3 нед. 4, 8, 12, 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 17, 20, 24
4 нед. 9, 13, 17, 20, 24
Урок 50 ( Поза скрученного бокового угла )

1 / 1 асан
asana
03:13
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 365 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза скрученного бокового угла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза скрученного бокового угла: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти