Plankenhaltung Kumbhakasana

: 1 Min.

: 36 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Rückenmuskeln
Macht munter
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführung

Setze die Hände unter den Schultern auf den Boden und gehe mit den Füßen hüftbreit nach hinten. Hebe die Knie und bilde vom Kopf bis zu den Fersen eine lange Linie. Schiebe die Fersen zurück und den Scheitel nach vorn; spanne Bauch und Gesäß leicht an. Ziehe das Steißbein etwas ein und halte den Rücken gerade. Atme 5–7 Mal, senke dann die Knie, setze dich auf die Fersen und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Wenn die Planke auf gestreckten Armen zu schwer ist, stütze dich auf die Unterarme oder lass die Knie am Boden. Halte die Position nur so lange, wie du frei und ohne Schmerzen atmen kannst. Für eine höhere Stütze kannst du die Hände auf stabile Blöcke oder feste Bücherstapel setzen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Plankenhaltung kommt vor 143 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 15 Min.	15 Min.
Kraft	Kraftprogramm 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 25 Min.	25 Min.
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 10 Min.	10 Min.
Kraft	Kraftprogramm 45 Min.	45 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Kraft	Starke Arme 10 Min.	10 Min.
Kraft	Starke Arme 15 Min.	15 Min.
Kraft	Starke Arme 20 Min.	20 Min.
Kraft	Starke Arme 25 Min.	25 Min.
Kraft	Starke Arme 30 Min.	30 Min.
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 Min.	20 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 Min.	25 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 10 Min.	10 Min.
Taille	Schmale Taille 15 Min.	15 Min.
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Stressabbau 15 Min.	15 Min.
Entspannung	Stressabbau 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 10 Min.	10 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Leber	Yoga für die Leber 10 Min.	10 Min.
Leber	Yoga für die Leber 15 Min.	15 Min.
Leber	Yoga für die Leber 20 Min.	20 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 15 Min.	15 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 20 Min.	20 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 30 Min.	30 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 15 Min.	15 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 30 Min.	30 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Ängste lindern 20 Min.	20 Min.
Energie	Statisches Programm 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 10 Min.	10 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 10 Min.	10 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 15 Min.	15 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 30 Min.	30 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 45 Min.	45 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 30 Min.	30 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 15 Min.	15 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Golfer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Golfer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 10 Min.	10 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 15 Min.	15 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Plankenhaltung kommt vor 137 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	4 Wo.	13, 14, 15, 16
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 11, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 9, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 14	2 Wo.	4, 6, 9, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 20	3 Wo.	8, 9, 16, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 11, 13, 16, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 11, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4, 13, 17, 24, 27	4 Wo.	4, 13, 17, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 4, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 16, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 24, 27	4 Wo.	1, 10, 13, 24, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 6, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 14	4 Wo.	1, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 39, 43, 45, 71	12 Wo.	39, 43, 45, 71
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 11	4 Wo.	2, 11
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 18, 21	3 Wo.	3, 18, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 27	4 Wo.	2, 3, 11, 20, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6, 11, 15, 19	3 Wo.	6, 11, 15, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 Wo.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 15	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 22, 25	4 Wo.	9, 11, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5, 7	2 Wo.	1, 5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 8, 18	3 Wo.	2, 8, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 20	4 Wo.	10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11	3 Wo.	1, 6, 8, 11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6, 25, 26	4 Wo.	6, 25, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 9, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 Wo.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 4, 8	2 Wo.	2, 4, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 18	3 Wo.	2, 4, 8, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 Wo.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

29 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Plankenhaltung kommt vor 143 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Kraftprogramm	15 Min.
Kraftprogramm	20 Min.
Kraftprogramm	25 Min.
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	10 Min.
Kraftprogramm	45 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Starke Arme	10 Min.
Starke Arme	15 Min.
Starke Arme	20 Min.
Starke Arme	25 Min.
Starke Arme	30 Min.
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Bewegliche Gelenke	15 Min.
Bewegliche Gelenke	20 Min.
Bewegliche Gelenke	25 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Schmale Taille	10 Min.
Schmale Taille	15 Min.
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Stressabbau	15 Min.
Stressabbau	20 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Vor dem Laufen	10 Min.
Vor dem Laufen	15 Min.
Vor dem Laufen	20 Min.
Vor dem Laufen	25 Min.
Vor dem Laufen	30 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für die Leber	10 Min.
Yoga für die Leber	15 Min.
Yoga für die Leber	20 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	15 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	10 Min.
Yoga zum Abnehmen	15 Min.
Yoga zum Abnehmen	20 Min.
Yoga zum Abnehmen	25 Min.
Yoga zum Abnehmen	30 Min.
Yoga zum Abnehmen	60 Min.
Yoga zum Abnehmen	90 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Intensiv abnehmen	10 Min.
Intensiv abnehmen	15 Min.
Intensiv abnehmen	20 Min.
Intensiv abnehmen	25 Min.
Intensiv abnehmen	30 Min.
Intensiv abnehmen	45 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	15 Min.
Ich kann ohne Alkohol	20 Min.
Ich kann ohne Alkohol	25 Min.
Ich kann ohne Alkohol	30 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	15 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	30 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	10 Min.
Ängste lindern	10 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Ängste lindern	20 Min.
Statisches Programm	25 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Schlanker Körper	15 Min.
Schlanker Körper	20 Min.
Schlanker Körper	45 Min.
Innere Harmonie	15 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Yin-Yoga	30 Min.
Yin-Yoga	45 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	10 Min.
Yoga bei Hyperlordose	15 Min.
Yoga bei Hyperlordose	20 Min.
Yoga bei Hyperlordose	25 Min.
Yoga bei Hyperlordose	30 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	10 Min.
Hände und Handgelenke	15 Min.
Hände und Handgelenke	30 Min.
Hände und Handgelenke	45 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	15 Min.
Yoga in den Wechseljahren	20 Min.
Yoga in den Wechseljahren	25 Min.
Yoga in den Wechseljahren	30 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	15 Min.
Ich kann ohne Zucker	20 Min.
Yoga für Golfer	15 Min.
Yoga für Golfer	25 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	10 Min.
Pilates auf der Matte	15 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Plankenhaltung kommt vor 137 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	4 Wo.	13, 14, 15, 16
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 23, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 11, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 9, 13
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 14	2 Wo.	4, 6, 9, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 20	3 Wo.	8, 9, 16, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 11, 13, 16, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 11, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 4, 13, 17, 24, 27	4 Wo.	4, 13, 17, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 4, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 16, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 24, 27	4 Wo.	1, 10, 13, 24, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 6, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 1, 14	4 Wo.	1, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 39, 43, 45, 71	12 Wo.	39, 43, 45, 71
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 2, 11	4 Wo.	2, 11
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 13, 14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 18, 21	3 Wo.	3, 18, 21
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 27	4 Wo.	2, 3, 11, 20, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6, 11, 15, 19	3 Wo.	6, 11, 15, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 Wo.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 15	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 22, 25	4 Wo.	9, 11, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5, 7	2 Wo.	1, 5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 8, 18	3 Wo.	2, 8, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 10, 20	4 Wo.	10, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11	3 Wo.	1, 6, 8, 11
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 6, 25, 26	4 Wo.	6, 25, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 9, 11, 13, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 Wo.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2, 4, 8	2 Wo.	2, 4, 8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 18	3 Wo.	2, 4, 8, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 Wo.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2, 5, 7	1 Wo.	2, 5, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 Wo.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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