Seisomaliike sivuttain kallistuksella Anuparshvika-sthayi-kriya

: 3 min

: 33 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa alaselkää
Kehittää rintalihaksia
Venyttää kylkivälilihaksia
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalat yhdessä. Nosta oikea käsivartesi pään kohti. Nojaa uloshengityksellä vasemmalle. Palaa sisäänhengityksellä vuoriasentoon. Nojaa nyt vasen käsivartesi pään kohti. Nojaa uloshengityksellä oikealle. Palaa sisäänhengityksellä vuoriasentoon. Toista 5–7 kertaa. Jaa paino tasaisesti jaloillesi. Pidä polvet suorina. Tee loiva sivuttaiskoukistus. Tarkkaile hengitystäsi. Palaa sitten vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Sen sijaan, että nostaisit käsivarttasi, voit pitää molemmat kädet sivuillasi ja nojata varovasti sivulle – edestakaisin. Tämä vähentää selkäsi vipuvaikutusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisomaliike sivuttain kallistuksella esiintyy 156 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 25 min	25 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 10 min	10 min
Visio	Näön parantaminen 15 min	15 min
Visio	Näön parantaminen 20 min	20 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 10 min	10 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 10 min	10 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 20 min	20 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 25 min	25 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 10 min	10 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 15 min	15 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 10 min	10 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 15 min	15 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 15 min	15 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 20 min	20 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Kardio	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 10 min	10 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Seisomaliike sivuttain kallistuksella esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 16, 28	4 vko.	10, 11, 13, 16, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 vko.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	3 vko.	1, 2, 5, 7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 18	3 vko.	3, 4, 8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 22	4 vko.	9, 11, 13, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 33, 53	12 vko.	2, 4, 33, 53
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12, 14	2 vko.	2, 12, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 12	5 vko.	3, 9, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11	4 vko.	3, 4, 11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 10, 12, 21	3 vko.	1, 6, 10, 12, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 24	4 vko.	1, 16, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 vko.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 23, 24	4 vko.	2, 12, 16, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 11	2 vko.	4, 8, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25	4 vko.	1, 20, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 11	3 vko.	1, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	4 vko.	1, 6, 11, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 8, 18	3 vko.	6, 8, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 22, 25	4 vko.	6, 8, 18, 22, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

3 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

33 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisomaliike sivuttain kallistuksella esiintyy 156 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	25 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	10 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Ennen juoksua	10 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	20 min
Terveet munuaiset	25 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	10 min
Suonikohjujen ehkäisy	15 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Diabeteksen ehkäisy	10 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	15 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	15 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Jooga hyperlordoosiin	20 min
Jooga hyperlordoosiin	25 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	45 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa toimistolle	10 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Seisomaliike sivuttain kallistuksella esiintyy 123 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 26, 27, 28	4 vko.	2, 9, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 vko.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 16, 28	4 vko.	10, 11, 13, 16, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5	4 vko.	3, 5
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 vko.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 vko.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 7	2 vko.	2, 3, 7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 9	2 vko.	1, 2, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 vko.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 vko.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 16	3 vko.	8, 9, 16
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	3 vko.	1, 2, 5, 7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 18	3 vko.	3, 4, 8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 13
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 22	4 vko.	9, 11, 13, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 33, 53	12 vko.	2, 4, 33, 53
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9	4 vko.	2, 5, 9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 12	4 vko.	10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3	5 vko.	2, 3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12, 14	2 vko.	2, 12, 14
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3, 9, 12	5 vko.	3, 9, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 11	4 vko.	3, 4, 11
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 10, 12, 21	3 vko.	1, 6, 10, 12, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 24	4 vko.	1, 16, 24
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	1 vko.	1, 2, 3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 vko.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 vko.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 16, 23, 24	4 vko.	2, 12, 16, 23, 24
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 11	2 vko.	4, 8, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 12	3 vko.	3, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7	2 vko.	1, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20, 25	4 vko.	1, 20, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	1 vko.	1, 2, 3, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 11	3 vko.	1, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 11, 22	4 vko.	1, 6, 11, 22
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 8, 18	3 vko.	6, 8, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 22, 25	4 vko.	6, 8, 18, 22, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisomaliike sivuttain kallistuksella Anuparshvika-sthayi-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisomaliike sivuttain kallistuksella Anuparshvika-sthayi-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisomaliike sivuttain kallistuksella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?