Plankposition Kumbhakasana

: 1 min

: 36 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Positiva effekter

Stärker armmusklerna
Stärker ryggmusklerna
Ger energi
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Högt blodtryck

Handledsskador

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. Kliv bak med fötterna höftbrett isär och lyft knäna tills kroppen bildar en lång linje på händer och tår. Håll handlederna under axlarna, magen lätt aktiverad och svanskotan indragen. Pressa hälarna bakåt, aktivera sätesmusklerna och sträck hjässan framåt med rak rygg. Ta 5–7 andetag. Sänk sedan knäna, sätt dig på hälarna och återgå till diamantposition.

Om det inte går än

Sänk dig till underarmarna om det är svårt att hålla plankan med raka armar.

Sätt knäna i golvet och stanna så länge du kan utan smärta eller att hålla andan.

Placera händerna på stabila block eller staplade böcker om du behöver högre stöd.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plankposition förekommer 143 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrka	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrka	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrka	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 10 min	10 min
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Armar	Starka armar 10 min	10 min
Armar	Starka armar 15 min	15 min
Armar	Starka armar 20 min	20 min
Armar	Starka armar 25 min	25 min
Armar	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 15 min	15 min
Leder	Rörliga leder 20 min	20 min
Leder	Rörliga leder 25 min	25 min
Leder	Rörliga leder 30 min	30 min
Leder	Rörliga leder 45 min	45 min
Leder	Rörliga leder 60 min	60 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Smal midja 10 min	10 min
Midja	Smal midja 15 min	15 min
Midja	Smal midja 20 min	20 min
Midja	Smal midja 25 min	25 min
Midja	Smal midja 30 min	30 min
Midja	Smal midja 45 min	45 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 15 min	15 min
Avslappning	Mindre stress 20 min	20 min
Avslappning	Mindre stress 25 min	25 min
Avslappning	Mindre stress 30 min	30 min
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 10 min	10 min
Löpning	Före löprundan 15 min	15 min
Löpning	Före löprundan 20 min	20 min
Löpning	Före löprundan 25 min	25 min
Löpning	Före löprundan 30 min	30 min
Löpning	Före löprundan 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 10 min	10 min
Matsmältning	Yoga för levern 15 min	15 min
Matsmältning	Yoga för levern 20 min	20 min
Matsmältning	Yoga för levern 25 min	25 min
Matsmältning	Yoga för levern 30 min	30 min
Matsmältning	Yoga för levern 45 min	45 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 30 min	30 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 10 min	10 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 15 min	15 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 20 min	20 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 25 min	25 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 30 min	30 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 10 min	10 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 15 min	15 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 20 min	20 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 25 min	25 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 30 min	30 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 45 min	45 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 15 min	15 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 20 min	20 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 25 min	25 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 15 min	15 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 30 min	30 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 30 min	30 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 20 min	20 min
Energi	Statiskt program 25 min	25 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Slank kropp 20 min	20 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 15 min	15 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Avslappning	Yinyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 10 min	10 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 10 min	10 min
Armar	Händer och handleder 15 min	15 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 45 min	45 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 15 min	15 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 10 min	10 min
Energi	Pilates på matta 15 min	15 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Plankposition förekommer 137 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16	4 v.	13, 14, 15, 16
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 20, 28	4 v.	20, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 v.	11, 16, 23, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 v.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 v.	20, 21, 22, 23, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	6, 10, 11, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 8, 14	2 v.	1, 2, 8, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 2, 9, 13	2 v.	1, 2, 9, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2, 3, 4, 7	1 v.	2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 4, 6, 9, 14	2 v.	4, 6, 9, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 1, 2, 7	3 v.	1, 2, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6	3 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 9, 16, 20	3 v.	8, 9, 16, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 12, 16, 20	3 v.	12, 16, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 v.	5, 11, 13, 16, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 14, 21	3 v.	8, 9, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 2, 11, 12	2 v.	1, 2, 11, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 v.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 v.	4, 13, 17, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 4, 16, 21	3 v.	1, 4, 16, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 v.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 v.	1, 3, 9, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 v.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 v.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 v.	1, 10, 13, 24, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 4, 6	1 v.	1, 3, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 6, 17, 21	3 v.	2, 6, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 14	4 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 39, 43, 45, 71	12 v.	39, 43, 45, 71
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6	5 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 v.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 11	4 v.	2, 11
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 v.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3, 18, 21	3 v.	3, 18, 21
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 v.	2, 3, 11, 20, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 11, 15, 19	3 v.	6, 11, 15, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 v.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7, 9, 11, 12	2 v.	7, 9, 11, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 v.	4, 8, 12, 13, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 v.	9, 11, 16, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 v.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 5, 7	2 v.	1, 5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 8, 18	3 v.	2, 8, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 v.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 10, 20	4 v.	10, 20
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 6, 8, 11	3 v.	1, 6, 8, 11
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 6, 25, 26	4 v.	6, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 v.	1, 9, 11, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 v.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 v.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 v.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 4, 8	2 v.	2, 4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 4, 8, 18	3 v.	2, 4, 8, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 v.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Om övningen

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

29 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Plankposition förekommer 143 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	30 min
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	10 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Starka armar	10 min
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	15 min
Rörliga leder	20 min
Rörliga leder	25 min
Rörliga leder	30 min
Rörliga leder	45 min
Rörliga leder	60 min
Rörliga leder	90 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Smal midja	10 min
Smal midja	15 min
Smal midja	20 min
Smal midja	25 min
Smal midja	30 min
Smal midja	45 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Mindre stress	15 min
Mindre stress	20 min
Mindre stress	25 min
Mindre stress	30 min
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Före löprundan	10 min
Före löprundan	15 min
Före löprundan	20 min
Före löprundan	25 min
Före löprundan	30 min
Före löprundan	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Yoga för levern	10 min
Yoga för levern	15 min
Yoga för levern	20 min
Yoga för levern	25 min
Yoga för levern	30 min
Yoga för levern	45 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Yoga 60+: immunförsvar	15 min
Yoga 60+: immunförsvar	20 min
Yoga 60+: immunförsvar	25 min
Yoga 60+: immunförsvar	30 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Yoga för viktminskning	10 min
Yoga för viktminskning	15 min
Yoga för viktminskning	20 min
Yoga för viktminskning	25 min
Yoga för viktminskning	30 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
God hållning	90 min
Intensiv viktminskning	10 min
Intensiv viktminskning	15 min
Intensiv viktminskning	20 min
Intensiv viktminskning	25 min
Intensiv viktminskning	30 min
Intensiv viktminskning	45 min
Intensiv viktminskning	60 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	15 min
Jag klarar mig utan alkohol	20 min
Jag klarar mig utan alkohol	25 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan alkohol	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	15 min
Jag klarar mig utan cigaretter	30 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	10 min
Lindra oro	10 min
Lindra oro	30 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Lindra oro	20 min
Statiskt program	25 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	90 min
Slank kropp	15 min
Slank kropp	20 min
Slank kropp	45 min
Inre harmoni	15 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	10 min
Yoga vid hyperlordos	15 min
Yoga vid hyperlordos	20 min
Yoga vid hyperlordos	25 min
Yoga vid hyperlordos	30 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	10 min
Händer och handleder	15 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	90 min
Yoga i klimakteriet	15 min
Yoga i klimakteriet	20 min
Yoga i klimakteriet	25 min
Yoga i klimakteriet	30 min
Yoga i klimakteriet	45 min
Yoga i klimakteriet	60 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	15 min
Jag klarar mig utan socker	20 min
Yoga för golfare	15 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	10 min
Pilates på matta	15 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	60 min
Pilates på matta	90 min

Plankposition förekommer 137 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16	4 v.	13, 14, 15, 16
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 v.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 20, 28	4 v.	20, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 v.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 v.	11, 16, 23, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 v.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 1 v. Dag: 4, 5, 6	1 v.	4, 5, 6
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 v.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Viktnedgång	Viktnedgång 1 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 v.	20, 21, 22, 23, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 v.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 v.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 v.	6, 10, 11, 13, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 v.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 1, 2, 8, 14	2 v.	1, 2, 8, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 1, 2, 9, 13	2 v.	1, 2, 9, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 2, 3, 4, 7	1 v.	2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 1, 2, 5, 6	1 v.	1, 2, 5, 6
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 5, 9, 13	2 v.	5, 9, 13
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 4, 6, 9, 14	2 v.	4, 6, 9, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 1, 2, 7	3 v.	1, 2, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 1, 2, 5, 6	3 v.	1, 2, 5, 6
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 8, 9, 16, 20	3 v.	8, 9, 16, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 12, 16, 20	3 v.	12, 16, 20
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 v.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 v.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 v.	5, 11, 13, 16, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 8, 9, 14, 21	3 v.	8, 9, 14, 21
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 5	1 v.	1, 3, 5
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 1, 2, 11, 12	2 v.	1, 2, 11, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 v.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 v.	4, 13, 17, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 1, 4, 16, 21	3 v.	1, 4, 16, 21
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 v.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 v.	1, 3, 9, 10, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 v.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 v.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 v.	1, 10, 13, 24, 27
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 1, 3, 4, 6	1 v.	1, 3, 4, 6
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 2, 6, 17, 21	3 v.	2, 6, 17, 21
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 14	4 v.	1, 14
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 39, 43, 45, 71	12 v.	39, 43, 45, 71
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 4, 20	4 v.	4, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 6	5 v.	6
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 9, 19	3 v.	9, 19
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 v.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 2, 11	4 v.	2, 11
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 v.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 3, 18, 21	3 v.	3, 18, 21
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 v.	2, 3, 11, 20, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 6, 11, 15, 19	3 v.	6, 11, 15, 19
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 v.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 7, 9, 11, 12	2 v.	7, 9, 11, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 v.	4, 8, 12, 13, 15
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 v.	9, 11, 16, 22, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 v.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 5, 7	2 v.	1, 5, 7
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 2, 8, 18	3 v.	2, 8, 18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 v.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 10, 20	4 v.	10, 20
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 6, 8, 11	3 v.	1, 6, 8, 11
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 6, 25, 26	4 v.	6, 25, 26
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4, 6, 11	2 v.	4, 6, 11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 v.	1, 9, 11, 13, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 v.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 1, 3	1 v.	1, 3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 7, 11, 12	2 v.	6, 7, 11, 12
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 v.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 v.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 4, 8	2 v.	2, 4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 4, 8, 18	3 v.	2, 4, 8, 18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 v.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 5, 7	1 v.	2, 5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 v.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4, 6, 7	1 v.	4, 6, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 v.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankposition Kumbhakasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankposition Kumbhakasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Plankposition: håll kroppen i en rak linje på händer och tår (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?