Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 point

: 2 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Udvikler balance og koordination
Afslapper rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen. Placer dine hænder langs hovedet. Start med skiftevis at strække din højre arm og venstre ben væk fra hinanden, derefter din venstre arm og højre ben væk fra hinanden. Fortsæt med at skiftevis strække arm- og ben. Observer din vejrtrækning. Vejrtrækningen skal være jævn og rolig. Sænk dine arme ned til siderne. Slap af.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Selvom dette er en forholdsvis simpel øvelse, så stop hvis du oplever ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned findes 145 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 20 min	20 min
Energi	Energigenopretning 25 min	25 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Alder	Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 20 min	20 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 15 min	15 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 20 min	20 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 20 min	20 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 10 min	10 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 15 min	15 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 20 min	20 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 25 min	25 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 45 min	45 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 60 min	60 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 10 min	10 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Fleksibilitet	Blid yoga 10 min	10 min
Fleksibilitet	Blid yoga 15 min	15 min
Fleksibilitet	Blid yoga 20 min	20 min
Fleksibilitet	Blid yoga 25 min	25 min
Fleksibilitet	Blid yoga 30 min	30 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 60 min	60 min

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned findes 135 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 22, 24, 27	4 uge.	8, 9, 22, 24, 27
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 11, 28	4 uge.	8, 10, 11, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 uge.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 uge.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 28	4 uge.	14, 16, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 25, 28	4 uge.	5, 25, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 uge.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 uge.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 uge.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 23	4 uge.	11, 17, 23
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 23	4 uge.	16, 17, 23
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 uge.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 13, 14	2 uge.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 13	2 uge.	8, 10, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 uge.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 14	2 uge.	3, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 9	2 uge.	2, 3, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 13	2 uge.	1, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 20	3 uge.	14, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 16	3 uge.	9, 10, 16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 20	3 uge.	15, 17, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17, 21	3 uge.	10, 17, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 18	3 uge.	1, 13, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 uge.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 19, 20, 21	3 uge.	8, 12, 19, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 17	3 uge.	4, 5, 8, 17
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 12, 13, 20	3 uge.	8, 11, 12, 13, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 19, 25	4 uge.	15, 16, 19, 25
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11, 14	3 uge.	1, 11, 14
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 uge.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 uge.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 uge.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 uge.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 27, 28	4 uge.	16, 19, 27, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 uge.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15, 16	3 uge.	3, 15, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 18, 24, 26	4 uge.	11, 18, 24, 26
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 14	2 uge.	3, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 uge.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 28	4 uge.	7, 28
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 21	3 uge.	5, 11, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 uge.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 14, 21	3 uge.	3, 7, 14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 uge.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 24	4 uge.	2, 7, 24
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 21, 23	4 uge.	4, 7, 21, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7	4 uge.	5, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 23	4 uge.	7, 17, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 13	2 uge.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 uge.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 6, 11	2 uge.	3, 6, 11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 11	3 uge.	3, 6, 10, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 6, 10, 11, 25	4 uge.	3, 6, 10, 11, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8, 10	2 uge.	1, 6, 8, 10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 uge.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

25 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned findes 145 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Energigenopretning	20 min
Energigenopretning	25 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Fleksibel krop	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	60 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Yoga for 75+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga 75+ til angstlindring	20 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	60 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	15 min
Yoga for begyndere	20 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Yin yoga	45 min
Yoga efter arbejde	20 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	10 min
Yoga for VSD	15 min
Yoga for VSD	20 min
Yoga for VSD	25 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	10 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	10 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned findes 135 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 22, 24, 27	4 uge.	8, 9, 22, 24, 27
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 11, 28	4 uge.	8, 10, 11, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 uge.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 uge.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 16, 28	4 uge.	14, 16, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 25, 28	4 uge.	5, 25, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 uge.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 uge.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 uge.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11	4 uge.	10, 11
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 23	4 uge.	11, 17, 23
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 23	4 uge.	16, 17, 23
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 uge.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 uge.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 12, 13, 14	2 uge.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10	2 uge.	8, 9, 10
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 10	2 uge.	1, 10
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 13	2 uge.	8, 10, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 uge.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 14	2 uge.	3, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 9	2 uge.	2, 3, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 13	2 uge.	1, 4, 5, 6, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 20	3 uge.	14, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 16	3 uge.	9, 10, 16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 20	3 uge.	15, 17, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17, 21	3 uge.	10, 17, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 18	3 uge.	1, 13, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 uge.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 19, 20, 21	3 uge.	8, 12, 19, 20, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 8, 17	3 uge.	4, 5, 8, 17
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 uge.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11, 12, 13, 20	3 uge.	8, 11, 12, 13, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 19, 25	4 uge.	15, 16, 19, 25
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11, 14	3 uge.	1, 11, 14
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13	2 uge.	7, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 uge.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 uge.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 uge.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 uge.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 27, 28	4 uge.	16, 19, 27, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 uge.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 15, 16	3 uge.	3, 15, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 18, 24, 26	4 uge.	11, 18, 24, 26
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 14	2 uge.	3, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 uge.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21, 28	4 uge.	14, 21, 28
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 28	4 uge.	7, 28
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 21	3 uge.	5, 11, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 uge.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 14, 21	3 uge.	3, 7, 14, 21
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 uge.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 24	4 uge.	2, 7, 24
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 21, 23	4 uge.	4, 7, 21, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7	4 uge.	5, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 23	4 uge.	7, 17, 23
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4	1 uge.	1, 2, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 13	2 uge.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 uge.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 uge.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 6, 11	2 uge.	3, 6, 11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 11	3 uge.	3, 6, 10, 11
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 6, 10, 11, 25	4 uge.	3, 6, 10, 11, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 8, 10	2 uge.	1, 6, 8, 10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 uge.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned Suptavyama-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned Suptavyama-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Alternerende diagonal kropsstrækning mens man ligger ned: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email