Plankestilling Kumbhakasana

: 1 min

: 36 point

: 5 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker hele kroppen
Styrker armene
Styrker rygmusklerne
Toner hele kroppen
Fremmer vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Løft din torso, så din krop hviler på alle fire støttepunkter. Stræk dig ud i en enkelt linje. Placer dine håndled under dine skuldre. Hold din mave indadtrukket. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Pres dine hæle tilbage. Hold dine balder spændt. Hold dit haleben indadtrukket. Tag 5-7 vejrtrækninger. Hold din isse strakt fremad. Hold din ryg ret. Observer din vejrtrækning. Sænk derefter dine knæ ned på gulvet. Læn dig tilbage på dine hæle. Vend tilbage til Diamantstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har svært ved at holde dig selv oppe med helt strakte arme, så sænk dig ned på albuerne og prøv en plankevariation med støtte på dine underarme.

Du kan også sænke dine knæ ned til gulvet og forsøge at holde en forenklet version af stillingen så længe som muligt.

For at gøre det nemmere kan du placere dine hænder på klodser (som en stak bøger) i stedet for på gulvet for at øge afstanden mellem dine hænder og gulvet. Dette vil reducere belastningen fra stillingen betydeligt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Plankestilling findes 133 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 15 min	15 min
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 10 min	10 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Hænder	Stærke arme 10 min	10 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 10 min	10 min
Talje	Tynd talje 15 min	15 min
Vægttab	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 15 min	15 min
Lempelse	Antistress 20 min	20 min
Lempelse	Antistress 25 min	25 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Løb	Før du løber 10 min	10 min
Løb	Før du løber 15 min	15 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Lever	Sund lever 10 min	10 min
Lever	Sund lever 15 min	15 min
Lever	Sund lever 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund lever 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab II 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab II 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Vaner	Stop med at drikke 30 min	30 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 15 min	15 min
Lunger	Stop med at ryge 30 min	30 min
Lunger	Stop med at ryge 45 min	45 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Vaner	Stop med at drikke 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 15 min	15 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 10 min	10 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 15 min	15 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min

Plankestilling findes 137 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

30 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Plankestilling findes 133 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
Magtkompleks	15 min
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	10 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	10 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	10 min
Tynd talje	15 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Før du løber	10 min
Før du løber	15 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund lever	10 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	15 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	20 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	25 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Vægttab I	10 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Vægttab II	10 min
Vægttab II	15 min
Vægttab II	20 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	15 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at drikke	10 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af angst	20 min
Statisk kompleks	25 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Slank krop	15 min
Slank krop	20 min
Slank krop	45 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	10 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	10 min
Yndefulde hænder og håndled	15 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	15 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min

Plankestilling findes 137 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Plankestilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email