Postura de medio Hanuman Laghu Hanumanasana

: 2 min

: 31 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las rodillas
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Estira la pierna derecha hacia adelante. Apoya las manos en el suelo. Lleva la punta del pie hacia ti. Mantén la pierna recta. Estira la cabeza hacia la rodilla. Mantén la postura. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, mueve la pierna derecha hacia atrás. Haz el ejercicio en la otra dirección. Estira la pierna izquierda hacia adelante. Apoya las manos en el suelo. Lleva la punta del pie hacia ti. Mantén la pierna recta. Estira la cabeza hacia la rodilla. Mantén la postura. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, mueve la pierna izquierda hacia atrás. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en la rodilla, puede colocar una manta enrollada debajo. Si no puede tocar el suelo con las manos, puede usar bloques o pilas de libros para mayor apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio Hanuman aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura de medio Hanuman aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

87 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de medio Hanuman aparece 78 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min

Postura de medio Hanuman aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 5, 9	3 sem.	5, 9
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27

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