Posture de torsion allongée sur le dos Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Détente du bas du dos
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Étendez vos bras sur les côtés, paumes à plat au sol. Pliez la jambe droite et posez le pied droit sur le genou gauche. Faites pivoter lentement le bassin et le genou droit vers la gauche, en évitant toute douleur. Tournez la tête vers la droite. Prenez 7 à 10 respirations. Gardez les épaules bien plaquées au sol. Fixez votre regard sur votre main droite. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez votre bassin au sol. Tendez la jambe droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche. Faites pivoter lentement le bassin et le genou gauche vers la droite, en effectuant une torsion de la colonne vertébrale et du bas du dos. Tournez la tête vers la gauche. Prenez 7 à 10 respirations. Fixez votre main gauche du regard. Gardez les épaules fermement plaquées au sol. Respirez calmement et régulièrement. Puis, reposez le bassin au sol. Tendez la jambe gauche. Reprenez votre position de sommeil.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

N'essayez pas de poser le genou de votre jambe pliée au sol ; cela se fera naturellement lorsque vos muscles dorsaux seront prêts.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion allongée sur le dos se trouve 212 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 10 min	10 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture de torsion allongée sur le dos se trouve 152 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

14 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion allongée sur le dos se trouve 212 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	60 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
reins sains	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de torsion allongée sur le dos se trouve 152 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28

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