Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Dinamici

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Come eseguire l’esercizio

Stai in piedi, piegati in avanti e metti i palmi a terra. Solleva e abbassa più volte la gamba destra distesa dietro di te respirando regolarmente. Ripeti con la sinistra, poi riunisci i piedi e risali.

Se ancora non ci riesci

Metti le mani su blocchi se non raggiungi il pavimento. Alza la gamba solo a un'altezza comoda e senza dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto compare 130 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 15 min	15 min
Gambe	Gambe slanciate 20 min	20 min
Gambe	Gambe slanciate 25 min	25 min
Gambe	Gambe slanciate 30 min	30 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 10 min	10 min
Energia	Mattino attivo 15 min	15 min
Energia	Mattino attivo 20 min	20 min
Energia	Mattino attivo 25 min	25 min
Energia	Mattino attivo 30 min	30 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 10 min	10 min
Energia	Ritrovare lo slancio 15 min	15 min
Energia	Ritrovare lo slancio 20 min	20 min
Energia	Ritrovare lo slancio 25 min	25 min
Energia	Ritrovare lo slancio 30 min	30 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 25 min	25 min
Energia	Ritrovare energia 30 min	30 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 20 min	20 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 15 min	15 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungare il piacere 20 min	20 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 10 min	10 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 10 min	10 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto compare 65 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 17	4 settimana.	9, 12, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 17, 24, 27	4 settimana.	17, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

8 kcal

Popolarità

117 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto compare 130 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	20 min
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Gambe slanciate	15 min
Gambe slanciate	20 min
Gambe slanciate	25 min
Gambe slanciate	30 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattino attivo	10 min
Mattino attivo	15 min
Mattino attivo	20 min
Mattino attivo	25 min
Mattino attivo	30 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	10 min
Ritrovare lo slancio	15 min
Ritrovare lo slancio	20 min
Ritrovare lo slancio	25 min
Ritrovare lo slancio	30 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Ritrovare energia	25 min
Ritrovare energia	30 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sequenza lunare	45 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Risvegliare la forza	20 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Alleviare l’ansia	60 min
Ridurre il gonfiore	15 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	10 min
Prolungare il piacere	20 min
Prolungare il piacere	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga in menopausa	10 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	10 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto compare 65 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17	4 settimana.	8, 11, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 26, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11	2 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12, 16, 20	3 settimana.	12, 16, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 settimana.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 12, 17, 18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 14, 15	3 settimana.	5, 6, 9, 14, 15
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 20	3 settimana.	9, 12, 13, 20
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8, 13, 23	4 settimana.	8, 13, 23
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6, 20	4 settimana.	6, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 10, 14, 15, 24	4 settimana.	3, 10, 14, 15, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 settimana.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 11, 24	4 settimana.	11, 24
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 11	2 settimana.	1, 4, 6, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 12, 15, 25, 27	4 settimana.	1, 12, 15, 25, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 24, 26	4 settimana.	1, 24, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 22	4 settimana.	2, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 18	4 settimana.	5, 9, 18
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 16, 25	4 settimana.	3, 16, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 12, 17	4 settimana.	9, 12, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 17, 24, 27	4 settimana.	17, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23

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