Postura de Torção Deitado Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa a região lombar.
Tonifica os órgãos abdominais.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Gire lentamente a pélvis e o joelho direito para a esquerda, evitando sentir dor. Vire a cabeça para a direita. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha os ombros firmemente pressionados contra o chão. Concentre o olhar na mão direita. Observe a sua respiração. Em seguida, retorne a pélvis ao chão. Estenda a perna direita. Repita o exercício para o outro lado.

Dobre a perna esquerda. Gire lentamente a pélvis e o joelho esquerdo para a direita, torcendo a coluna e a região lombar. Vire a cabeça para a esquerda. Respire de 7 a 10 vezes. Olhe para a sua mão esquerda. Mantenha os ombros firmemente pressionados contra o chão. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, retorne a pélvis ao chão. Estique a perna esquerda. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não tente abaixar o joelho da perna dobrada até o chão; isso acontecerá naturalmente quando os músculos das costas estiverem prontos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Torção Deitado encontra-se 212 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Idade	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 15 min	15 min
Jornada	Após o voo 20 min	20 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 25 min	25 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura de Torção Deitado encontra-se 156 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 33	5 sem.	16, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

14 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Torção Deitado encontra-se 212 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	60 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	25 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura de Torção Deitado encontra-se 156 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 33	5 sem.	16, 33
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27

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