Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 pistettä

: 4 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat yhdessä. Koukista oikea polvi ja pyöritä sitä ylös, oikealle ja alas, oikea kämmen reidellä tukena. Hengitä vapaasti. Laske jalka ja tee sama vasemmalla polvella vasemmalle kiertäen. Laske jalka ja kädet vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Ota tukea sopivasta vakaasta alustasta, jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 135 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 15 min	15 min
Voima	Voimaharjoitus 20 min	20 min
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 10 min	10 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 10 min	10 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 10 min	10 min
Liikkuvuus	Spagaatti 15 min	15 min
Liikkuvuus	Spagaatti 20 min	20 min
Liikkuvuus	Spagaatti 25 min	25 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 10 min	10 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 15 min	15 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 20 min	20 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 25 min	25 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 10 min	10 min
Energia	Aktiivinen aamu 15 min	15 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 10 min	10 min
Energia	Mielen virkistys 15 min	15 min
Energia	Mielen virkistys 20 min	20 min
Energia	Mielen virkistys 25 min	25 min
Energia	Mielen virkistys 30 min	30 min
Energia	Mielen virkistys 45 min	45 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga uimareille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga uimareille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 15 min	15 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkat 15 min	15 min
Liikkuvuus	Lonkat 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkat 25 min	25 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lonkat 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Koko keho	Toimistojooga 20 min	20 min
Koko keho	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lempeä jooga 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 26, 28	4 vko.	5, 11, 16, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18	3 vko.	10, 11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 25, 27	4 vko.	8, 16, 19, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 52	12 vko.	52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	5 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 16, 17	4 vko.	1, 2, 5, 16, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 5, 12	4 vko.	1, 5, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 3, 11	5 vko.	1, 3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 9	2 vko.	2, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	2 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 9, 12	3 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 9, 12	4 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

79 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 135 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	60 min
Voimaharjoitus	15 min
Voimaharjoitus	20 min
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	10 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	10 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	10 min
Spagaatti	15 min
Spagaatti	20 min
Spagaatti	25 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	10 min
Raskauteen valmistautuminen	15 min
Raskauteen valmistautuminen	20 min
Raskauteen valmistautuminen	25 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	10 min
Aktiivinen aamu	15 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	10 min
Mielen virkistys	15 min
Mielen virkistys	20 min
Mielen virkistys	25 min
Mielen virkistys	30 min
Mielen virkistys	45 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Notkea keho	90 min
Dynaaminen harjoitus	15 min
Dynaaminen harjoitus	20 min
Dynaaminen harjoitus	25 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga uimareille	15 min
Jooga uimareille	20 min
Jooga uimareille	25 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Jooga 60+: vastustuskyky	10 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Miehen voima	10 min
Miehen voima	15 min
Miehen voima	20 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Lonkat	10 min
Lonkat	15 min
Lonkat	20 min
Lonkat	25 min
Lonkat	30 min
Lonkat	60 min
Lonkat	90 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Lempeä jooga	45 min
Lempeä jooga	60 min
Pilates matolla	90 min

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto esiintyy 69 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 vko.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 26, 28	4 vko.	5, 11, 16, 26, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11	2 vko.	3, 4, 7, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 18	3 vko.	10, 11, 14, 18
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 16, 18, 19	3 vko.	16, 18, 19
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 8, 16, 19, 25, 27	4 vko.	8, 16, 19, 25, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 52	12 vko.	52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5	5 vko.	1, 2, 3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	3 vko.	1, 2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1, 2, 5, 16, 17	4 vko.	1, 2, 5, 16, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 6, 18	4 vko.	3, 6, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 1, 5, 12	4 vko.	1, 5, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 3, 11	5 vko.	1, 3, 11
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 9	2 vko.	2, 4, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 2, 5, 9	3 vko.	2, 5, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 8	4 vko.	1, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	2 vko.	1, 2, 4, 5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 9, 12	2 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 9, 12	3 vko.	6, 9, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 9, 12	4 vko.	6, 9, 12
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3, 10	2 vko.	1, 3, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15	3 vko.	1, 3, 10, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 10, 15, 24	4 vko.	1, 3, 10, 15, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8	2 vko.	1, 2, 4, 6, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 vko.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto Utthita rubhramana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Vuorotteleva seisova lonkkien kierto: Koukista oikea polvi ja pyöritä sitä ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?