Skiftevis stående hofterotation Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 point

: 4 kcal

Opvarmningsøvelser

Dynamiske

Fordele

Forbedrer balancen
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Styrker benmusklerne
Forbedrer kontrollen over benbevægelser

Kontraindikationer

Hofteskader

Sådan gør du

Stå rankt med fødderne samlet. Bøj højre knæ, og før det i en cirkel udad med højre hånd på låret som støtte. Sænk det, og før venstre knæ i en cirkel på samme måde. Træk vejret frit, og afslut stående rankt.

Hvis det ikke lykkes endnu

Hold fast i en passende støtte, hvis det er svært at balancere på ét ben.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis stående hofterotation indgår 135 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrke	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrke	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrke	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrke	Styrkeprogram 10 min	10 min
Styrke	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrke	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 10 min	10 min
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 10 min	10 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Smidighed	Spagat 10 min	10 min
Smidighed	Spagat 15 min	15 min
Smidighed	Spagat 20 min	20 min
Smidighed	Spagat 25 min	25 min
Smidighed	Spagat 30 min	30 min
Smidighed	Spagat 45 min	45 min
Smidighed	Spagat 60 min	60 min
Smidighed	Spagat 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 10 min	10 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Livsmod 10 min	10 min
Energi	Livsmod 15 min	15 min
Energi	Livsmod 20 min	20 min
Energi	Livsmod 25 min	25 min
Energi	Livsmod 30 min	30 min
Energi	Livsmod 45 min	45 min
Energi	Livsmod 60 min	60 min
Energi	Livsmod 90 min	90 min
Energi	Ny energi 10 min	10 min
Energi	Ny energi 15 min	15 min
Energi	Ny energi 20 min	20 min
Energi	Ny energi 25 min	25 min
Energi	Ny energi 30 min	30 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Smidighed	Smidig krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 15 min	15 min
Energi	Dynamisk program 20 min	20 min
Energi	Dynamisk program 25 min	25 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Yoga for prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 15 min	15 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 10 min	10 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 10 min	10 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 10 min	10 min
Smidighed	Hofter 15 min	15 min
Smidighed	Hofter 20 min	20 min
Smidighed	Hofter 25 min	25 min
Smidighed	Hofter 30 min	30 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
For begyndere	Yoga for begyndere 60 min	60 min
For begyndere	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Bedre balance 60 min	60 min
Balance	Bedre balance 90 min	90 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Afspænding	Kontoryoga 20 min	20 min
Afspænding	Kontoryoga 25 min	25 min
Afspænding	Kontoryoga 30 min	30 min
Afspænding	Kontoryoga 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 60 min	60 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Skiftevis stående hofterotation indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 uge.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 uge.	5, 11, 16, 26, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11	2 uge.	3, 4, 7, 11
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 1, 2, 3	3 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18	3 uge.	10, 11, 14, 18
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 uge.	8, 16, 19, 25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 52	12 uge.	52
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	5 uge.	1, 2, 3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 uge.	1, 2, 5, 16, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 1, 5, 12	4 uge.	1, 5, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 3, 11	5 uge.	1, 3, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 2, 4, 9	2 uge.	2, 4, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 5, 9	3 uge.	2, 5, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	2 uge.	1, 2, 4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 6, 9, 12	3 uge.	6, 9, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 6, 9, 12	4 uge.	6, 9, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 15	3 uge.	1, 3, 10, 15
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 uge.	1, 3, 10, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Om øvelsen

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

79 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis stående hofterotation indgår 135 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	60 min
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	10 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Slanke ben	10 min
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	10 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Spagat	10 min
Spagat	15 min
Spagat	20 min
Spagat	25 min
Spagat	30 min
Spagat	45 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Forberedelse til graviditet	10 min
Forberedelse til graviditet	15 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Under menstruationen	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Livsmod	10 min
Livsmod	15 min
Livsmod	20 min
Livsmod	25 min
Livsmod	30 min
Livsmod	45 min
Livsmod	60 min
Livsmod	90 min
Ny energi	10 min
Ny energi	15 min
Ny energi	20 min
Ny energi	25 min
Ny energi	30 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Smidig krop	90 min
Dynamisk program	15 min
Dynamisk program	20 min
Dynamisk program	25 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Yoga for prostata	90 min
Yoga for svømmere	15 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for snowboardere	45 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Yoga 60+: immunforsvar	10 min
Yoga 60+: immunforsvar	20 min
Yoga 60+: immunforsvar	25 min
Yoga 60+: immunforsvar	30 min
Mandlig styrke	10 min
Mandlig styrke	15 min
Mandlig styrke	20 min
Mandlig styrke	25 min
Mandlig styrke	30 min
Mandlig styrke	45 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Før flyrejsen	90 min
Forberedelse til lotus	45 min
Forberedelse til lotus	60 min
Forberedelse til lotus	90 min
Afspænding	90 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Hofter	10 min
Hofter	15 min
Hofter	20 min
Hofter	25 min
Hofter	30 min
Hofter	60 min
Hofter	90 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Bedre balance	60 min
Bedre balance	90 min
Efter arbejde	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Kontoryoga	20 min
Kontoryoga	25 min
Kontoryoga	30 min
Kontoryoga	45 min
Kontoryoga	60 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min
Pilates på måtten	90 min

Skiftevis stående hofterotation indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 uge.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 uge.	5, 11, 16, 26, 28
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11	2 uge.	3, 4, 7, 11
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 1, 2, 3	3 uge.	1, 2, 3
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18	3 uge.	10, 11, 14, 18
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 16, 18, 19	3 uge.	16, 18, 19
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 uge.	8, 16, 19, 25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 52	12 uge.	52
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	5 uge.	1, 2, 3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	3 uge.	1, 2, 3, 4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 uge.	1, 2, 5, 16, 17
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 3, 6, 18	4 uge.	3, 6, 18
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 1, 5, 12	4 uge.	1, 5, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 3, 11	5 uge.	1, 3, 11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 2, 4, 9	2 uge.	2, 4, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 5, 9	3 uge.	2, 5, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5	2 uge.	1, 2, 4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 6, 9, 12	2 uge.	6, 9, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 6, 9, 12	3 uge.	6, 9, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 6, 9, 12	4 uge.	6, 9, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 1, 3, 10	2 uge.	1, 3, 10
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 15	3 uge.	1, 3, 10, 15
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 uge.	1, 3, 10, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 uge.	1, 2, 4, 6, 8
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis stående hofterotation Utthita rubhramana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis stående hofterotation Utthita rubhramana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Skiftevis stående hofterotation: stå rankt med fødderne samlet (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen