Rotation alternée des hanches debout Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Blessures aux hanches

Comment réaliser l’exercice

Debout, pieds joints, fléchissez le genou droit et faites-le tourner vers l'extérieur en guidant doucement la cuisse de la main droite. Reposez la jambe et faites de même avec le genou gauche. Respirez librement et terminez debout, bien droit.

Si tu n’y arrives pas encore

Tenez un appui pratique si l'équilibre sur une jambe est difficile.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation alternée des hanches debout apparaît 135 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 15 min	15 min
Force	Programme de renforcement 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 25 min	25 min
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 10 min	10 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 10 min	10 min
Souplesse	Grand écart 15 min	15 min
Souplesse	Grand écart 20 min	20 min
Souplesse	Grand écart 25 min	25 min
Souplesse	Grand écart 30 min	30 min
Souplesse	Grand écart 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Préparer une grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Préparer une grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Préparer une grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Préparer une grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 10 min	10 min
Énergie	Matin actif 15 min	15 min
Énergie	Matin actif 20 min	20 min
Énergie	Matin actif 25 min	25 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Entrain 10 min	10 min
Énergie	Entrain 15 min	15 min
Énergie	Entrain 20 min	20 min
Énergie	Entrain 25 min	25 min
Énergie	Entrain 30 min	30 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Énergie	Retrouver son énergie 10 min	10 min
Énergie	Retrouver son énergie 15 min	15 min
Énergie	Retrouver son énergie 20 min	20 min
Énergie	Retrouver son énergie 25 min	25 min
Énergie	Retrouver son énergie 30 min	30 min
Énergie	Retrouver son énergie 45 min	45 min
Énergie	Retrouver son énergie 60 min	60 min
Énergie	Retrouver son énergie 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 15 min	15 min
Énergie	Programme dynamique 20 min	20 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 10 min	10 min
Santé sexuelle	Force masculine 15 min	15 min
Santé sexuelle	Force masculine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force masculine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 10 min	10 min
Souplesse	Hanches 15 min	15 min
Souplesse	Hanches 20 min	20 min
Souplesse	Hanches 25 min	25 min
Souplesse	Hanches 30 min	30 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Rotation alternée des hanches debout apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 52	12 sem.	52
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

79 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation alternée des hanches debout apparaît 135 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	60 min
Programme de renforcement	15 min
Programme de renforcement	20 min
Programme de renforcement	25 min
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	10 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	10 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Grand écart	10 min
Grand écart	15 min
Grand écart	20 min
Grand écart	25 min
Grand écart	30 min
Grand écart	45 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	10 min
Préparer une grossesse	15 min
Préparer une grossesse	20 min
Préparer une grossesse	25 min
Préparer une grossesse	30 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Pendant les règles	90 min
Matin actif	10 min
Matin actif	15 min
Matin actif	20 min
Matin actif	25 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Entrain	10 min
Entrain	15 min
Entrain	20 min
Entrain	25 min
Entrain	30 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Retrouver son énergie	10 min
Retrouver son énergie	15 min
Retrouver son énergie	20 min
Retrouver son énergie	25 min
Retrouver son énergie	30 min
Retrouver son énergie	45 min
Retrouver son énergie	60 min
Retrouver son énergie	90 min
Corps souple	90 min
Programme dynamique	15 min
Programme dynamique	20 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Yoga pour les nageurs	15 min
Yoga pour les nageurs	20 min
Yoga pour les nageurs	25 min
Yoga pour les nageurs	30 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	45 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	45 min
Yoga pour les snowboardeurs	60 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Yoga 60+ : immunité	10 min
Yoga 60+ : immunité	20 min
Yoga 60+ : immunité	25 min
Yoga 60+ : immunité	30 min
Force masculine	10 min
Force masculine	15 min
Force masculine	20 min
Force masculine	25 min
Force masculine	30 min
Force masculine	45 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Relaxation	90 min
Je peux me passer d’alcool	60 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Hanches	10 min
Hanches	15 min
Hanches	20 min
Hanches	25 min
Hanches	30 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Après le travail	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Rotation alternée des hanches debout apparaît 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 52	12 sem.	52
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 15	3 sem.	1, 3, 10, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 3, 10, 15, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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