Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Dinamici

Benefici

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Parti su mani e ginocchia. Ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe nella tavola. Avvicina alternativamente il ginocchio sinistro al gomito destro e il ginocchio destro al gomito sinistro. Continua a premere sulle mani e respira liberamente. Abbassa le ginocchia, siediti sui talloni e appoggia le mani sulle cosce.

Se ancora non ci riesci

Preparati con una tavola normale e il cane a testa in giù. Evita di sovraccaricare i polsi e continua a respirare per tutto il movimento.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi compare 115 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 15 min	15 min
Forza	Sequenza per la forza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 15 min	15 min
Energia	Mattino pieno di energia 20 min	20 min
Energia	Mattino pieno di energia 25 min	25 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 20 min	20 min
Depressione	Yoga per la depressione 25 min	25 min
Depressione	Yoga per la depressione 30 min	30 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 10 min	10 min
Energia	Sequenza dinamica 15 min	15 min
Energia	Sequenza dinamica 20 min	20 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 15 min	15 min
Corsa	Prima della corsa 20 min	20 min
Corsa	Prima della corsa 25 min	25 min
Corsa	Prima della corsa 30 min	30 min
Corsa	Prima della corsa 45 min	45 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 10 min	10 min
Dimagrimento	Cardio yoga 15 min	15 min
Dimagrimento	Cardio yoga 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardio yoga 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardio yoga 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione al loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 15 min	15 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 25 min	25 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 10 min	10 min
Dimagrimento	Corpo snello 15 min	15 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 25 min	25 min
Energia	Yoga ormonale 30 min	30 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi compare 89 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16	3 settimana.	1, 5, 12, 14, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

5 kcal

Popolarità

67 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi compare 115 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	15 min
Sequenza per la forza	20 min
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Recupero dopo il parto	15 min
Recupero dopo il parto	20 min
Recupero dopo il parto	25 min
Recupero dopo il parto	30 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino pieno di energia	15 min
Mattino pieno di energia	20 min
Mattino pieno di energia	25 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per la depressione	20 min
Yoga per la depressione	25 min
Yoga per la depressione	30 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Sequenza dinamica	10 min
Sequenza dinamica	15 min
Sequenza dinamica	20 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Prima della corsa	15 min
Prima della corsa	20 min
Prima della corsa	25 min
Prima della corsa	30 min
Prima della corsa	45 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Preparazione al loto	45 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	15 min
Posso fare a meno delle sigarette	25 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	10 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	90 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Corpo snello	10 min
Corpo snello	15 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	25 min
Yoga ormonale	30 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga per dimagrire	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	30 min

Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi compare 89 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17, 26, 28	4 settimana.	17, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11	4 settimana.	5, 8, 11
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 17	4 settimana.	4, 5, 10, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 19, 22, 27	4 settimana.	19, 22, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 14, 26	4 settimana.	5, 8, 11, 14, 26
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 5, 13	2 settimana.	2, 5, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 settimana.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 8, 10, 17	3 settimana.	8, 10, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7	3 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 8, 10, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18, 19	3 settimana.	8, 9, 12, 18, 19
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 6, 8, 15, 20	3 settimana.	6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 settimana.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 24	4 settimana.	4, 16, 18, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 15, 25, 31	5 settimana.	8, 15, 25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 19, 22	4 settimana.	19, 22
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 18	3 settimana.	9, 11, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10, 14, 19, 20	4 settimana.	10, 14, 19, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16	3 settimana.	1, 5, 12, 14, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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