Abwechselnde stehende Hüftrotation Utthita rubhramana-kriyya

: 1 Min.

: 30 Punkte

: 4 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Kräftigt die Beinmuskeln
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Ausführung

Stehe mit geschlossenen Füßen aufrecht. Beuge das rechte Knie und kreise es nach außen; die rechte Hand am Oberschenkel führt die Bewegung. Senke das Bein und kreise das linke Knie ebenso. Atme frei und stehe danach aufrecht.

Wenn es noch nicht klappt

Halte dich an einer geeigneten Stütze fest, wenn das Gleichgewicht auf einem Bein schwerfällt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde stehende Hüftrotation kommt vor 135 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 15 Min.	15 Min.
Kraft	Kraftprogramm 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 25 Min.	25 Min.
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 10 Min.	10 Min.
Kraft	Kraftprogramm 45 Min.	45 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 10 Min.	10 Min.
Beine	Schlanke Beine 15 Min.	15 Min.
Beine	Schlanke Beine 20 Min.	20 Min.
Beine	Schlanke Beine 25 Min.	25 Min.
Beine	Schlanke Beine 30 Min.	30 Min.
Beine	Schlanke Beine 45 Min.	45 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 10 Min.	10 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 Min.	15 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 Min.	20 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 Min.	25 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 Min.	30 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 Min.	45 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 Min.	60 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Gesäß	Straffer Po 60 Min.	60 Min.
Gesäß	Straffer Po 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Spagat 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Spagat 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Spagat 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Spagat 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Spagat 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Spagat 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Energie	Aktiver Morgen 10 Min.	10 Min.
Energie	Aktiver Morgen 15 Min.	15 Min.
Energie	Aktiver Morgen 20 Min.	20 Min.
Energie	Aktiver Morgen 25 Min.	25 Min.
Energie	Aktiver Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Aktiver Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Aktiver Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Aktiver Morgen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 10 Min.	10 Min.
Energie	Wacher Geist 15 Min.	15 Min.
Energie	Wacher Geist 20 Min.	20 Min.
Energie	Wacher Geist 25 Min.	25 Min.
Energie	Wacher Geist 30 Min.	30 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 10 Min.	10 Min.
Energie	Neue Energie 15 Min.	15 Min.
Energie	Neue Energie 20 Min.	20 Min.
Energie	Neue Energie 25 Min.	25 Min.
Energie	Neue Energie 30 Min.	30 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Dynamisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Yoga für die Prostata 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 15 Min.	15 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Immunsystem 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 10 Min.	10 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Entspannung 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 45 Min.	45 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 Min.	60 Min.
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Yoga im Büro 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Abwechselnde stehende Hüftrotation kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 26, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 25, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 52	12 Wo.	52
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	5 Wo.	1, 2, 3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 16, 17	4 Wo.	1, 2, 5, 16, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 6, 18	4 Wo.	3, 6, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 4, 9	2 Wo.	2, 4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

79 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde stehende Hüftrotation kommt vor 135 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	60 Min.
Kraftprogramm	15 Min.
Kraftprogramm	20 Min.
Kraftprogramm	25 Min.
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	10 Min.
Kraftprogramm	45 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Schlanke Beine	10 Min.
Schlanke Beine	15 Min.
Schlanke Beine	20 Min.
Schlanke Beine	25 Min.
Schlanke Beine	30 Min.
Schlanke Beine	45 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Bewegliche Gelenke	10 Min.
Bewegliche Gelenke	15 Min.
Bewegliche Gelenke	20 Min.
Bewegliche Gelenke	25 Min.
Bewegliche Gelenke	30 Min.
Bewegliche Gelenke	45 Min.
Bewegliche Gelenke	60 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Straffer Po	60 Min.
Straffer Po	90 Min.
Spagat	10 Min.
Spagat	15 Min.
Spagat	20 Min.
Spagat	25 Min.
Spagat	30 Min.
Spagat	45 Min.
Spagat	60 Min.
Spagat	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Während der Periode	90 Min.
Aktiver Morgen	10 Min.
Aktiver Morgen	15 Min.
Aktiver Morgen	20 Min.
Aktiver Morgen	25 Min.
Aktiver Morgen	30 Min.
Aktiver Morgen	45 Min.
Aktiver Morgen	60 Min.
Aktiver Morgen	90 Min.
Wacher Geist	10 Min.
Wacher Geist	15 Min.
Wacher Geist	20 Min.
Wacher Geist	25 Min.
Wacher Geist	30 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Neue Energie	10 Min.
Neue Energie	15 Min.
Neue Energie	20 Min.
Neue Energie	25 Min.
Neue Energie	30 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Dynamisches Programm	15 Min.
Dynamisches Programm	20 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Yoga für die Prostata	90 Min.
Yoga für Schwimmer	15 Min.
Yoga für Schwimmer	20 Min.
Yoga für Schwimmer	25 Min.
Yoga für Schwimmer	30 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	10 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	20 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	25 Min.
Yoga 60+: Immunsystem	30 Min.
Männliche Kraft	10 Min.
Männliche Kraft	15 Min.
Männliche Kraft	20 Min.
Männliche Kraft	25 Min.
Männliche Kraft	30 Min.
Männliche Kraft	45 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Entspannung	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Ängste lindern	45 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Hüftgelenke	10 Min.
Hüftgelenke	15 Min.
Hüftgelenke	20 Min.
Hüftgelenke	25 Min.
Hüftgelenke	30 Min.
Hüftgelenke	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Gleichgewicht entwickeln	60 Min.
Gleichgewicht entwickeln	90 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Yoga im Büro	20 Min.
Yoga im Büro	25 Min.
Yoga im Büro	30 Min.
Yoga im Büro	45 Min.
Yoga im Büro	60 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Abwechselnde stehende Hüftrotation kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 11, 16, 26, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 9, 11, 12	2 Wo.	9, 11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 1, 2, 3	3 Wo.	1, 2, 3
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 18	3 Wo.	10, 11, 14, 18
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 16, 18, 19	3 Wo.	16, 18, 19
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 25, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 52	12 Wo.	52
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5	5 Wo.	1, 2, 3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	3 Wo.	1, 2, 3, 4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1, 2, 5, 16, 17	4 Wo.	1, 2, 5, 16, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3, 6, 18	4 Wo.	3, 6, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 1, 5, 12	4 Wo.	1, 5, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 3, 11	5 Wo.	1, 3, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 2, 4, 9	2 Wo.	2, 4, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	2 Wo.	1, 2, 4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 12	2 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 12	3 Wo.	6, 9, 12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 12	4 Wo.	6, 9, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15	3 Wo.	1, 3, 10, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 15, 24	4 Wo.	1, 3, 10, 15, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 4, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 8
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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