Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu

: 1 min

: 31 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Duizeligheid

Uitvoering

Zet de voeten breed en evenwijdig, met de hielen iets naar buiten en de tenen iets naar binnen. Buig op een uitademing voorover en plaats de handpalmen ter hoogte van de voeten op de vloer. Laat hoofd en rug naar beneden ontspannen zonder pijn te forceren. Kom op een inademing langzaam omhoog, laat de armen zakken en breng de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

Steun op blokken en duw het hoofd niet met kracht naar de vloer. Buig de knieën licht als de achterkant van de benen sterk trekt en kom bij ongemak rustig uit de houding.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 154 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 25 min	25 min
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Soepele gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Beter zien 25 min	25 min
Ogen	Beter zien 30 min	30 min
Ogen	Beter zien 45 min	45 min
Ogen	Beter zien 60 min	60 min
Ogen	Beter zien 90 min	90 min
Na de bevalling	Herstel na de bevalling 10 min	10 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 15 min	15 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 20 min	20 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 25 min	25 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 30 min	30 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 10 min	10 min
Depressie	Yoga bij depressie 15 min	15 min
Depressie	Yoga bij depressie 20 min	20 min
Depressie	Yoga bij depressie 25 min	25 min
Depressie	Yoga bij depressie 30 min	30 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Soepel lichaam 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 10 min	10 min
Rug	Gezonde nek 15 min	15 min
Rug	Gezonde nek 20 min	20 min
Rug	Gezonde nek 25 min	25 min
Rug	Gezonde nek 30 min	30 min
Rug	Gezonde nek 45 min	45 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: weerstand 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 10 min	10 min
Ontspanning	Maanreeks 15 min	15 min
Ontspanning	Maanreeks 20 min	20 min
Ontspanning	Maanreeks 25 min	25 min
Ontspanning	Maanreeks 30 min	30 min
Ontspanning	Maanreeks 45 min	45 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 25 min	25 min
Ontspanning	Ontspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 20 min	20 min
Afvallen	Intensief afvallen 25 min	25 min
Afvallen	Intensief afvallen 30 min	30 min
Afvallen	Intensief afvallen 45 min	45 min
Afvallen	Intensief afvallen 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 10 min	10 min
Energie	Statische reeks 45 min	45 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 15 min	15 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 30 min	30 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Balans	Meer balans 10 min	10 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 15 min	15 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Hele lichaam	Kantooryoga 10 min	10 min
Ontspanning	Kantooryoga 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 124 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	7, 8, 9, 11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 7, 11, 12	2 wk.	5, 7, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 14	3 wk.	4, 5, 6, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 wk.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 10, 16	3 wk.	1, 10, 16
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 wk.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 wk.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 18, 25, 26	4 wk.	18, 25, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 8, 13	2 wk.	1, 8, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 wk.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5, 11, 15, 18, 21	3 wk.	5, 11, 15, 18, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 wk.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 19	3 wk.	1, 4, 12, 15, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 17, 21	4 wk.	4, 9, 13, 17, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 wk.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11, 16, 20	4 wk.	11, 16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 wk.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 wk.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 wk.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 11	2 wk.	3, 8, 9, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 11, 13, 16	3 wk.	11, 13, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 18, 24, 25	4 wk.	2, 18, 24, 25
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9, 23, 26	4 wk.	9, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 17	3 wk.	3, 8, 12, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 19, 24, 27	4 wk.	2, 4, 19, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 wk.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 12, 16, 18, 26	4 wk.	2, 12, 16, 18, 26
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 9, 15, 19	3 wk.	1, 9, 15, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 22, 26	4 wk.	1, 4, 11, 22, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 wk.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 wk.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 13, 20, 22, 24	4 wk.	13, 20, 22, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 11, 14	2 wk.	4, 6, 7, 11, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 9, 11, 25	4 wk.	2, 9, 11, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 17, 19, 20	4 wk.	3, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 14, 16	3 wk.	2, 4, 7, 14, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 wk.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 16, 21	3 wk.	7, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 16, 21, 24	4 wk.	7, 16, 21, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 17, 25, 26	4 wk.	12, 17, 25, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 11, 13	2 wk.	1, 6, 11, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 wk.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 wk.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

47 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 154 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	25 min
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Slanke benen	90 min
Soepele gewrichten	60 min
Soepele gewrichten	90 min
Beter zien	25 min
Beter zien	30 min
Beter zien	45 min
Beter zien	60 min
Beter zien	90 min
Herstel na de bevalling	10 min
Herstel na de bevalling	15 min
Herstel na de bevalling	20 min
Herstel na de bevalling	25 min
Herstel na de bevalling	30 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Yoga bij depressie	10 min
Yoga bij depressie	15 min
Yoga bij depressie	20 min
Yoga bij depressie	25 min
Yoga bij depressie	30 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Soepel lichaam	15 min
Soepel lichaam	20 min
Soepel lichaam	25 min
Soepel lichaam	30 min
Soepel lichaam	45 min
Soepel lichaam	60 min
Soepel lichaam	90 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga 60+: weerstand	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	25 min
Mooie buikspieren	30 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Maanreeks	10 min
Maanreeks	15 min
Maanreeks	20 min
Maanreeks	25 min
Maanreeks	30 min
Maanreeks	45 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotus	20 min
Voorbereiding op de lotus	25 min
Voorbereiding op de lotus	30 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	15 min
Yoga bij hoge bloeddruk	20 min
Yoga bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	25 min
Ontspanning	30 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Ontspanning	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Intensief afvallen	20 min
Intensief afvallen	25 min
Intensief afvallen	30 min
Intensief afvallen	45 min
Intensief afvallen	60 min
Intensief afvallen	90 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	10 min
Statische reeks	45 min
Statische reeks	60 min
Zwelling verminderen	45 min
Langer genieten	15 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	30 min
Langer genieten	90 min
Heupen	90 min
Innerlijke harmonie	20 min
Innerlijke harmonie	30 min
Innerlijke harmonie	90 min
Meer balans	10 min
Meer balans	45 min
Meer balans	90 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	90 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	15 min
Sterke bekkenbodem	15 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Kantooryoga	10 min
Kantooryoga	15 min
Yoga voor golfers	60 min

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 124 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 11, 12	2 wk.	7, 8, 9, 11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 12, 14	2 wk.	3, 4, 6, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5, 7, 11, 12	2 wk.	5, 7, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 14	3 wk.	4, 5, 6, 14
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 wk.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 1, 10, 16	3 wk.	1, 10, 16
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 wk.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 wk.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 18, 25, 26	4 wk.	18, 25, 26
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 1, 8, 13	2 wk.	1, 8, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 5, 13	3 wk.	5, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 wk.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5, 11, 15, 18, 21	3 wk.	5, 11, 15, 18, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 wk.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 19	3 wk.	1, 4, 12, 15, 19
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 17, 21	4 wk.	4, 9, 13, 17, 21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 wk.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 11, 16, 20	4 wk.	11, 16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 wk.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 wk.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 4, 6, 17	3 wk.	4, 6, 17
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 wk.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 4, 6, 7	1 wk.	4, 6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 11	2 wk.	3, 8, 9, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 11, 13, 16	3 wk.	11, 13, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2, 18, 24, 25	4 wk.	2, 18, 24, 25
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 5	3 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 9, 23, 26	4 wk.	9, 23, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 14	2 wk.	2, 5, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 17	3 wk.	3, 8, 12, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 19, 24, 27	4 wk.	2, 4, 19, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 wk.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 8, 14	2 wk.	1, 2, 7, 8, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 2, 12, 16, 18, 26	4 wk.	2, 12, 16, 18, 26
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 wk.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 9, 15, 19	3 wk.	1, 9, 15, 19
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 22, 26	4 wk.	1, 4, 11, 22, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 wk.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 wk.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 5, 10, 12	2 wk.	5, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 13, 20, 22, 24	4 wk.	13, 20, 22, 24
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 11, 14	2 wk.	4, 6, 7, 11, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 8, 15	3 wk.	4, 8, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2, 9, 11, 25	4 wk.	2, 9, 11, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 17, 19, 20	4 wk.	3, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 14, 16	3 wk.	2, 4, 7, 14, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 wk.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 7, 16, 21	3 wk.	7, 16, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 7, 16, 21, 24	4 wk.	7, 16, 21, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 17, 25, 26	4 wk.	12, 17, 25, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 11, 13	2 wk.	1, 6, 11, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 wk.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 wk.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Diepe voorwaartse buiging met gespreide benen: buig op een uitademing voorover

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?