Попеременное диагональное вытягивание тела лежа Суптавьяма-крийя

: 1 мин

: 17 баллов

: 2 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на спину. Положите руки вдоль головы. Начните попеременное вытягивание правой руки и левой ноги друг от друга, потом, левой руки и правой ноги друг от друга. Продолжайте попеременное вытягивание рук и ног. Наблюдайте за дыханием. Дыхание ровное спокойное. Опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Что делать, если не получается, как на видео

Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 127 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 25 мин	25 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 10 мин	10 мин
Дыхание	Йога при ВСД 15 мин	15 мин
Дыхание	Йога при ВСД 20 мин	20 мин
Дыхание	Йога при ВСД 25 мин	25 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Дыхание	Йога при ВСД 60 мин	60 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 22, 24, 27	4 нед.	8, 9, 22, 24, 27
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 28	4 нед.	8, 10, 11, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 нед.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 нед.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 28	4 нед.	14, 16, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 25, 28	4 нед.	5, 25, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 нед.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 нед.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 нед.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 нед.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23	4 нед.	11, 17, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 23	4 нед.	16, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 нед.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12, 13, 14	2 нед.	1, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 14	2 нед.	3, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 9	2 нед.	2, 3, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 13	2 нед.	1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 16	3 нед.	9, 10, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 20	3 нед.	15, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 21	3 нед.	10, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 18	3 нед.	1, 13, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 19, 20, 21	3 нед.	8, 12, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 17	3 нед.	4, 5, 8, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 12, 13, 20	3 нед.	8, 11, 12, 13, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 19, 25	4 нед.	15, 16, 19, 25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 14	3 нед.	1, 11, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 нед.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 нед.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 нед.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 нед.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 27, 28	4 нед.	16, 19, 27, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 нед.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 18, 24, 26	4 нед.	11, 18, 24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 нед.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 21	3 нед.	5, 11, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 нед.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 нед.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 24	4 нед.	2, 7, 24
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 21, 23	4 нед.	4, 7, 21, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7	4 нед.	5, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 17, 23	4 нед.	7, 17, 23

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

25 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 127 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Гибкое тело	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	60 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	45 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	25 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога при ВСД	10 мин
Йога при ВСД	15 мин
Йога при ВСД	20 мин
Йога при ВСД	25 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога при ВСД	60 мин
Йога при ВСД	90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 115 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 22, 24, 27	4 нед.	8, 9, 22, 24, 27
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 28	4 нед.	8, 10, 11, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 нед.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 нед.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 28	4 нед.	14, 16, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 25, 28	4 нед.	5, 25, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 нед.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 нед.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 нед.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6, 7	1 нед.	2, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12, 13, 14	2 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 нед.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23	4 нед.	11, 17, 23
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 23	4 нед.	16, 17, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 нед.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6, 11	2 нед.	6, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12, 13, 14	2 нед.	1, 5, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8, 10, 13	2 нед.	8, 10, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 10, 14	2 нед.	3, 10, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 9	2 нед.	2, 3, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 13	2 нед.	1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 16	3 нед.	9, 10, 16
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 15, 17, 20	3 нед.	15, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 17, 21	3 нед.	10, 17, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 18	3 нед.	1, 13, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 19, 20, 21	3 нед.	8, 12, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 17	3 нед.	4, 5, 8, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 нед.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 12, 13, 20	3 нед.	8, 11, 12, 13, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 19, 25	4 нед.	15, 16, 19, 25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 14	3 нед.	1, 11, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 нед.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 нед.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 нед.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 нед.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 27, 28	4 нед.	16, 19, 27, 28
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 нед.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8	2 нед.	2, 7, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 15, 16	3 нед.	3, 15, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 18, 24, 26	4 нед.	11, 18, 24, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 нед.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 нед.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 14, 21, 28	4 нед.	14, 21, 28
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 21	3 нед.	5, 11, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 нед.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 нед.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 7, 24	4 нед.	2, 7, 24
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 21, 23	4 нед.	4, 7, 21, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7	4 нед.	5, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 7, 17, 23	4 нед.	7, 17, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа Суптавьяма-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа Суптавьяма-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении