Попеременное диагональное вытягивание тела лежа Суптавьяма-крийя
Асаны и упражнения

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа — Суптавьяма-крийя

1 мин
17 баллов
2 ккал
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность суставов рук
  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Лягте на спину. Положите руки вдоль головы. Начните попеременное вытягивание правой руки и левой ноги друг от друга, потом, левой руки и правой ноги друг от друга. Продолжайте попеременное вытягивание рук и ног. Наблюдайте за дыханием. Дыхание ровное спокойное. Опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Дата загрузки:2024-02-05T13:18:41+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Несмотря на то, что это довольно простое упражнение, прекратите выполнение, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 100 раз в 100 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 60 мин
Простата 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Расслабление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 90 мин
Легкие 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 97 раз в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 22, 24, 27
4 нед. 8, 9, 22, 24, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 28
4 нед. 8, 10, 11, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17, 22, 26
4 нед. 5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
4 нед. 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Депрессия 4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25, 28
4 нед. 5, 25, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
4 нед. 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость 1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
3 нед. 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 12, 13, 14
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Талия 2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Шпагат 2 нед. 1, 3
Шпагат 2 нед. 8, 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 14
2 нед. 3, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 9
2 нед. 2, 3, 9
Поясница 1 нед. 4, 6
Сон 1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 13
2 нед. 1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет 2 нед. 7, 13
Иммунитет 3 нед. 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16
3 нед. 9, 10, 16
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат 3 нед. 15, 17, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 21
3 нед. 10, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18
3 нед. 1, 13, 18
Баланс 3 нед. 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 17
3 нед. 4, 5, 8, 17
Талия 3 нед. 8
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги 3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 20
3 нед. 8, 11, 12, 13, 20
Шпагат 3 нед. 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки 1 нед. 7
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 19, 25
4 нед. 15, 16, 19, 25
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 1, 11, 14
Стресс 2 нед. 7, 13
Стресс 3 нед. 19
Стресс 4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 19, 21, 28
4 нед. 1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
12 нед. 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 27, 28
4 нед. 16, 19, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
5 нед. 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Гармония 1 нед. 5, 6
Гармония 2 нед. 2, 7, 8
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 18, 24, 26
4 нед. 11, 18, 24, 26
Суставы 2 нед. 3, 14
Суставы 3 нед. 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы 4 нед. 3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония 4 нед. 14, 21, 28

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
2
Концентрация
0
Сила
2
Подвижность
7
Баланс
0

Популярность 31 из 444

Часто используется
в готовых уроках
100 уроков
Часто используется
в готовых курсах
99 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 100 раз в 100 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 60 мин
Простата 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Расслабление 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 90 мин
Легкие 60 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 90 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Попеременное диагональное вытягивание тела лежа встречается 97 раз в 99 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 22, 24, 27
4 нед. 8, 9, 22, 24, 27
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 28
4 нед. 8, 10, 11, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17, 22, 26
4 нед. 5, 10, 11, 17, 22, 26
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
4 нед. 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Депрессия 4 нед. 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25, 28
4 нед. 5, 25, 28
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
4 нед. 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
4 нед. 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
4 нед. 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Гибкость 1 нед. 2, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13, 14
2 нед. 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 9, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 9, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
3 нед. 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11
4 нед. 10, 11
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
4 нед. 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 19, 20, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11
2 нед. 6, 11
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 12, 13, 14
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Талия 2 нед. 1
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Шпагат 2 нед. 1, 3
Шпагат 2 нед. 8, 10, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 10, 14
2 нед. 3, 10, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 9
2 нед. 2, 3, 9
Поясница 1 нед. 4, 6
Сон 1 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Ягодицы 2 нед. 5
Баланс 2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 6, 13
2 нед. 1, 4, 5, 6, 13
Иммунитет 2 нед. 7, 13
Иммунитет 3 нед. 14, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16
3 нед. 9, 10, 16
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 15, 16, 17
Шпагат 3 нед. 15, 17, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 17, 21
3 нед. 10, 17, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 13, 18
3 нед. 1, 13, 18
Баланс 3 нед. 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 19, 20, 21
3 нед. 8, 12, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 17
3 нед. 4, 5, 8, 17
Талия 3 нед. 8
Ягодицы 3 нед. 12
Ноги 3 нед. 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 8, 11, 12, 13, 20
3 нед. 8, 11, 12, 13, 20
Шпагат 3 нед. 8, 10
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Привычки 1 нед. 7
Привычки 1 нед. 3
Привычки 2 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 19, 25
4 нед. 15, 16, 19, 25
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 1, 11, 14
Стресс 2 нед. 7, 13
Стресс 3 нед. 19
Стресс 4 нед. 26
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 5, 6
1 нед. 1, 2, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 3, 5, 8, 10, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 7, 8, 19, 21, 28
4 нед. 1, 7, 8, 19, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
12 нед. 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
4 нед. 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16, 19, 27, 28
4 нед. 16, 19, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
5 нед. 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Гармония 1 нед. 5, 6
Гармония 2 нед. 2, 7, 8
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 15, 16
3 нед. 3, 15, 16
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 11, 18, 24, 26
4 нед. 11, 18, 24, 26
Суставы 2 нед. 3, 14
Суставы 3 нед. 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Суставы 4 нед. 3, 9, 14, 21, 24, 28
Гармония 4 нед. 14, 21, 28
Урок 150 ( Попеременное диагональное вытягивание тела лежа )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00