Alternerende lodret strækning Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 point

: 2 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Afslapper skulderbladene
Styrker rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Danner korrekt kropsholdning

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Løft dine arme op. Sænk nu din højre arm. Stræk samtidig din venstre arm op og din højre arm ned. Skift arm, og bevæg dem til siderne. Stræk din højre arm op og din venstre arm ned. Skift arm igen. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme ned til siderne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan udføre op- og nedbevægelserne synkront, så træk dine arme op én ad gangen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende lodret strækning findes 184 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 30 min	30 min
Vision	Forbedring af synet 45 min	45 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 10 min	10 min
Hoved	Sund hals 15 min	15 min
Hoved	Sund hals 20 min	20 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 10 min	10 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 15 min	15 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min	25 min
Alder	Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min	30 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 10 min	10 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min	20 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ til lindring af rygsmerter 20 min	20 min
Drøm	Dyb søvn 25 min	25 min
Drøm	Dyb søvn 30 min	30 min
Drøm	Dyb søvn 45 min	45 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 10 min	10 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 15 min	15 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 20 min	20 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 25 min	25 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 10 min	10 min
Hoved	Hovedpine lindring 15 min	15 min
Hoved	Hovedpine lindring 20 min	20 min
Hoved	Hovedpine lindring 25 min	25 min
Hoved	Hovedpine lindring 30 min	30 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 15 min	15 min
Tryk	Øget tryk 20 min	20 min
Tryk	Øget tryk 25 min	25 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 15 min	15 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Vaner	Stop med at ryge 20 min	20 min
Vaner	Stop med at ryge 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 60 min	60 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 25 min	25 min
Antistress	Yoga efter arbejde 30 min	30 min
Antistress	Yoga efter arbejde 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 15 min	15 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga til ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Begyndelse	Blid yoga 60 min	60 min

Alternerende lodret strækning findes 128 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

15 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende lodret strækning findes 184 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Forbedring af synet	30 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Aktiv morgen	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Fleksibel krop	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Sund hals	10 min
Sund hals	15 min
Sund hals	20 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Lindring af lændesmerter	10 min
Lindring af lændesmerter	15 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks	30 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	10 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	15 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	20 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	25 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	10 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks	20 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	10 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	15 min
Yoga 75+ til lindring af rygsmerter	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	10 min
Lymfatisk dræning af lungerne	15 min
Lymfatisk dræning af lungerne	20 min
Lymfatisk dræning af lungerne	25 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Hovedpine lindring	10 min
Hovedpine lindring	15 min
Hovedpine lindring	20 min
Hovedpine lindring	25 min
Hovedpine lindring	30 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	90 min
Øget tryk	15 min
Øget tryk	20 min
Øget tryk	25 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Efter flyvningen	90 min
Diabetesforebyggelse	15 min
Diabetesforebyggelse	20 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at ryge	20 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	60 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	15 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	60 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Yoga mod skoliose	10 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	60 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	25 min
Yoga efter arbejde	25 min
Yoga efter arbejde	30 min
Yoga efter arbejde	45 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga til kontoret	15 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	20 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	30 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	20 min
Yoga for skuldre og skulderblade	25 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Blid yoga	60 min

Alternerende lodret strækning findes 128 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 uge.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 uge.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 uge.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 uge.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 uge.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 uge.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 uge.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 11	2 uge.	1, 2, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 6	1 uge.	1, 2, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6	2 uge.	5, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 uge.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12	2 uge.	7, 10, 11, 12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17, 18, 19	3 uge.	14, 17, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19, 20	3 uge.	18, 19, 20
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13	3 uge.	12, 13
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 uge.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	3 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 6	3 uge.	1, 2, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 uge.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 uge.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 20	3 uge.	7, 17, 20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 uge.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 uge.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 uge.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 9	4 uge.	1, 2, 3, 9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 5, 7	1 uge.	1, 4, 5, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 uge.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 uge.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 13	4 uge.	2, 5, 9, 13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 12	4 uge.	4, 10, 12
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3	5 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6	2 uge.	1, 2, 3, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 26	4 uge.	2, 26
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17	4 uge.	15, 17
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 uge.	2, 5, 6, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 12	2 uge.	2, 9, 12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 12	4 uge.	6, 8, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 11	4 uge.	2, 4, 10, 11
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 6, 9, 25	5 uge.	1, 6, 9, 25
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 13	4 uge.	3, 4, 13
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 6, 9	2 uge.	2, 4, 6, 9
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 uge.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 uge.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 uge.	2, 9, 12, 18, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 uge.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 13	4 uge.	11, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 12	2 uge.	4, 8, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 17	3 uge.	4, 5, 12, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 24, 25	4 uge.	11, 17, 24, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 12	4 uge.	2, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 uge.	4, 5, 6, 16, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5	1 uge.	2, 3, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 uge.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 20, 25, 27	4 uge.	7, 20, 25, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 5, 6	1 uge.	2, 3, 5, 6
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 uge.	2, 3, 5, 6, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 uge.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 9, 10	2 uge.	1, 6, 9, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 uge.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende lodret strækning Hasta Vinyasa I

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende lodret strækning Hasta Vinyasa I

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Alternerende lodret strækning: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email