Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba Uttanaykapada sanchalana-kriyya

: 1 min

: 51 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Ponte de pie, inclínate hacia delante y apoya las palmas en el suelo. Eleva y baja repetidamente la pierna derecha estirada hacia atrás mientras respiras regularmente. Repite con la izquierda, junta los pies e incorpórate.

Si aún no te sale

Apoya las manos en bloques si no llegas al suelo. Eleva la pierna solo hasta una altura cómoda y sin dolor.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba aparece 130 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 20 min	20 min
Fuerza	Rutina de fuerza 25 min	25 min
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 15 min	15 min
Piernas	Piernas esbeltas 20 min	20 min
Piernas	Piernas esbeltas 25 min	25 min
Piernas	Piernas esbeltas 30 min	30 min
Piernas	Piernas esbeltas 45 min	45 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 60 min	60 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 10 min	10 min
Energía	Levantar el ánimo 15 min	15 min
Energía	Levantar el ánimo 20 min	20 min
Energía	Levantar el ánimo 25 min	25 min
Energía	Levantar el ánimo 30 min	30 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 45 min	45 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 20 min	20 min
Energía	Despertar la fuerza 25 min	25 min
Energía	Despertar la fuerza 30 min	30 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 45 min	45 min
Viajes	Después de volar 60 min	60 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 10 min	10 min
Energía	Prolongar el placer 20 min	20 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 10 min	10 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba aparece 65 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 20	4 sem.	6, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

8 kcal

Popularidad

117 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba aparece 130 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	20 min
Rutina de fuerza	25 min
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	15 min
Piernas esbeltas	20 min
Piernas esbeltas	25 min
Piernas esbeltas	30 min
Piernas esbeltas	45 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Movilidad articular	60 min
Movilidad articular	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Levantar el ánimo	10 min
Levantar el ánimo	15 min
Levantar el ánimo	20 min
Levantar el ánimo	25 min
Levantar el ánimo	30 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Rutina lunar	45 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Despertar la fuerza	20 min
Despertar la fuerza	25 min
Despertar la fuerza	30 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de volar	45 min
Después de volar	60 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Aliviar la hinchazón	15 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	10 min
Prolongar el placer	20 min
Prolongar el placer	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Desarrollar el equilibrio	60 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	10 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la oficina	45 min
Yoga en la oficina	60 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	15 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento en flexión con la pierna extendida hacia arriba aparece 65 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 20	4 sem.	6, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 3, 16, 25	4 sem.	3, 16, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 12	2 sem.	9, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 12, 17	4 sem.	9, 12, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 17, 24, 27	4 sem.	17, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23

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