Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Dinamici

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Rilassa i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Stai in piedi e apri le braccia ai lati, avvicinando dolcemente le scapole e sollevando il petto. Allunga appena il mento in avanti e mantieni per un momento dopo l'espirazione. Inspirando, raddrizzati e abbassa le braccia. Ripeti l'apertura del petto a un'ampiezza comoda e torna eretto.

Se ancora non ci riesci

Allungati solo fin dove è confortevole. Fermati se fa male.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo compare 128 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 10 min	10 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 60 min	60 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: schiena e postura 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 15 min	15 min
Energia	Sequenza statica 20 min	20 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Energia	Sequenza statica 30 min	30 min
Energia	Sequenza statica 45 min	45 min
Energia	Sequenza statica 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 15 min	15 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 10 min	10 min
Schiena	Spalle e scapole 15 min	15 min
Schiena	Spalle e scapole 20 min	20 min
Schiena	Spalle e scapole 25 min	25 min
Schiena	Spalle e scapole 30 min	30 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 10 min	10 min

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo compare 79 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 5, 21, 22	4 settimana.	4, 5, 21, 22
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 21	4 settimana.	2, 6, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 69	12 settimana.	69
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 10	5 settimana.	2, 10
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 12, 14, 23	4 settimana.	12, 14, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 15, 23	4 settimana.	8, 15, 23
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 19, 25, 28	4 settimana.	19, 25, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12	2 settimana.	5, 8, 9, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 settimana.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 8, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13, 21	3 settimana.	1, 4, 8, 13, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 settimana.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 28	4 settimana.	8, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

81 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo compare 128 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	10 min
Rafforzare le difese immunitarie	15 min
Rafforzare le difese immunitarie	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Sequenza della sera	60 min
Sequenza della sera	90 min
Forza femminile	20 min
Forza femminile	25 min
Forza femminile	30 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga 60+: difese immunitarie	10 min
Yoga 60+: difese immunitarie	15 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: schiena e postura	15 min
Yoga 75+: schiena e postura	20 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Yoga per la pressione alta	10 min
Yoga per la pressione alta	15 min
Yoga per la pressione alta	20 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	10 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sequenza statica	15 min
Sequenza statica	20 min
Sequenza statica	25 min
Sequenza statica	30 min
Sequenza statica	45 min
Sequenza statica	60 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppare l'equilibrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	15 min
Dopo il lavoro	20 min
Dopo il lavoro	25 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga in ufficio	15 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Spalle e scapole	10 min
Spalle e scapole	15 min
Spalle e scapole	20 min
Spalle e scapole	25 min
Spalle e scapole	30 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Yoga dolce	10 min

Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo compare 79 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27, 28	4 settimana.	22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 4, 5, 21, 22	4 settimana.	4, 5, 21, 22
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 1, 4	4 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 settimana.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7	3 settimana.	1, 3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 1, 6, 10, 23	4 settimana.	1, 6, 10, 23
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 21	4 settimana.	2, 6, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 69	12 settimana.	69
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 2, 10	5 settimana.	2, 10
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 12, 14, 23	4 settimana.	12, 14, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 1, 17	3 settimana.	1, 17
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 9, 11	3 settimana.	9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 15, 23	4 settimana.	8, 15, 23
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 4, 10	3 settimana.	1, 4, 10
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 19, 25, 28	4 settimana.	19, 25, 28
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12	2 settimana.	5, 8, 9, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 settimana.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 8, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13, 21	3 settimana.	1, 4, 8, 13, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 settimana.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 8, 28	4 settimana.	8, 28

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