Rotazione alternata delle anche in piedi Utthita rubhramana-kriyya

: 1 min

: 30 punti

: 4 kcal

Riscaldamento

Dinamici

Benefici

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle anche

Come eseguire l’esercizio

Stai eretto con i piedi uniti. Piega il ginocchio destro e disegna un cerchio verso l'esterno, guidando il movimento con la mano destra sulla coscia. Abbassalo e ruota nello stesso modo il ginocchio sinistro. Respira liberamente e termina eretto.

Se ancora non ci riesci

Tieniti a un sostegno comodo se l'equilibrio su una gamba è difficile.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle anche in piedi compare 135 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 15 min	15 min
Forza	Sequenza per la forza 20 min	20 min
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 10 min	10 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 10 min	10 min
Gambe	Gambe slanciate 15 min	15 min
Gambe	Gambe slanciate 20 min	20 min
Gambe	Gambe slanciate 25 min	25 min
Gambe	Gambe slanciate 30 min	30 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 10 min	10 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccata 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccata 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccata 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccata 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 10 min	10 min
Energia	Mattino attivo 15 min	15 min
Energia	Mattino attivo 20 min	20 min
Energia	Mattino attivo 25 min	25 min
Energia	Mattino attivo 30 min	30 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 10 min	10 min
Energia	Ritrovare lo slancio 15 min	15 min
Energia	Ritrovare lo slancio 20 min	20 min
Energia	Ritrovare lo slancio 25 min	25 min
Energia	Ritrovare lo slancio 30 min	30 min
Energia	Ritrovare lo slancio 45 min	45 min
Energia	Ritrovare lo slancio 60 min	60 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 10 min	10 min
Energia	Ritrovare energia 15 min	15 min
Energia	Ritrovare energia 20 min	20 min
Energia	Ritrovare energia 25 min	25 min
Energia	Ritrovare energia 30 min	30 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 15 min	15 min
Energia	Sequenza dinamica 20 min	20 min
Energia	Sequenza dinamica 25 min	25 min
Energia	Sequenza dinamica 30 min	30 min
Energia	Sequenza dinamica 45 min	45 min
Energia	Sequenza dinamica 60 min	60 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 10 min	10 min
Salute sessuale	Forza maschile 15 min	15 min
Salute sessuale	Forza maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione al loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 60 min	60 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Depressione	Alleviare l’ansia 60 min	60 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 10 min	10 min
Flessibilità	Anche 15 min	15 min
Flessibilità	Anche 20 min	20 min
Flessibilità	Anche 25 min	25 min
Flessibilità	Anche 30 min	30 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga in ufficio 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Rotazione alternata delle anche in piedi compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12	3 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12	4 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15	3 settimana.	1, 3, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15, 24	4 settimana.	1, 3, 10, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

79 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Rotazione alternata delle anche in piedi compare 135 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	60 min
Sequenza per la forza	15 min
Sequenza per la forza	20 min
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	10 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Gambe slanciate	10 min
Gambe slanciate	15 min
Gambe slanciate	20 min
Gambe slanciate	25 min
Gambe slanciate	30 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Articolazioni mobili	10 min
Articolazioni mobili	15 min
Articolazioni mobili	20 min
Articolazioni mobili	25 min
Articolazioni mobili	30 min
Articolazioni mobili	45 min
Articolazioni mobili	60 min
Articolazioni mobili	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccata	10 min
Spaccata	15 min
Spaccata	20 min
Spaccata	25 min
Spaccata	30 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	10 min
Prepararsi alla gravidanza	15 min
Prepararsi alla gravidanza	20 min
Prepararsi alla gravidanza	25 min
Prepararsi alla gravidanza	30 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattino attivo	10 min
Mattino attivo	15 min
Mattino attivo	20 min
Mattino attivo	25 min
Mattino attivo	30 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	10 min
Ritrovare lo slancio	15 min
Ritrovare lo slancio	20 min
Ritrovare lo slancio	25 min
Ritrovare lo slancio	30 min
Ritrovare lo slancio	45 min
Ritrovare lo slancio	60 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Ritrovare energia	10 min
Ritrovare energia	15 min
Ritrovare energia	20 min
Ritrovare energia	25 min
Ritrovare energia	30 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Corpo flessibile	90 min
Sequenza dinamica	15 min
Sequenza dinamica	20 min
Sequenza dinamica	25 min
Sequenza dinamica	30 min
Sequenza dinamica	45 min
Sequenza dinamica	60 min
Sequenza dinamica	90 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga 60+: difese immunitarie	10 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Forza maschile	10 min
Forza maschile	15 min
Forza maschile	20 min
Forza maschile	25 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione al loto	45 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Rilassamento	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	60 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Alleviare l’ansia	45 min
Alleviare l’ansia	60 min
Alleviare l’ansia	90 min
Anche	10 min
Anche	15 min
Anche	20 min
Anche	25 min
Anche	30 min
Anche	60 min
Anche	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga in ufficio	20 min
Yoga in ufficio	25 min
Yoga in ufficio	30 min
Yoga in ufficio	45 min
Yoga in ufficio	60 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Rotazione alternata delle anche in piedi compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 11, 16, 26, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11	2 settimana.	3, 4, 7, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18	3 settimana.	10, 11, 14, 18
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19	3 settimana.	16, 18, 19
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 8, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	8, 16, 19, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 52	12 settimana.	52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	5 settimana.	1, 2, 3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 16, 17	4 settimana.	1, 2, 5, 16, 17
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 3, 6, 18	4 settimana.	3, 6, 18
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 1, 5, 12	4 settimana.	1, 5, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 3, 11	5 settimana.	1, 3, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2, 4, 9	2 settimana.	2, 4, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	2 settimana.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 9, 12	3 settimana.	6, 9, 12
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12	4 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15	3 settimana.	1, 3, 10, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 15, 24	4 settimana.	1, 3, 10, 15, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 4, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

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