Plankestilling Kumbhakasana

: 1 min

: 36 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Statisk

Fordele

Styrker armmusklerne
Styrker rygmusklerne
Giver energi
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Håndledsskader

Sådan gør du

Sæt hænderne i gulvet under skuldrene, og træd fødderne tilbage i hoftebredde. Løft knæene, så kroppen danner en lang linje fra hoved til hæle. Stræk hælene bagud og issen fremad, mens du aktiverer mave og balder let. Træk halebenet lidt ind, og hold ryggen ret. Tag 5–7 åndedrag. Sænk knæene, sæt dig tilbage på hælene, og vend tilbage til Diamantstillingen.

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvis planken på strakte arme er for svær, kan du sænke dig ned på underarmene eller lade knæene blive i gulvet. Hold kun stillingen, så længe du kan trække vejret frit og uden smerter.

Du kan også sætte hænderne på stabile yogablokke eller solide stabler af bøger for at få en højere støtte.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Plankestilling indgår 143 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Styrke	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrke	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrke	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrke	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrke	Styrkeprogram 10 min	10 min
Styrke	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrke	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrke	Styrkeprogram 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 10 min	10 min
Styrke	Stærke arme 15 min	15 min
Styrke	Stærke arme 20 min	20 min
Styrke	Stærke arme 25 min	25 min
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 15 min	15 min
Led	Bevægelige led 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 25 min	25 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Smal talje 10 min	10 min
Talje	Smal talje 15 min	15 min
Talje	Smal talje 20 min	20 min
Talje	Smal talje 25 min	25 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 45 min	45 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Afspænding	Antistress 15 min	15 min
Afspænding	Antistress 20 min	20 min
Afspænding	Antistress 25 min	25 min
Afspænding	Antistress 30 min	30 min
Afspænding	Antistress 45 min	45 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 10 min	10 min
Løb	Før løbeturen 15 min	15 min
Løb	Før løbeturen 20 min	20 min
Løb	Før løbeturen 25 min	25 min
Løb	Før løbeturen 30 min	30 min
Løb	Før løbeturen 45 min	45 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 10 min	10 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 15 min	15 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 20 min	20 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 25 min	25 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 30 min	30 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 45 min	45 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 60 min	60 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: immunforsvar 30 min	30 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 60 min	60 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Vægttab	Yoga til vægttab 10 min	10 min
Vægttab	Yoga til vægttab 15 min	15 min
Vægttab	Yoga til vægttab 20 min	20 min
Vægttab	Yoga til vægttab 25 min	25 min
Vægttab	Yoga til vægttab 30 min	30 min
Vægttab	Yoga til vægttab 60 min	60 min
Vægttab	Yoga til vægttab 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Intensivt vægttab 10 min	10 min
Vægttab	Intensivt vægttab 15 min	15 min
Vægttab	Intensivt vægttab 20 min	20 min
Vægttab	Intensivt vægttab 25 min	25 min
Vægttab	Intensivt vægttab 30 min	30 min
Vægttab	Intensivt vægttab 45 min	45 min
Vægttab	Intensivt vægttab 60 min	60 min
Vægttab	Intensivt vægttab 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 15 min	15 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 20 min	20 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 25 min	25 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 15 min	15 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 30 min	30 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 45 min	45 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk program 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for øvede 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 15 min	15 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 15 min	15 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Afspænding	Yinyoga 30 min	30 min
Afspænding	Yinyoga 45 min	45 min
Vægttab	Yoga til vægttab 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 10 min	10 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 20 min	20 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 30 min	30 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 10 min	10 min
Arme	Hænder og håndled 15 min	15 min
Arme	Hænder og håndled 30 min	30 min
Arme	Hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 15 min	15 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 20 min	20 min
Sport	Yoga for golfspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 10 min	10 min
Energi	Pilates på måtten 15 min	15 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Plankestilling indgår 137 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Om øvelsen

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

29 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Plankestilling indgår 143 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
A. Sjisjonins program	30 min
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	10 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Stærke arme	10 min
Stærke arme	15 min
Stærke arme	20 min
Stærke arme	25 min
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bevægelige led	15 min
Bevægelige led	20 min
Bevægelige led	25 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrk immunforsvaret	90 min
Smal talje	10 min
Smal talje	15 min
Smal talje	20 min
Smal talje	25 min
Smal talje	30 min
Smal talje	45 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Før løbeturen	10 min
Før løbeturen	15 min
Før løbeturen	20 min
Før løbeturen	25 min
Før løbeturen	30 min
Før løbeturen	45 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Yoga for leveren	10 min
Yoga for leveren	15 min
Yoga for leveren	20 min
Yoga for leveren	25 min
Yoga for leveren	30 min
Yoga for leveren	45 min
Yoga for leveren	60 min
Yoga for leveren	90 min
Yoga 60+: immunforsvar	15 min
Yoga 60+: immunforsvar	20 min
Yoga 60+: immunforsvar	25 min
Yoga 60+: immunforsvar	30 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	60 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Yoga til vægttab	10 min
Yoga til vægttab	15 min
Yoga til vægttab	20 min
Yoga til vægttab	25 min
Yoga til vægttab	30 min
Yoga til vægttab	60 min
Yoga til vægttab	90 min
God kropsholdning	90 min
Intensivt vægttab	10 min
Intensivt vægttab	15 min
Intensivt vægttab	20 min
Intensivt vægttab	25 min
Intensivt vægttab	30 min
Intensivt vægttab	45 min
Intensivt vægttab	60 min
Intensivt vægttab	90 min
Jeg kan undvære alkohol	15 min
Jeg kan undvære alkohol	20 min
Jeg kan undvære alkohol	25 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	15 min
Jeg kan undvære cigaretter	30 min
Jeg kan undvære cigaretter	45 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Jeg kan undvære alkohol	10 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af angst	20 min
Statisk program	25 min
Yoga for øvede	45 min
Yoga for øvede	90 min
Slank krop	15 min
Slank krop	20 min
Slank krop	45 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yoga til vægttab	45 min
Yoga ved hyperlordose	10 min
Yoga ved hyperlordose	15 min
Yoga ved hyperlordose	20 min
Yoga ved hyperlordose	25 min
Yoga ved hyperlordose	30 min
Yoga ved hyperlordose	45 min
Yoga ved hyperlordose	60 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Yoga ved hyperkyfose	60 min
Hænder og håndled	10 min
Hænder og håndled	15 min
Hænder og håndled	30 min
Hænder og håndled	45 min
Hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	20 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan undvære sukker	15 min
Jeg kan undvære sukker	20 min
Yoga for golfspillere	15 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	10 min
Pilates på måtten	15 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Plankestilling indgår 137 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16	4 uge.	13, 14, 15, 16
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 20, 28	4 uge.	20, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Hele kroppen	Udvikl balancen 4 uge. Dag: 11, 16, 23, 27, 28	4 uge.	11, 16, 23, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 uge.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
For begyndere	Yoga for begyndere 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 uge.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 27	4 uge.	20, 21, 22, 23, 27
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 uge.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 uge.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	6, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 14	2 uge.	1, 2, 8, 14
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 13	2 uge.	1, 2, 9, 13
Hele kroppen	Stærke arme 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 7	1 uge.	2, 3, 4, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 1, 2, 7	1 uge.	1, 2, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	Udvikl balancen 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 4, 6, 9, 14	2 uge.	4, 6, 9, 14
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 1, 2, 7	3 uge.	1, 2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	3 uge.	1, 2, 5, 6
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 20	3 uge.	8, 9, 16, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15, 21	3 uge.	15, 21
Hele kroppen	Udvikl balancen 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 uge.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 5, 11, 13, 16, 21	3 uge.	5, 11, 13, 16, 21
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 8, 11	3 uge.	8, 11
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 8, 9, 14, 21	3 uge.	8, 9, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 1, 3, 5	1 uge.	1, 3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 2, 11, 12	2 uge.	1, 2, 11, 12
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 uge.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 4, 13, 17, 24, 27	4 uge.	4, 13, 17, 24, 27
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 1, 3, 6	1 uge.	1, 3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 4, 16, 21	3 uge.	1, 4, 16, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 uge.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 1, 3, 9, 10, 14	2 uge.	1, 3, 9, 10, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 uge.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 uge.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 1, 9	2 uge.	1, 9
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 1, 10, 13, 24, 27	4 uge.	1, 10, 13, 24, 27
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 6	1 uge.	1, 3, 4, 6
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 6, 17, 21	3 uge.	2, 6, 17, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 14	4 uge.	1, 14
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 39, 43, 45, 71	12 uge.	39, 43, 45, 71
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 4, 20	4 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 uge.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 2, 11	4 uge.	2, 11
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 13, 14	2 uge.	3, 4, 10, 13, 14
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 3, 18, 21	3 uge.	3, 18, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 2, 3, 11, 20, 27	4 uge.	2, 3, 11, 20, 27
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 6, 11, 15, 19	3 uge.	6, 11, 15, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 uge.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 7, 9, 11, 12	2 uge.	7, 9, 11, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 4, 8, 12, 13, 15	3 uge.	4, 8, 12, 13, 15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 9, 11, 16, 22, 25	4 uge.	9, 11, 16, 22, 25
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 uge.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 5, 7	2 uge.	1, 5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 2, 8, 18	3 uge.	2, 8, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 uge.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 10, 20	4 uge.	10, 20
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 6, 8, 11	3 uge.	1, 6, 8, 11
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 6, 25, 26	4 uge.	6, 25, 26
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 1, 9, 11, 13, 20	3 uge.	1, 9, 11, 13, 20
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 uge.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 12	2 uge.	6, 7, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 uge.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 uge.	1, 2, 4, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 2, 4, 8	2 uge.	2, 4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 18	3 uge.	2, 4, 8, 18
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 uge.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 uge.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4, 6, 7	1 uge.	4, 6, 7
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 uge.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankestilling Kumbhakasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Plankestilling: hold kroppen i en lige linje (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen