Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba. Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Ponte de pie con la espalda recta. Junta los pies. Inclínate y apoya las palmas de las manos en el suelo. Levanta la pierna derecha estirada hacia atrás y hacia arriba. Bájala al suelo. Continúa el movimiento. El dedo del pie derecho está en punta. Observa tu respiración. Apoya la pierna derecha en el suelo. Levanta la pierna izquierda estirada hacia atrás y hacia arriba. Bájala al suelo. Continúa el movimiento. El dedo del pie izquierdo está en punta. Observa tu respiración. Apoya la pierna izquierda en el suelo. Conecta los pies. Eleva el cuerpo. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no llegas al suelo con las manos, puedes usar bloques y pilas de libros. Levanta las piernas lo máximo que puedas sin sentir dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba. aparece 119 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba. aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 20	4 sem.	6, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

105 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba. aparece 119 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min

Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba. aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 16, 17	4 sem.	8, 11, 16, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 18, 26, 28	4 sem.	15, 17, 18, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 12, 17, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 14, 15	3 sem.	5, 6, 9, 14, 15
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 23	4 sem.	8, 13, 23
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 20	4 sem.	6, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 14, 15, 24	4 sem.	3, 10, 14, 15, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 sem.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 15, 25, 27	4 sem.	1, 12, 15, 25, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 24, 26	4 sem.	1, 24, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 18	4 sem.	5, 9, 18

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