Movimento em pé com inclinação lateral 2 Vakravriksha Kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos do pescoço.
Alonga os músculos intercostais
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna vertebral

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Levante os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para cima. Incline-se para a esquerda e para a direita em um ritmo confortável. Contraia os músculos dos glúteos. Expire ao inclinar-se para o lado e inspire ao retornar à posição ereta. Observe sua respiração. Em seguida, faça uma pausa. Abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Execute o exercício com os braços ao lado do corpo para reduzir a tensão na coluna.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em pé com inclinação lateral 2 encontra-se 283 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	ginástica tibetana 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 10 min	10 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 10 min	10 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min

Movimento em pé com inclinação lateral 2 encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20	4 sem.	18, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

10 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento em pé com inclinação lateral 2 encontra-se 283 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	30 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min

Movimento em pé com inclinação lateral 2 encontra-se 130 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20	4 sem.	18, 20
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6	5 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28

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