Postura de media abertura Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de la vejiga.
Estimula el funcionamiento de la glándula prostática.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo, con las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Estira la pierna derecha y extiéndela lateralmente. Mantén el pie derecho firmemente apoyado en el suelo. Aumenta la distancia entre la rodilla izquierda y el pie derecho, estirando los músculos de la pierna derecha. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna derecha. Siéntate sobre los talones. Repite con la otra pierna. Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo, con las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Estira la pierna izquierda y extiéndela hacia un lado. Mantén el pie izquierdo firmemente apoyado en el suelo. Aumenta la distancia entre la rodilla derecha y el pie izquierdo, estirando los músculos de la pierna izquierda. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna izquierda. Siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

La rodilla de la pierna doblada debe descansar sobre un soporte suave.

La rodilla de la pierna extendida debe estar tensa desde el principio y no debe doblarse.

Realiza el estiramiento lentamente para notar el punto donde podrías sentir dolor. Recuerda: no buscamos sentir dolor. Solo queremos sentir el estiramiento.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

97 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media abertura aparece 83 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	15 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	90 min

Postura de media abertura aparece 91 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 25	4 sem.	6, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16

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