Puolikuun asento Ardha-chandrasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Vahvistaa jalkojen niveliä

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Aseta kädet lattialle. Nosta oikea jalka takaisin ylös. Yritä ojentaa vasen jalkasi niin paljon kuin mahdollista. Vältä epämukavuutta. Nosta nyt oikea käsivartesi ylös. Kierrä lantiota ja rintakehääsi oikealle. Hengitä 5–7 kertaa. Ojenna oikea käsivartesi ylös. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten oikea käsivartesi lattialle ja sitten oikea jalkasi. Koukista polviasi. Nosta vartaloasi. Palaa vuoriasentoon. Toista toiselle puolelle.

Koukista jalkojasi. Aseta kädet lattialle. Nosta vasen jalkasi takaisin ylös. Yritä suoristaa oikea jalkasi niin paljon kuin mahdollista. Vältä epämukavuutta. Nosta nyt vasen käsivartesi ylös. Kierrä lantiota ja rintakehää vasemmalle. Hengitä 5–7 kertaa. Ojenna vasen käsivartesi ylös. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten vasen käsivartesi lattialle ja sitten vasen jalkasi. Koukista polviasi. Nosta vartaloasi. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et saa kättäsi laskettua lattialle, käytä lisätukea asettamalla kämmenesi alle kirjapalikan tai -pinon.

Jos et pysty tasapainoilemaan yhdellä jalalla, kokeile nojata selkääsi hieman seinää vasten. Ajan myötä, kun itseluottamuksesi kasvaa, voit vähitellen siirtyä pois seinästä.

Raskauden aikana: suoritetaan selän takana olevan seinän varassa, tiili tukevan käden alla

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuun asento esiintyy 100 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 25 min	25 min
Seksi	Miesvoima 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 20 min	20 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Edistynyt	Painonpudotus II 60 min	60 min
Edistynyt	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Joustavuus	Lonkan aukko 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Olkapäät	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Puolikuun asento esiintyy 146 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

28 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikuun asento esiintyy 100 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Joustava vartalo	45 min
Naisellinen voima	90 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Miesvoima	25 min
Miesvoima	30 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	20 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	30 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Sisäinen harmonia	30 min
Sisäinen harmonia	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Puolikuun asento esiintyy 146 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuun asento Ardha-chandrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuun asento Ardha-chandrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikuun asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?