Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa Suptavyama-kriya

: 1 min

: 17 pistettä

: 2 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Makaa selälläsi. Aseta kätesi pään viereen. Aloita ojentamalla vuorotellen oikea käsi ja vasen jalka poispäin toisistaan, sitten vasen käsi ja oikea jalka poispäin toisistaan. Jatka vuorotellen käsien ja jalkojen ojennuksia. Tarkkaile hengitystäsi. Hengityksen tulisi olla tasaista ja rauhallista. Laske kätesi sivuille. Rentoudu.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Vaikka tämä on melko yksinkertainen harjoitus, lopeta se, jos tunnet epämukavuutta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa esiintyy 145 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 45 min	45 min
Maksa	Terve maksa 60 min	60 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Ikä	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Alku	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 10 min	10 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 15 min	15 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 20 min	20 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 25 min	25 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan 10 min	10 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa esiintyy 131 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 22, 24, 27	4 vko.	8, 9, 22, 24, 27
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 28	4 vko.	8, 10, 11, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 vko.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 vko.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25, 28	4 vko.	5, 25, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 vko.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 vko.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 23	4 vko.	16, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 13	2 vko.	1, 4, 5, 6, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16	3 vko.	9, 10, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 20	3 vko.	15, 17, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18	3 vko.	1, 13, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17	3 vko.	4, 5, 8, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 20	3 vko.	8, 11, 12, 13, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 19, 25	4 vko.	15, 16, 19, 25
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 11, 14	3 vko.	1, 11, 14
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 vko.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 vko.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27, 28	4 vko.	16, 19, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 vko.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16	3 vko.	3, 15, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18, 24, 26	4 vko.	11, 18, 24, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 vko.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 21	3 vko.	5, 11, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 vko.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 vko.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 24	4 vko.	2, 7, 24
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 21, 23	4 vko.	4, 7, 21, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7	4 vko.	5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 11, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6, 11	2 vko.	3, 6, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11	3 vko.	3, 6, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11, 25	4 vko.	3, 6, 10, 11, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

25 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa esiintyy 145 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve maksa	45 min
Terve maksa	60 min
Terve maksa	90 min
Terve niska	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Joogaa töiden jälkeen	20 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	10 min
Joogaa VSD:lle	15 min
Joogaa VSD:lle	20 min
Joogaa VSD:lle	25 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	10 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan	10 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa esiintyy 131 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 22, 24, 27	4 vko.	8, 9, 22, 24, 27
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 28	4 vko.	8, 10, 11, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 vko.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 vko.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 28	4 vko.	14, 16, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 25, 28	4 vko.	5, 25, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 vko.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 vko.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7	1 vko.	2, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 vko.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 vko.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 vko.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 23	4 vko.	16, 17, 23
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 vko.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 vko.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 12, 13, 14
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10	2 vko.	8, 9, 10
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 vko.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 14	2 vko.	3, 10, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 13	2 vko.	1, 4, 5, 6, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 20	3 vko.	14, 20
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16	3 vko.	9, 10, 16
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 17, 20	3 vko.	15, 17, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17, 21	3 vko.	10, 17, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13, 18	3 vko.	1, 13, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 19, 20, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 5, 8, 17	3 vko.	4, 5, 8, 17
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 vko.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 13, 20	3 vko.	8, 11, 12, 13, 20
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 19, 25	4 vko.	15, 16, 19, 25
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 11, 14	3 vko.	1, 11, 14
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6	1 vko.	1, 2, 5, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 vko.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 vko.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 vko.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27, 28	4 vko.	16, 19, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 vko.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 8	2 vko.	2, 7, 8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 15, 16	3 vko.	3, 15, 16
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 18, 24, 26	4 vko.	11, 18, 24, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 3, 14	2 vko.	3, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 vko.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14	3 vko.	11, 14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 28	4 vko.	7, 28
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11, 21	3 vko.	5, 11, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 vko.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 7	1 vko.	1, 2, 7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 12	2 vko.	3, 12
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 14, 21	3 vko.	3, 7, 14, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 vko.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 24	4 vko.	2, 7, 24
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 21, 23	4 vko.	4, 7, 21, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7	4 vko.	5, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 17, 23	4 vko.	7, 17, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4	1 vko.	1, 2, 4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 11, 13	2 vko.	2, 5, 7, 11, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 vko.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6, 11	2 vko.	3, 6, 11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11	3 vko.	3, 6, 10, 11
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 10, 11, 25	4 vko.	3, 6, 10, 11, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10	2 vko.	1, 6, 8, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 vko.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa Suptavyama-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa Suptavyama-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva diagonaalinen vartalon ojennus makuuasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?