Vuorotteleva pystysuora venyttely Hasta Vinyasa I

: 1 min

: 25 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Rentouttaa lapaluita
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Muodostaa oikean ryhdin

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nosta kätesi ylös. Laske nyt oikea käsivartesi. Ojenna samanaikaisesti vasen käsivarsi ylös ja oikea käsivarsi alas. Vaihda käsivarsia siirtämällä niitä sivuille. Ojenna oikea käsivarsi ylös ja vasen käsivarsi alas. Vaihda käsivartta uudelleen. Jatka liikettä. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten kätesi sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty suorittamaan ylös- ja alas-liikkeitä synkronoidusti, vedä kädet ylös yksi kerrallaan.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva pystysuora venyttely esiintyy 184 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 30 min	30 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 15 min	15 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 20 min	20 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Pää	Terve niska 10 min	10 min
Pää	Terve niska 15 min	15 min
Pää	Terve niska 20 min	20 min
Pää	Terve niska 25 min	25 min
Pää	Terve niska 30 min	30 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 30 min	30 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 10 min	10 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 15 min	15 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 20 min	20 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 25 min	25 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 10 min	10 min
Pää	Päänsäryn lievitys 15 min	15 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 20 min	20 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 25 min	25 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 30 min	30 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Tavat	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 10 min	10 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 30 min	30 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 15 min	15 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 20 min	20 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Vuorotteleva pystysuora venyttely esiintyy 124 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

15 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva pystysuora venyttely esiintyy 184 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	30 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	90 min
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	15 min
Liikkuvat nivelet	20 min
Liikkuvat nivelet	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	10 min
Terve niska	15 min
Terve niska	20 min
Terve niska	25 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveet munuaiset	30 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	10 min
Helpotus alaselkäkipuun	15 min
Helpotus alaselkäkipuun	20 min
Helpotus alaselkäkipuun	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	10 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	10 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Päänsäryn lievitys	10 min
Päänsäryn lievitys	15 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	20 min
Suonikohjujen ehkäisy	25 min
Suonikohjujen ehkäisy	30 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Jooga skolioosiin	10 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	25 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	30 min
Joogaa VSD:lle	45 min
Joogaa toimistolle	15 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	20 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Vuorotteleva pystysuora venyttely esiintyy 124 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 vko.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 vko.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 vko.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 vko.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12, 13	2 vko.	11, 12, 13
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 11	2 vko.	1, 2, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6	2 vko.	5, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 vko.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 11, 12	2 vko.	7, 10, 11, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 18, 19	3 vko.	14, 17, 18, 19
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19, 20	3 vko.	18, 19, 20
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 21	3 vko.	3, 9, 21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 2, 6	3 vko.	1, 2, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 vko.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 20	3 vko.	7, 17, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 vko.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 vko.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 vko.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	4 vko.	1, 2, 3, 9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 7	1 vko.	1, 4, 5, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 vko.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 9, 13	4 vko.	2, 5, 9, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 12	4 vko.	4, 10, 12
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	1 vko.	1, 2, 3, 4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6	2 vko.	1, 2, 3, 6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 26	4 vko.	2, 26
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 15, 17	4 vko.	15, 17
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 6, 19, 20	4 vko.	2, 5, 6, 19, 20
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 12	2 vko.	2, 9, 12
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 12	4 vko.	6, 8, 12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 10, 11	4 vko.	2, 4, 10, 11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 6, 9, 25	5 vko.	1, 6, 9, 25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11	3 vko.	6, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 13	4 vko.	3, 4, 13
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5, 7	1 vko.	1, 2, 4, 5, 7
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 6, 9	2 vko.	2, 4, 6, 9
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 vko.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 vko.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 12, 18, 19	3 vko.	2, 9, 12, 18, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 vko.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 12	2 vko.	4, 8, 12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 12, 17	3 vko.	4, 5, 12, 17
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 24, 25	4 vko.	11, 17, 24, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4	2 vko.	2, 4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12	4 vko.	2, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7	2 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17	3 vko.	4, 5, 6, 16, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 vko.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5	1 vko.	2, 3, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 vko.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 20, 25, 27	4 vko.	7, 20, 25, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6	1 vko.	2, 3, 5, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11	2 vko.	2, 3, 5, 6, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 vko.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystysuora venyttely Hasta Vinyasa I

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva pystysuora venyttely Hasta Vinyasa I

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva pystysuora venyttely: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?