Поза мудреца Маричи 1 Маричиасана 1

: 3 мин

: 56 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Улучшает подвижность суставов рук
Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость задней поверхности ног
Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Техника выполнения

Согните правую ногу. Стопу поставьте возле левого колена с внутренней стороны. Вытяните правое плечо вперед так, чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой голени и бедра. Отведите за спину кисть правой руки. Постарайтесь на уровне талии захватить пальцы левой руки. Корпусом тянитесь к левой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу. Стопу поставьте возле правого колена с внутренней стороны. Вытяните левое плечо вперед так, чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени. Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра. Отведите за спину кисть левой руки. Постарайтесь на уровне талии захватить пальцы правой руки.Корпусом тянитесь к правой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается сцепить руки за спиной, попробуйте вытянуть пальцы вперед по полу, оставив согнутую ногу в том же положении.

Также можно подложить пропс или подушку под ягодицы, что упростит наклон тела вперед.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза мудреца Маричи 1 встречается 71 раз в 71 урокe

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин

Поза мудреца Маричи 1 встречается 99 раз в 101 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 22, 23, 28	4 нед.	3, 22, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 нед.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 нед.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 28	4 нед.	4, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 28	4 нед.	3, 4, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 нед.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 12	4 нед.	6, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 10, 12	2 нед.	2, 3, 7, 10, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8	2 нед.	1, 2, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7	2 нед.	1, 3, 5, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 12, 14	3 нед.	8, 10, 12, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 15	3 нед.	8, 9, 15
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 15	3 нед.	8, 9, 10, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 18	3 нед.	2, 14, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 23, 27	4 нед.	16, 19, 23, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 8, 16, 22	4 нед.	2, 4, 8, 16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 18, 23	4 нед.	3, 11, 18, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 13	3 нед.	2, 4, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 13	4 нед.	4, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 нед.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 18	4 нед.	1, 4, 6, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 нед.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 20	3 нед.	2, 6, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 4, 26	4 нед.	2, 4, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 13	2 нед.	4, 7, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 12	2 нед.	5, 8, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 17, 21	3 нед.	1, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 22	4 нед.	2, 4, 22
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 23, 26	4 нед.	2, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 13	3 нед.	1, 3, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 18	4 нед.	2, 10, 18
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 10	4 нед.	4, 6, 10
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 13, 18	3 нед.	5, 8, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 15, 20, 27	4 нед.	6, 13, 15, 20, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5	2 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 16	3 нед.	6, 9, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 17, 19, 24	4 нед.	2, 4, 17, 19, 24

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 3 минуты

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза мудреца Маричи 1 встречается 71 раз в 71 урокe

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Руки	Сильные руки 60 мин	60 мин
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин

Поза мудреца Маричи 1 встречается 99 раз в 101 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 22, 23, 28	4 нед.	3, 22, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 нед.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 28	4 нед.	17, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 нед.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 23, 28	4 нед.	4, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 нед.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 28	4 нед.	3, 4, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 нед.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 12	4 нед.	6, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 10, 12	2 нед.	2, 3, 7, 10, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 8	2 нед.	1, 2, 3, 8
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8	2 нед.	1, 2, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 7	2 нед.	1, 3, 5, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 12, 14	3 нед.	8, 10, 12, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 15	3 нед.	8, 9, 15
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 4, 13	3 нед.	4, 13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 15	3 нед.	8, 9, 10, 15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 18	3 нед.	2, 14, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 23, 27	4 нед.	16, 19, 23, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 8, 16, 22	4 нед.	2, 4, 8, 16, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 18, 23	4 нед.	3, 11, 18, 23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 13	3 нед.	2, 4, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 13	4 нед.	4, 11, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 нед.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 6, 18	4 нед.	1, 4, 6, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 нед.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 20	3 нед.	2, 6, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 4, 26	4 нед.	2, 4, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 13	2 нед.	4, 7, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 17, 22	4 нед.	17, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 12	2 нед.	5, 8, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 17, 21	3 нед.	1, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 22	4 нед.	2, 4, 22
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 23, 26	4 нед.	2, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 33	5 нед.	33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 13	3 нед.	1, 3, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 10, 18	4 нед.	2, 10, 18
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 6, 10	4 нед.	4, 6, 10
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 13, 18	3 нед.	5, 8, 13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 15, 20, 27	4 нед.	6, 13, 15, 20, 27
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5	2 нед.	3, 4, 5
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 16	3 нед.	6, 9, 16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 17, 19, 24	4 нед.	2, 4, 17, 19, 24

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Поза мудреца Маричи 1 Маричиасана 1

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 55 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза мудреца Маричи 1 Маричиасана 1

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 55 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза мудреца Маричи 1: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении