Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

: 2 мин

: 72 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет мышцы ног
Развивает контроль движений ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Поставьте стопы широко и параллельно друг другу. Согните левую ногу и поверните стопу на 90 градусов влево, правую стопу — заверните слегка внутрь. Поставьте левую ладонь рядом с левой стопой – с внутренней стороны бедра. Поднимите правую руку вертикально вверх. Пальцы вытянуты. Смотрите на большой палец правой руки. Сделайте 7–10 циклов дыхания. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки в одну линию. Дышите ровно и спокойно. Затем выпрямите левую ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Если пока не получается

Поставьте ладонь на блок у передней ноги. Вместо блока подойдёт устойчивая стопка книг.

Оставьте свободную руку вдоль тела, если с поднятой рукой трудно удерживать позу.

При беременности опирайтесь ладонью о бедро или блок, а спиной — о стену.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытянутого бокового угла встречается 100 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Тело	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+: спина и осанка 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 30 мин	30 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 10 мин	10 мин
Похудение	Йога для похудения 15 мин	15 мин
Похудение	Йога для похудения 20 мин	20 мин
Похудение	Йога для похудения 25 мин	25 мин
Похудение	Йога для похудения 30 мин	30 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Похудение	Йога для похудения 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без алкоголя 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 25 мин	25 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 25 мин	25 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для коленей 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 30 мин	30 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 45 мин	45 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 60 мин	60 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 20 мин	20 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 30 мин	30 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Спина	Плечи и лопатки 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без сахара 60 мин	60 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 141 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 нед.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 14, 23, 27	4 нед.	5, 14, 23, 27
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 27	4 нед.	10, 11, 17, 23, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	7, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 7, 12	3 нед.	5, 7, 12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 10, 11, 17, 28	4 нед.	3, 10, 11, 17, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 21, 26, 28	4 нед.	21, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 9, 10, 11	4 нед.	9, 10, 11
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 3, 4, 19	3 нед.	3, 4, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 5, 11, 13	3 нед.	5, 11, 13
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 14	3 нед.	2, 3, 14
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 4, 10, 11, 13	3 нед.	4, 10, 11, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2, 4, 8, 11	3 нед.	2, 4, 8, 11
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 нед.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 13, 17, 22	4 нед.	5, 13, 17, 22
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 7, 10, 14	2 нед.	6, 7, 10, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 11, 21	3 нед.	2, 3, 11, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 нед.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 12, 22, 27	4 нед.	3, 12, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 3, 10	4 нед.	2, 3, 10
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 5, 23, 29	5 нед.	3, 5, 23, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 6	4 нед.	3, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 6, 9, 15, 18	3 нед.	3, 6, 9, 15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 11, 16	3 нед.	2, 11, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 8, 23, 24	4 нед.	5, 8, 23, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 6, 8	5 нед.	4, 6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 4, 17	3 нед.	1, 4, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 8, 16, 18	4 нед.	8, 16, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1, 4, 10	2 нед.	1, 4, 10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 5, 11	2 нед.	4, 5, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 10, 17	3 нед.	1, 10, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8, 10, 19, 22	4 нед.	8, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 9, 11, 15	4 нед.	4, 9, 11, 15
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 7, 9, 12, 13	3 нед.	4, 7, 9, 12, 13
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 9, 24, 25	4 нед.	1, 9, 24, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 4, 8	3 нед.	1, 4, 8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 7, 10	2 нед.	3, 6, 7, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 6, 8, 10, 15	4 нед.	6, 8, 10, 15
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 7, 19	3 нед.	4, 7, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 7, 19, 24	4 нед.	4, 7, 19, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 4, 14	2 нед.	1, 4, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 4, 14	3 нед.	1, 4, 14
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 4, 14, 25	4 нед.	1, 4, 14, 25
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 13, 23, 26	4 нед.	3, 13, 23, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 13	2 нед.	1, 6, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 13, 15, 19	3 нед.	1, 6, 13, 15, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 нед.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

53 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытянутого бокового угла встречается 100 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	60 мин
Сильные руки	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Активное утро	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога 60+: спина и осанка	25 мин
Йога 60+: спина и осанка	30 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Йога при пониженном давлении	30 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	60 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Йога для похудения	10 мин
Йога для похудения	15 мин
Йога для похудения	20 мин
Йога для похудения	25 мин
Йога для похудения	30 мин
Йога для похудения	60 мин
Йога для похудения	90 мин
Правильная осанка	15 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Могу без алкоголя	30 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	45 мин
Снижение тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Продление удовольствия	25 мин
Продление удовольствия	90 мин
Тазобедренные суставы	25 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Стройное тело	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога для коленей	45 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Стопы и голеностоп	45 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Спокойствие и тонус	30 мин
Спокойствие и тонус	45 мин
Спокойствие и тонус	60 мин
Спокойствие и тонус	90 мин
Укрепление тазового дна	20 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	30 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Плечи и лопатки	45 мин
Могу без сахара	25 мин
Могу без сахара	60 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин

Поза вытянутого бокового угла встречается 141 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 6, 7, 8, 9	4 нед.	6, 7, 8, 9
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 3, 4, 5, 11	4 нед.	3, 4, 5, 11
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 нед.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 14, 23, 27	4 нед.	5, 14, 23, 27
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 27	4 нед.	10, 11, 17, 23, 27
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 нед.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	7, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 7, 12	3 нед.	5, 7, 12
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 3, 10, 11, 17, 28	4 нед.	3, 10, 11, 17, 28
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 нед.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 21, 26, 28	4 нед.	21, 26, 28
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 9, 10, 11	4 нед.	9, 10, 11
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Тело	Сильные руки 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Поперечный шпагат 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Тело	Здоровые суставы 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 3, 4, 19	3 нед.	3, 4, 19
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 2, 3	3 нед.	2, 3
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 5, 11, 13	3 нед.	5, 11, 13
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 14	3 нед.	2, 3, 14
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 4, 10, 11, 13	3 нед.	4, 10, 11, 13
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2, 4, 8, 11	3 нед.	2, 4, 8, 11
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 нед.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 нед.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5, 13, 17, 22	4 нед.	5, 13, 17, 22
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 6, 7, 10, 14	2 нед.	6, 7, 10, 14
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 11	4 нед.	4, 5, 11
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 2, 3, 11, 21	3 нед.	2, 3, 11, 21
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 3, 19	4 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 4, 5	1 нед.	2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 3, 6, 13	2 нед.	3, 6, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 нед.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 нед.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 3, 12, 22, 27	4 нед.	3, 12, 22, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 2, 3, 10	4 нед.	2, 3, 10
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 3, 5, 23, 29	5 нед.	3, 5, 23, 29
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 3, 6	4 нед.	3, 6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 3, 6, 9, 15, 18	3 нед.	3, 6, 9, 15, 18
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 нед.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 2, 3, 8	2 нед.	2, 3, 8
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 2, 11, 16	3 нед.	2, 11, 16
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 8, 23, 24	4 нед.	5, 8, 23, 24
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 5, 15	4 нед.	5, 15
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 4, 6, 8	5 нед.	4, 6, 8
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 1, 4, 17	3 нед.	1, 4, 17
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 8, 16, 18	4 нед.	8, 16, 18
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 1, 4, 10	2 нед.	1, 4, 10
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4, 5, 11	2 нед.	4, 5, 11
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 1, 10, 17	3 нед.	1, 10, 17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 8, 10, 19, 22	4 нед.	8, 10, 19, 22
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1, 18	3 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 4, 9, 11, 15	4 нед.	4, 9, 11, 15
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 4, 7, 9, 12, 13	3 нед.	4, 7, 9, 12, 13
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 9, 24, 25	4 нед.	1, 9, 24, 25
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1, 4, 8	3 нед.	1, 4, 8
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 3, 6, 7, 10	2 нед.	3, 6, 7, 10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 2, 8, 9	3 нед.	2, 8, 9
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 6, 8, 10, 15	4 нед.	6, 8, 10, 15
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 7, 19	3 нед.	4, 7, 19
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 7, 19, 24	4 нед.	4, 7, 19, 24
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 4, 14	2 нед.	1, 4, 14
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 4, 14	3 нед.	1, 4, 14
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 4, 14, 25	4 нед.	1, 4, 14, 25
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 13	2 нед.	3, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 13	3 нед.	3, 13
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 13, 23, 26	4 нед.	3, 13, 23, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 6, 13	2 нед.	1, 6, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 6, 13, 15, 19	3 нед.	1, 6, 13, 15, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 нед.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза вытянутого бокового угла: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?